Vedenie denníka o potravinách sa oplatí!

• Apríl 29, 2024

Začal som denník o jedle, keď som založil Danielov plán v Saddleback Church. Daniel plán bol pre zdravie. Pred začiatkom tejto cesty som si všimol, ako som unavený každé popoludnie. Zdriemnutie sa rýchlo stalo mojou normou bez ohľadu na moje zamestnanie alebo rodinu. Musel som niečo urobiť! Jedným z navrhovaných nástrojov bol časopis „Food Journal“. Najprv som sa búril. Avšak v mojej budúcnosti sa nebude zdriemnuť, tak som sa dal do jaskyne a začal som s ďalším časopisom.

Vedenie denníka o potravinách bolo jednoduchšie, ako som čakal. Neboli počítané kalórie ani časy jedenia, iba jedlo, ktoré som jedol, a ako som sa po 30 minútach cítil. O tri týždne som si začal všímať niektoré kľúčové veci. K môjmu údivu som sa naučil pravdy, ktoré väčšina nikdy nevidela. Pravdy ako chute sú pre naše telo jedom. To je pravda, jedlo, po ktorom túžim, bolo vlastne to, čo ma viedlo k spánku. Vedenie denníka o potravinách mi zachránilo život. Keď som začal vidieť potraviny, ktoré boli identifikované podľa mojej potreby spánku, začal som ich vysekávať z mojej stravy. Takmer okamžite sa zdalo, že sa mi vrátila energia a pokojný spánok. Je to už rok, čo som išiel na prvé stretnutie Daniela a nevrátil som sa k svojim starým zvykom. Urobil som nejaký výskum v potravinárskych časopisoch a nebol som prekvapený zisteniami.

Existuje niekoľko štúdií, ktoré ukazujú, že ľudia, ktorí vedú denníky o jedle, budú s väčšou pravdepodobnosťou úspešní pri znižovaní telesnej hmotnosti a pri jej udržiavaní. Jeden vedec išiel ďalej a uviedol, že nedávna štúdia uviedla, že ľudia, ktorí viedli denník s jedlom šesť dní v týždni, stratili takmer dvakrát toľko váhy ako tí, ktorí písali vo svojich časopisoch iba raz týždenne. American Journal of Preventative Medicine vykonal šesťmesačnú štúdiu, ktorá podporovala pravdu o užitočnosti vedenia denníka o potravinách.

Znie to takmer príliš dobre, aby to bola pravda, ale ja osobne žijem dôkazom výhod vedenia denníka o potravinách. Nie sú na výber žiadne kalórie, žiadne kalórie, žiadne špeciálne požiadavky na varenie. Čo nájdete, je rýchly spôsob, ako nielen pochopiť, prečo sa človek prejedá, ale aj potraviny, ktoré pre nich nie sú zdravé. Pomáhajú ľuďom identifikovať oblasti, v ktorých je možné zo zdravotných dôvodov urobiť zmeny.

Bez prejedania potravy je ťažké prejedať sa. Ľudia nevedia, koľko v skutočnosti jedia. Naša myseľ neustále zdôvodňuje, prečo jeme, a tým chráni naše telá od toho, aby vedeli pravdu o tom, čo jeme. Potravinové časopisy pomáhajú divákom identifikovať nielen potraviny, ktorým sa treba vyhnúť, ale spúšť a časy, ktoré sa majú vypnúť.

Ako teda začať viesť denník o jedle? Je to vlastne celkom jednoduché. Postupujte podľa týchto niekoľkých jednoduchých krokov a ste na ceste k lepšiemu zdraviu.

Krok 1: Vedieť, prečo chcete viesť denník o potravinách. Ak chcete schudnúť alebo lepšie porozumieť svojmu telu.

Krok dva: Vyberte typ denníka. Pomocou smartfónu je to ľahké a pohodlné, ale väčšina iba chytí viazaný denník.

Krok tri: Každý deň napíšte svoj denník o potravinách, najmä počas prvých troch týždňov. Musíte si vytvoriť návyk skôr, ako sa stane súčasťou vašej rutiny.

Krok štyri: Zaznamenajte si štyri kľúčové fakty - to, čo ste jedli, čas, kedy ste jedli, dôvod, prečo ste jedli a ako ste sa cítili 30 minút po jedle. Buďte úprimní tu!

Krok 5: Zhodnoťte denník potravín a začnite s úpravami. Čím viac sa vaše telo vyrovná, tým rýchlejšie sa stráca váha a vaše chute skončia.

Použitím tejto techniky sa dostanete na cestu k zdravšiemu životnému štýlu.

Udržujte denník!

Video Návody: DIY ŠKORICOVÉ COOKIES z dóz Doriscookies (Apríl 2024).