Cesta k zdraviu

• Smieť 17, 2024

Chôdza je fantastické cvičenie. Toto cvičenie s nízkym dopadom poskytuje množstvo zdravotných výhod. Podľa Mayo Clinic si môžete prejsť cestu k dobrému zdraviu. Pri vývoji pravidelnej chôdze budete vyzerať a cítiť sa lepšie.

Zdravotné výhody

Nižší zlý cholesterol (LDL)
Zvýšiť dobrý cholesterol (HDL)
Znížte krvný tlak
Znížte riziko cukrovky alebo zvládnite cukrovku
Stratiť váhu
Zmierniť stres
Zostaňte fit a silní

Začať pomaly

Ak ste fyzicky neaktívni, začnite pešo 5 alebo 10 minút každý druhý deň. Pomaly chodte 2 minúty, aby ste sa zahriali, a zvyšnú rýchlosť zvyšte na svižnú prechádzku na zostávajúce minúty. Ak ste unavení alebo dýchate, znížte rýchlosť chôdze.

Postupne zvyšujte množstvo času na prechádzky. Pre ďalšie povzbudenie a podporu sa pripojte k miestnej pešej skupine alebo začnite chodiť so skupinou priateľov.

Môžete začať chodiť vo svojom okolí a meniť scenériu, navštíviť miestne parky alebo rekreačné oblasti.

Ak máte deti, povzbudzujte ich, aby chodili s vami. Ak majú vaše deti bicykle, môžu spolu jazdiť svižne.

Technika chôdze

Vždy začnite pomaly chodiť. Po niekoľkých minútach zvýšte rýchlosť. Udržujte svižné tempo, až kým nedosiahnete dobu ochladenia. Ak chcete vychladnúť, choďte pomalým tempom najmenej 2 minúty.

Príklad:

Ak začnete s 10-minútovou chôdzou:

Zahrievanie 2 minúty
Rýchla chôdza 6 minút
Ochladenie 2 minúty

Vychádzková obuv

Potrebujete iba veľkú vychádzkovú obuv. Môžete navštíviť miestneho maloobchodného predajcu športovej obuvi a zariadiť si pár turistických topánok. Nemusíte kupovať drahé topánky. Vyberte si topánky, ktoré sú pohodlné a poskytujú tlmenú podporu.

Pri chôdzi noste voľný odev a nezabudnite si priniesť fľašu vody.

Vychutnajte si prechádzku počúvaním obľúbenej hudby alebo zvukových kníh. Zaviazajte sa chodiť najmenej trikrát týždenne. Na prechádzky sa môžete postupne zvyšovať každý deň. Začnete sa cítiť lepšie a vaše telo sa bude cítiť silnejšie.

Video Návody: Cesta k zdraviu (Smieť 2024).