Rovnaké dýchanie alebo Sama Vritti (Samastithihi)

• Smieť 7, 2024

Pre väčšinu z nás je rovnováha mimozemským pojmom. Sme socializovaní, aby sme žili rýchlosťou svetla alebo zvuku, pohybovali sme sa čo najrýchlejšie tak dlho, ako je to možné, a potom sme vyčerpali, aby sme získali späť dostatok energie na to, aby sme znovu začali cyklus. Jóga však pracuje na odlišnom poňatí, na rovnováhe a jednote. Jedným z najlepších spôsobov, ako môžu začiatočníci zažiť tento rozdiel, je začať prežívať dych ako stabilný mechanizmus, kde žiadna časť skúsenosti nemá prednosť pred ostatnými. Rovnaké dýchanie alebo sama vritti pranayama, nemusí byť vzrušujúce, ale elegancia praxe spočíva v tom, že upokojuje parasympatický nervový systém a zároveň umožňuje jednotlivcovi preskúmať, kde je v tomto konkrétnom momente. Ide o techniku ​​podložia, ktorá by mala mať miesto v arzenáli dychových cvičení každého jogína / ni.

O túto techniku ​​sa zvyčajne usiluje z pohodlného miesta na sedenie. Pre mnohých začiatočníkov je Asano s názvom „Easy Pose“ alebo Sukhasana, je čokoľvek iné. Sedenie v polohe so skríženými nohami môže byť pre tých, ktorí majú pevné boky, ťažké; dobrým pravidlom je podoprieť zadný koniec na prikrývke, bloku alebo podoprení tak, aby kolená padali pod boky. To je oveľa ľahšie na spodnej časti chrbta a dá sa udržiavať oveľa dlhšie. Posedenie na stoličke alebo pri stene je ďalším spôsobom, ako to uľahčiť, aby sa pozornosť sústredila vnútri tela na dych. Môže byť tiež užitočné začať ľahnúť na jogu, s ohnutými nohami a nohami na podlahe. V každom prípade položte jednu dlaň na brucho a druhú na hrudník, aby ste cítili pohyb dychu.

Dýchanie je automatická činnosť, a to je veľmi dobrá vec - pri vdychovaní a výdychu sa veľa deje. Kým každý používa ústa a / alebo nos na začatie vdychovania, niektorí z nás používajú hrudné svaly viac ako bránicu a naopak. Je dobré začať normálnym dýchaním a venovať pozornosť tomu, čo robí dych, keď prechádza cez telo. Aká je teplota vzduchu? Ako rýchlo alebo pomaly dýcha? Kde v cykle zachytí, roztrhne alebo zmení rýchlosť dych?

Keď je pripravený, začnite s posunom dýchania tak, aby vdychovanie a výdych boli rovnako dlhé. To sa dá dosiahnuť počítaním času, ktorý je potrebný na inhaláciu a potom na výdych. Po niekoľkých opakovaniach sa pred vdýchnutím a pred výdychom pokúste urobiť prestávku. Všimnite si, aké druhy emócií vznikajú pri hre s dychom. Myseľ sa túla sama od seba, ale to je v poriadku - jednoducho ju pastiersky vráťte dychu a pokračujte tak dlho, ako potrebujete.

Mnoho druhov meditácie začína týmto druhom pozornosti pri dýchaní a myseľ trávi čas týmto spôsobom skutočne upokojí myseľ. Okrem toho môže toto cvičenie pomôcť znížiť úzkosť a depresiu; je to tiež vynikajúci spôsob, ako oddeliť myseľ od závodných myšlienok, ktoré narúšajú dobrý nočný spánok. Tento jednoduchý vrták je základom pokročilejších techniky pránájámy, ale nikdy to nezostáva pozadu. Vyskúšajte to vždy, keď sa zdá, že rovnováha je mimo dosahu, a zistite, ako sa môže dýchanie stať základom zdravého života.

Rovnaké dýchanie alebo Sama Vritti (Samastithihi), joga, rovnováha, sama vritti, pranayama, ásana, sukhasana, joga na depresiu, joga na úzkosť, joga na nespavosť