Nastavená hodnota hmotnosti - ako ju zmeniť

• Apríl 29, 2024

Vaše telo skončilo s príliš vysokou nastavenou hodnotou hmotnosti. Chcete schudnúť! Ako zmeníte nastavenú hmotnosť vášho tela na zdravšie a nižšie číslo?

Nezabudnite si najskôr prečítať môj článok o požadovanej hodnote hmotnosti, aby ste porozumeli základom. Takto viete, čo meníte.

Ak ste dospelí, vaše telo určuje, čo si myslí, že je vaša nastavená hodnota zdravej hmotnosti. Mohlo by to, samozrejme, byť veľmi zle :). Telá robia chyby. Teraz je čas, aby ste jemne upravili nastavenia tela tak, aby boli zdravšie.

Preskúmajte svoju správnu váhu
Nechoďte podľa módnych modelov! Často sú nezdravé. Namiesto toho sa porozprávajte so svojím lekárom. Určite primeranú hmotnosť pre svoju výšku a tvar tela. Mám kalkulačku BMI, aby som vám začal, ale to je len veľmi hrubý odhad zdravej úrovne. Uistite sa, že vám poradí lekár a pomôže s vašimi cieľmi.

Vypočítajte stratu hmotnosti 10%
Zistite, aké by bolo desať percentné zníženie hmotnosti vašej aktuálnej hmotnosti. To znamená, že vezmite svoju aktuálnu váhu a vydelte ju desiatimi. Ak teda v súčasnosti vážite 300 libier, vydelte 300/10 = 30 libier. Ak je váš cieľ telesnej hmotnosti v rámci tohto čísla (menší ako), namiesto toho použite cieľ telesnej hmotnosti. Takže ak ste stratili iba 20 libier, váš cieľ je 20 libier namiesto 30.

Strata váhy
Postupujte podľa všetkých rád na tejto stránke a na fóre, aby ste každý týždeň usilovne schudli. Jedzte dobre, dobre spite a nájdite cvičenie, ktoré vás baví. Premýšľajte v prírastkoch po 5 kilogramoch, až kým nedosiahnete cieľovú stratu hmotnosti.

Osláviť!
Keď dosiahnete svoj cieľ, povedzme o 30 kilogramoch chudnutia, oslávte! Toto je dôležité víťazstvo na ceste k vašej novej, lepšej váhe.

ÚDRŽBA
Toto je kritická časť, ktorú veľa ľudí nemá pravdu. Podľa Harvard Medical School a mnohých ďalších štúdií musíte teraz UDRŽAŤ túto váhu šesť alebo viac mesiacov. To je pravda - NESKÚŠAJTE VIAC HMOTNOSTI. Viem, že je to ťažké! Ste na role. Chceš ísť ďalej. Chceš sa pluhnúť rovno. A nehovorím nezdravo jesť v tomto okamihu alebo prestať cvičiť. Skôr sa usadiť v tejto váhe. Buďte v tom pohodlní. Jedzte dobre, dobre spite a cvičte. Dajte svojmu telu čas, aby si uvedomil, že je to vaša správna hmotnosť pre dospelých.

Po šiestich mesiacoch bude mať vaše telo nový nastavený bod! Tu si myslí, že by to malo byť ako dospelý. Budete sa tiež trénovať, aby ste sa v tomto bode cítili ako „bežnú celoživotnú rutinu“. Viete, ako jesť a cvičiť, aby ste tu zostali bez extrémnych opatrení. Toto je vaše nové normálne. A teraz môžete začať s čerstvým chodením vecí smerom nahor a opätovným posunom nadol. A vaše telo s vami nebude tvrdo bojovať, pretože sa zo svojho „východiskového bodu“ pohybujete iba mierne.

Vyskúšajte naše fóra, stránku Facebook alebo zdroj Twitter - pomôžeme vám s každým krokom!



Knižnica kníh Lowa Carb od Lisy Shea

Video Návody: Jedenie po športe a pred tréningom | Kurz chudnutia, 11 (Apríl 2024).