Písanie denníka a porucha pozornosti

• Smieť 6, 2024

V priebehu rokov mi bolo ťažké zapisovať do denníka, pretože to vyžaduje určitý záväzok a organizáciu. Uvedomil som si však, že je to užitočná činnosť sama osebe. Je to nástroj, ktorý mi pomáha žiť dobrý život s poruchou pozornosti.

Najskôr si uvedomte, že žurnálovanie pre rôznych ľudí znamená rôzne veci. Čo má zmysel, je to, ako na vás záleží. Žurnálovanie sa môže používať na rôzne účely. Je možné zaznamenať denné udalosti a vaše reakcie na ne. Ciele, keď sú stanovené na papieri a sledované v procese žurnálovania, sa môžu stať skutočnosťou. Príbeh vášho života a vzťahov je možné rozprávať pomocou šošovky denníka. Pravidelné používanie denníka môže podporovať rast všetkých typov.

Niektoré časopisy sú písané rukou, zatiaľ čo iné sú elektronické. Na konci dňa je ľahké robiť rukou písaný denník. Posedenie v posteli, písanie o deň, môže priniesť uzavretie myšlienky a činnosti, ktoré ste zažili. Tiež vás nastaví na spracovanie udalostí, keď snívate. Ak máte notebook, stále môžete zapisovať do postele. Keď je problém spať, možno budete chcieť zapísať denník skôr večer. Je možné aj ranné zapisovanie do denníka. Odložte si trochu času počas rannej rutiny. Možno budete chcieť písať o očakávaných udalostiach alebo o tom, čo sa stalo deň predtým. Na zistenie najefektívnejšieho času na zaznamenávanie žurnálu sa dajú použiť skúšky a chyby. Pomáha to robiť približne každý deň v rovnakom čase, pretože je väčšia pravdepodobnosť, že sa zapíšete do denníka, ak sa stal súčasťou vašej rutiny.

Počas celého dňa premýšľajte o tom, o čom by ste možno chceli písať. Možno budete chcieť nosiť malý zápisník, ktorý sa zmestí do vrecka, aby ste si mohli robiť stručné poznámky. Ak sa chystáte žurnálovať, aby ste zlepšili svoje negatívne príznaky ADD, tu je niekoľko otázok, o ktorých by ste mohli chcieť každý deň premýšľať. Toto sú len návrhy; ak sa vás netýkajú, zistite, na aké otázky chcete myslieť!

* Aké udalosti počas tohto dňa boli ovplyvnené mojím PRIDAŤOM?
* Mal môj ADD pozitívny alebo negatívny vplyv na udalosti? Ako?
* Ak by moje ADD malo negatívny vplyv, aké štruktúry by som mohol vytvoriť, aby som pomohol?

Nezabudnite, že si vytvoríte vlastné pravidlá pre písanie denníka. To je dobrá vec pre tých z nás, ktorí majú ADD! Aj keď písanie denne pomáha pri zostavovaní rutiny, nemusíte tak robiť. Rovnako nemusíte písať rovnakú sumu každý deň. Niekedy môžete mať pár viet, zatiaľ čo inokedy môžu vyžadovať tri stránky. Je úplne na vás, čo vložíte do svojho denníka. Bude to ADD / ADHD, radosti, výzvy, veci, ktoré spôsobujú stres, chvíle veľkej prehľadnosti? Je to váš denník; urob si to!

Video Návody: Moja hodnota sa neskrýva v trčiacich kostiach | Valentína Sedileková | TEDxBratislava (Smieť 2024).