Zdravé stravovanie srdca je najlepším mozgovým jedlom

• Smieť 14, 2024

Všetci vieme, že zdravá srdcová strava pomôže pri prevencii srdcových chorôb. Vedeli ste však, že zdravá strava srdca a zdravé stravovanie srdca sú tiež najlepším zdrojom mozgu.

Výskumy ukazujú, že v priebehu veku môže konzumácia zdravej výživy srdca zabrániť Alzheimerovej chorobe a senilite. Je to vyššia hladina „dobrého“ HDL cholesterolu produkovaného srdcovou zdravou stravou a životným štýlom, ktorá pomáha predchádzať Alzheimerovej chorobe a senilite u seniorov.

Štúdia uverejnená v Archívy neurológie, zistili, že ľudia s nízkou hladinou dobrého cholesterolu HDL majú o 60% väčšie riziko vzniku Alzheimerovej choroby ako ľudia so zdravou vysokou hladinou.

Čo je dobrý HDL cholesterol a zlý LDL?

Cholesterol je voskovitá látka nachádzajúca sa v krvnom riečisku. Pozostáva z dobrého HDL (lipoproteín s vysokou hustotou) a „zlého“ LDL (cholesterolu a triglyceridov s nízkou hustotou lipoproteínu).

Pre zdravé srdce a mozog potrebujete nielen nízky celkový počet cholesterolu, ale aj vysoký a vysoký počet HDL a nízky počet LDL, ako aj nízky počet triglyceridov.

Kvôli zlej strave, nedostatku fyzickej aktivity a nadmernej hmotnosti má viac ako polovica Američanov hladinu zlého LDL cholesterolu príliš vysokú pre zdravé srdce a zdravý mozog. To je jeden z hlavných dôvodov, prečo sú srdcové choroby, mozgová príhoda a Alzheimerova choroba v USA tak rozšírené

Viac ako päť miliónov amerických mužov a žien má nevyliečiteľné Alzheimerovej choroby. To zahŕňa 5% osôb vo veku od 65 do 74 rokov. A zvyšuje sa na takmer 50% osôb vo veku nad 85 rokov.

Štúdie ukazujú, že do roku 2050 sa celkový zoznam pacientov s Alzheimerovou chorobou strojnásobí.

Ako prirodzene znížiť hladinu cholesterolu

Čo môžete urobiť teraz, aby ste prirodzene znížili hladinu cholesterolu a zvýšili dobrý počet HDL? Začnite sa zdravou stravou a životným štýlom s týmito pokynmi pre zdravie srdca:

• Zvýšte svoje jedlo s vysokým obsahom vlákniny, ako je surová alebo mierne dusená zelenina, čerstvé ovocie, celé zrná, orechy, semená a fazuľa.


• Znížte nasýtený tuk na 10% alebo menej denných kalórií. Nasýtený tuk, ktorý sa vyskytuje hlavne v tukových mäsoch, mliečnych výrobkoch s vysokým obsahom tuku, hydinovej koži, hydrogenovaných tropických olejoch (kokosových a palmových) a spracovaných potravinách, zvyšuje hladinu LDL (zlého) cholesterolu viac ako čokoľvek iné.


• Eliminujte trans mastné kyseliny nachádzajúce sa v spracovaných a vyprážaných potravinách.


• Vyberte si zdravšie esenciálne mastné kyseliny, ktoré sa nachádzajú v celých zrnách, orechoch, semenách, omega 3 rybách a olivovom oleji. Udržujte svoje kalórie tukov medzi 25% a 35% celkového príjmu kalórií.


• Jedzte kvalitné bielkovinové potraviny. Na mäso s vysokým obsahom nasýtených tukov si vyberte chudú hydinu, mliečne výrobky s nízkym alebo obsahom tuku, ryby a sójové výrobky.


• Ak máte nadváhu, znížte svoje denné kalórie. S nadváhou a obezitou je oveľa pravdepodobnejšie srdcové ochorenie ako u štíhlych ľudí. Jedzte len toľko kalórií, aby ste dosiahli a udržali zdravú hladinu cholesterolu v krvi a telesnú hmotnosť.


• Cvičte 30 minút alebo viac denne. Svižná a príjemná polhodinová prechádzka je dostatočná fyzická aktivita, aby sa väčšina ľudí udržala v dobrom zdravotnom stave.


• Znížte obsah sodíka na 2 400 miligramov denne alebo menej. Príliš veľa sodíka zvyšuje krvný tlak. Buďte korenený namiesto slaných. Ochutte jedlá s bylinkami, korením, citrónom, limetkou, octom alebo bez korenia, a nie so stolovou soľou s vysokým obsahom sodíka.


• Užívajte kvalitné výživové doplnky a rybí olej Omega 3 pre zdravie srdca. Správne zdravé vitamíny v srdci maximalizujú výhody, ktoré získate zo zdravej výživy srdca.


• A ak fajčíte, zastavte ASAP.

Tým, že budete jesť viac mozgového jedla pomocou tohto programu zdravej výživy srdca a životného štýlu, budete mať zdravšie srdce a mozog a pomáhate predchádzať Alzheimerovej chorobe, chorobám srdca, cukrovke a mozgovej príhode.

Nezabudnite sa pozrieť na môj bezplatný bulletin Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Najlepšie mozgové jedlo pre zdravie srdca a silu mozgu
The Silent Killer - Príznaky vysokého krvného tlaku
Abecedný zoznam zeleniny a ich poradie
Zdravotné prínosy pešej aktivity pre ženy


Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Mliečny tuk a rakovina hrubého čreva, biorezonancia proti parazitom, fazuľa z konzervy a iné otázky (Smieť 2024).