Jóga a silový tréning

• Apríl 27, 2024

Zatiaľ čo mnoho jogínov / nisov nemá rád váhové miestnosti a zatiaľ čo veľa tréningov hmotnosti považuje jogu za „sissy“ cvičenie, pravdou je, že obe disciplíny sa navzájom dopĺňajú. Silový tréning je klasický spôsob, ako budovať a tónovať svaly, ale sám o sebe zanedbáva napínanie potrebné pre dobrý pohyb svalov. Jóga vyrovnáva telo a myseľ a zvyšuje pružnosť a zdravie kĺbov, ale kvôli zlej svalovej sile je možné sa stať hypermobilnou a preťažiť. Ako je to v prípade akéhokoľvek krížového výcviku, kombinácia týchto dvoch prístupov vedie k vyváženejšiemu telu.

Niektoré hodiny jogy v telocvični alebo hybridnej joggingu zaradili váhy do jogy, ale to nie je najlepší nápad. Najmä v a vinyasa trieda toku, pridávanie váh odvádza pozornosť od miesta, kde by malo byť: na dych a na niekoho drishti alebo ohnisko. Je lepšie udržiavať toky jogy „čisté“. Je ľahšie sa pohybovať v opačnom smere a do cvičebných postupov pridať jogy. Napríklad, ásan ktoré fungujú ako jadro, napr Vasisthasana a navasana, v kombinácii so zdvíhaním nôh, pracujú všetky svaly žalúdka a chrbta ako skupina, na rozdiel od štandardnej chrumky, ktorá izoluje šikmé a / alebo rektálne brušné svaly.

Dosky a bočné dosky sú v skutočnosti príklady pohyby celého tela, Inými slovami, jedná sa o činnosti, ktoré pracujú súčasne so skupinou svalov. Pri zahrnutí vzpierania do zavedenej jogy má zmysel zamerať sa na viac svalové cvičenia, pretože napodobňujú spôsob pohybu tela. Asano, Napríklad použitie ľahkej váhy pri vykonávaní série pľúc posilní svaly použité vo všetkých troch variantoch virabhadrasana, pomáha telu udržiavať polohy s väčšou silou. Potom, keď pracujete na Vira III, môže byť zameraná skôr na rovnováhu a roztiahnutie hornej časti nohy, ako na pevnosť, ktorá drží telo hore.

Cvičenie v telocvični s posilňovaním telesnej hmotnosti je tiež dobré na posilnenie svalov používaných pri joge. ak Chaturanga je problém, potom cvičenie push-upov (buď celého tela alebo s kolenami dole) môže pomôcť posilniť triceps, a pretože pohyb napodobňuje to, čo je potrebné v Chaturanga, môže telo ľahšie prejsť. Vyváženie ramien je ťažké, ak sa ramená a paže nezosilnia, ale pridanie ľahkých loptičiek alebo závažia a lisovania ramien na štandardné dosky môže pomôcť pri rozvoji týchto oblastí.

Pri použití závaží je pre jogínov zvyčajne vhodné sústrediť sa skôr na tonizovanie svalov než na budovanie svalov. To znamená použitie ľahších váh a viac opakovaní. Budovanie svalov nemusí byť nevyhnutne zlá vec, ale zvýšenie svalovej hmoty môže viesť k zníženiu flexibility. Samozrejme, ak je človek hypermobilný, môže to byť dobré, pretože zvýšená tuhosť môže v skutočnosti pomôcť zabrániť nadmernému rozťahovaniu a zraneniu. Zvážte schôdzku s osobným trénerom, aby ste určili vhodné cvičenie, ak sa chcete zaviazať k pravidelnému cvičebnému programu.

Kardiovaskulárne cvičenie bude prínosom aj pre jogínov / ni, pretože môže byť ťažké sa pohybovať cez a vinyasa dostatočne rýchlo a dostatočne dlho, aby skutočne fungovalo srdce. Aj keď sa prechádzka vonku môže byť zábavnejšia, je dôležité pohybovať sa dostatočne rýchlo, aby sa zvýšila srdcová frekvencia. Výhodou môže byť nepreberné množstvo kardio prístrojov v telocvični, pretože telo je možné pracovať rôznymi spôsobmi. Skúste urobiť desať minút každý na troch rôznych strojoch!

Všeobecne platí, že je vždy dobré kombinovať cvičenie, aby sa telo tlačilo rôznymi spôsobmi. Kardio stroje a závažia môžu pomôcť pri posilňovaní jogy, ktorá umožňuje sústrediť sa na strečing, na regeneračné pohyby alebo na vinyasa môžete do telocvične pridať veľa. Ak vaše ciele smerujú k fyzickým výhodám jogy, najlepšou stávkou môže byť kombinácia.

Video Návody: Vinyasa jóga pro posílení stehen, hýždí a zádových svalů (15 minut) (Apríl 2024).