Zdravá srdcová strava pre srdcové choroby u žien
Podľa prieskumov si takmer polovica všetkých amerických žien myslí, že srdcové choroby sú pre mužov iba vážnym rizikom. Väčšina žien si neuvedomuje, že stovky tisíc žien zomrie každý rok na srdcové choroby. A čo viac, mŕtvica v skutočnosti zabije viac žien v USA ako mužov.

A srdcové choroby sú príčinou smrti amerických žien.

Ale nemusí to tak byť pre vás. Jesť zdravú srdcovú stravu srdcových zdravých potravín je absolútne nevyhnutné na prevenciu a dokonca na zvrátenie srdcových chorôb u žien.

Ako predchádzať srdcovým chorobám srdcovo zdravou výživou

Uskutočňovanie jednoduchých, ale dôležitých zmien stravovania, ktoré zahŕňajú zdravé doplnky srdca, sa môže vyplatiť veľmi rýchlo. Tu sú hlavné odporúčania pre zdravú výživu srdca:
  • Zvýšte zdravé stravovanie bohaté na vlákninu vo vašej strave. Zahrňte viac zdravých srdcových potravín, ako je surová a mierne dusená zelenina, čerstvé ovocie, celé zrná, fazuľa a orechy.

  • Udržujte svoje tučné kalórie medzi 25% a 30% celkového denného príjmu kalórií.

  • Nasýtený tuk redukujte na maximálne 10% celkových kalórií. Nasýtený tuk, ktorý sa vyskytuje hlavne v tukových mäsoch, vysokotučných mliečnych výrobkoch, spracovaných potravinách a tropických olejoch (kokosových a palmových), zvyšuje hladinu LDL (zlého) cholesterolu viac ako čokoľvek iné. Namiesto toho si vyberte zdravé tuky, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách, orechoch, omega 3 rybách a olivovom oleji.

  • Eliminujte všetky potraviny pomocou transmastných kyselín, ktoré sa nachádzajú hlavne v spracovaných a vyprážaných potravinách.

  • Vyberte si vysoko kvalitné bielkovinové potraviny, ako je chudá hydina, beztukové alebo nízkotučné mliečne výrobky, sójové výrobky alebo ryby namiesto mäsa s vysokým obsahom tuku a mliečnych výrobkov.

  • Ak máte nadváhu, znížte svoj denný príjem kalórií. S nadváhou a obezitou je oveľa pravdepodobnejšie srdcové ochorenie ako u štíhlych ľudí. Jedzte len toľko kalórií, aby ste dosiahli a udržali zdravú hladinu cholesterolu v krvi a telesnú hmotnosť.

  • Znížte obsah sodíka na 2 400 miligramov denne alebo menej. Príliš veľa sodíka môže zvýšiť krvný tlak. Buďte korenený namiesto slaných. Ochutte jedlá s bylinkami, korením, citrónom, limetkou, octom alebo bez korenia, a nie so stolovou soľou s vysokým obsahom sodíka.

  • Ak chcete maximalizovať výhody, ktoré získate zo zdravej výživy srdca, zahrňte vysokokvalitné výživové doplnky a kapsuly rybieho oleja omega 3 pre zdravie srdca.
Iné spôsoby prevencie srdcových chorôb

Okrem srdcovej výživy podniknite tieto kroky na zníženie rizika srdcových chorôb:
  • Ak fajčíte, prestaňte. Zabráňte tiež fajčeniu z druhej ruky.
  • Jedzte malé, časté a zdravé stravovanie - skôr 5 alebo 6 ako 2 alebo 3 veľké jedlá.
  • Dosiahnite a udržujte zdravú váhu.
  • Cvičte 30 minút alebo viac denne. Pomáha kontrolovať krvný tlak, zvyšuje hladinu HDL (dobrého) cholesterolu a odoberá ďalšie kíl.
  • Udržiavajte zdravý krvný tlak, hladinu cholesterolu a triglyceridov.
  • Majte hladinu cukru v krvi pod kontrolou zameraním sa na nízko glykemickú stravu.
Dodržiavaním týchto pokynov nielen znížite svoje šance na rozvoj srdcových chorôb, ale tiež sa budete cítiť oveľa lepšie a zlepšíte aj svoje celkové zdravie.

Moje najvyššie odporúčanie pre najlepšie doplnky zdravého srdca nájdete tu a pre kontrolu najčistejších a najkompletnejších kapsúl rybieho oleja omega 3 kliknite sem.

Ak chcete dostávať bezplatný článok, ako je tento, každý týždeň, prihláste sa na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Najlepší spôsob, ako schudnúť, zdravé stravovanie
Rybí olej pre zdravie srdca a ďalšie
Všetky prírodné doplnky pre zdravie ľudí
Zoznam zeleniny s ich výživnou hodnotou

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.


Video Návody: What happens during a heart attack? - Krishna Sudhir (Marec 2024).