Mnoho zdravotných výhod chôdze

• Smieť 15, 2024

Pamätáte si, ako boli všetci hrdí, keď ste sa naučili chodiť?

Bol to hlavný míľnik. A nedávny výskum zdravotných výhod chôdze ukazuje, že vy a každý, kto sa o vás stará, by ste na vás mali byť stále pyšní - to znamená, IF stále chodíš!

Koniec koncov, staromódna denná prechádzka je najprirodzenejšou formou cvičenia vášho tela. Navyše je možné chodiť kedykoľvek a kdekoľvek. A je to pravdepodobne najbezpečnejšia, najlacnejšia jedna z najpríjemnejších vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste výrazne zlepšili svoje zdravie.

Výskum zdravotných výhod chôdze

Podľa štúdií Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) a mnohých ďalších môže každodenná prechádzka znížiť riziko úmrtia na všetky choroby na polovicu.

Ukázalo sa, že ľudia, ktorí kráčajú miernym tempom 3 km / h najmenej 3 až 4 hodiny týždenne (30 minút denne), dramaticky znižujú riziko srdcových chorôb, mozgovej príhody, cukrovky, rakoviny, osteoporózy, zlomenín bedrového kĺbu, glaukómu, depresie a oveľa viac.

150-libra osoba, pri 3-mph tempo, môže horieť

• 133 kalórií za 30 minút a


• 264 kalórií za 60 minút chôdze.

Nedávna štúdia spoločnosti Harvard Plus navyše ukazuje, že ženy môžu mať príjemnou miernou chôdzou rovnaké neobyčajné prínosy pre zdravie ako jogging alebo aerobik s veľkým dopadom.

Čo pre vás môže Chôdza urobiť

Ukázalo sa, že pravidelná 30-minútová prechádzka vám pomôže dosiahnuť tieto ciele:

• Dosiahnite a udržujte zdravú váhu. Chôdza znižuje telesný tuk, zvyšuje chudé svalové tkanivo, zlepšuje metabolizmus a spaľuje kalórie. Spolu s dobrým zdravým stravovacím plánom vám chôdza môže pomôcť dosiahnuť dlhodobú kontrolu hmotnosti.



• Znížte riziko infarktu a mozgovej príhody. Na základe rozsiahlych štúdií u mužov aj žien len 30 minút chôdze denne výrazne zlepšuje váš obeh a pomáha udržiavať zdravé srdce a krvné cievy.



• Znížte a zvládnite cukrovku 2. typu. Chôdza zlepšuje prirodzenú schopnosť tela spracovať cukor (glukózová tolerancia) a udržiavať zdravú váhu. To môže pomôcť predchádzať cukrovke 2. typu a niekedy dokonca zvrátiť cukrovku 2. typu.



• Zlepšiť krvný tlak a cholesterol Ukázalo sa, že denná prechádzka je rovnako účinná na zníženie krvného tlaku, zvýšenie HDL (dobrého) cholesterolu a zníženie LDL (zlého) cholesterolu ako užívanie liekov s rizikovými vedľajšími účinkami.



• Znížte stres a zabráňte depresii. Pravidelná osviežujúca prechádzka je vynikajúci spôsob, ako zvýšiť náladu, zlepšiť spánok, zvýšiť celkovú energiu, podporovať hlboké dýchanie a znižovať stres, úzkosť a depresiu.



• Zostaňte silný, aktívny a zdravý. Ako starnete, chôdza zlepšuje výdrž a udržuje vás v kondícii. Posilňuje svaly, kosti a kĺby, pomáha predchádzať pádom a zlomeninám bedra, posilňuje imunitný systém a predlžuje váš život.



• Zabráňte mnohým iným podmienkam. Zoznam pokračuje a ďalej. Štúdie ukazujú, že svižná denná prechádzka môže tiež zmierniť artritídu a bolesť chrbta a pomôcť predchádzať osteoporóze, rakovine hrubého čreva a prsníka, impotencii a zápche.

A na to nepotrebujete predpis. Všetko, čo potrebujete, je záväzok k vášmu zdraviu, dávka sebadisciplíny a dobrá, pohodlná a robustná dvojica vychádzkových topánok pre ženy.

Ak chcete získať väčšiu podporu zdravia, nezabudnite sa prihlásiť do môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Ako schudnúť rýchlo a bezpečne
Schéma zdravých potravín pre kalórie potravín
Aký je najlepší spôsob, ako schudnúť
Potraviny spaľujúce tuky, ktoré urýchľujú metabolizmus

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Healthy and natural drink for men. Watermelon lemon benefits for men! (Smieť 2024).