Meditácia za jednu minútu pred spaním

• Smieť 16, 2024

Ak nie ste zvyknutí na pravidelný čas na meditáciu, začnite jednu minútu tesne pred spaním. Je čas na likvidáciu a meditácia môže tento proces obmedziť.

Najskôr začnite všetky prípravy pred spaním, a to až do času, keď skĺznete pod pokrývku. Najjednoduchší spôsob, ako začať, je sedieť na okraji postele, ak je možné chodidlá chodidiel pevne zasadiť na podlahu. Prípadne si sadnite na vankúš vedľa postele alebo na rovnú stoličku.

Sadnite si so všetkými metódami rovno a zložte si ruky do lona alebo ich dajte dlaňami nahor alebo dlaňami dole na stehná. Zatvor oči.

Začnite rovnomerne a pravidelne dýchajte. Napríklad dýchajte v dvoch počtoch, vydýchnite v dvoch počtoch, vdychujte v dvoch počtoch a udržujte tento rytmický vzorec počas vašej meditačnej minúty. Dych je väzba medzi telom, mysľou, emóciami, pretože aj dýchanie, ako je opísané, môže upokojiť vzrušenie a uvoľniť telo. Ak ste prežili veľmi hektický deň, môže to byť váš jediný čas na odpočinok, nacvičte si deň a odpočiňte si pred spaním.

Akonáhle sa vám podarí dýchací rytmus, venujte chvíľku premýšľaniu o niekom, koho milujete alebo o obľúbenom miláčiku, a nechajte ten úsmev na tvár. Uvažujte s ocenením dobra a požehnaní, ktoré máte vo svojom živote.

Vaša minúta môže byť takmer hore, ale predtým, ako sa plazíte pod prikrývkami, venujte čas tomu, aby ste si vypočuli ticho obklopujúce vaše vnútorné srdce a poslali tento mier cez svoje vlastné slnečné lúče svojej rodine, priateľom, tejto planéte, celému vesmíru, ktorý je skutočne náš spoločný dom. Predstavte si harmóniu a lásku prechádzajúcu všade a všade.

Keď sa budeme usilovne snažiť vyžarovať lásku, energizujeme sa a naplníme svoje vlastné životy rovnakou žiarou súčasne. Skutočne je to obojstranne výhodná skutočnosť, že keď dáme svoju lásku, súčasne sme nadšení energiou láskyplnej energie.

Ak chcete dokončiť svoju minútovú meditáciu, zhlboka sa nadýchnite a pomaly ju uvoľnite. Otvorte oči a užívajte si pokoj a relaxáciu, ktorú táto krátka meditácia poskytuje.

Hodiny meditácie pre dospievajúcich a dospelých
Viac ako 70 ponúk, od vedených meditačných techník až po cestovanie, pri zmierňovaní stresu a vzťahových meditáciách, ktoré sa striedajú s veršom a časťou modlitieb pri zvláštnych príležitostiach. 114 strán. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

Meditácia pre všetky deti
Meditácie na sedenie, chôdzu, tanec a skupinový kruh, spolu s pozitívnymi potvrdeniami, veršmi a výhodami meditácie pre deti všetkých vekových skupín a schopností v 100-stranovej knihe s ilustráciami. Možnosti e-knihy a brožovaná kniha.

POZNÁMKA: Prihláste sa nižšie alebo do pravého stĺpca pre náš informačný bulletin o meditačných stránkach. Vyžaduje iba vašu e-mailovú adresu a nikdy sa nikomu nedá alebo nepredá. Ak chcete kedykoľvek prestať dostávať správy, každý bulletin obsahuje odkaz na odhlásenie. Urobte z meditácie súčasť svojej každodennej rutiny.

Článok Susan Helene Kramer

Video Návody: Totálna očista mysle | Hypnóza na vymazanie negatívnych myšlienok (Smieť 2024).