Nárast hmotnosti a menopauza

• Smieť 18, 2024

Možno ste si všimli, že vaše obľúbené džínsy sú pekne v poriadku, alebo sa už nemôžete zmestiť do svojich nočných odevov. Nárast hmotnosti počas menopauzy ovplyvní takmer každú ženu, či už je vášnivým cvičiteľom alebo bezstarostnou matkou. Prečo máme na vrchole všetkého ostatného menopauzného jedla hrubší stred a čo s tým môžeme urobiť?

Nárast hmotnosti a menopauza
Samotný prírastok zvyčajne nie je priamym spojením medzi hormonálnymi nerovnováhami, ktoré sa vyskytujú počas menopauzy. Menopauza nás zasiahne v čase, keď naše telá prechádzajú ďalšími zmenami, keď vstupujeme do našich štyridsiatych a päťdesiatych rokov.

1. Váš metabolizmus sa s vekom spomaľuje, čo viedlo k spáleniu menšieho množstva kalórií počas tréningu. Aj keď budete udržiavať pravidelnú cvičebnú rutinu, možno zistíte, že vaše úsilie vyzerá byť zbytočne.

2.Jedenie väčších porcií a mätúce, ako vyzerá veľkosť porcie. Od detských napomenutí, po vyčistenie taniera, po jedenie bez stresu alebo nudy a väčšie ponuky vo väčšine reštaurácií, ktoré zvyčajne jeme oveľa viac, ako by sme mali.

3.Cvičenie menej ako v minulosti; alebo sa niekde zastaviť. Dokonca aj špičkoví stredoškoláci často zisťujú, že cvičenie je na zozname priorít veľmi nízke, pretože denné povinnosti vyžadujú čas.

Kombinujte všetky tieto faktory a nie je neobvyklé, že ženy po dosiahnutí veku 25 rokov získajú až 20 kilogramov. Jesť viac kalórií, ako spálime, bez ohľadu na to, odkiaľ tieto kalórie pochádzajú, povedie k zvýšeniu hmotnosti. Kalórie, ktoré nie sú spálené, ukladá telo ako tuk. Ženy už majú predispozíciu na zvýšenú váhu na bokoch a stehnách; avšak zvýšená váha okolo stredu zvyšuje riziko vzniku srdcových chorôb alebo mozgovej príhody. Ďalšie zdravotné problémy môžu zahŕňať cukrovku 2. typu, rakovinu prsníka a vysoký krvný tlak.

Nie každý môže mať, ani nepotrebuje malý pás, aby bol zdravý. Ale meranie pasu 35 palcov alebo viac bude klásť väčší dôraz na telo a vaše zdravie bude ohrozené. Akonáhle váha získa, je ťažšie ju schudnúť, čím sa prevencia stáva jednou z vašich najlepších možností.

Ak zistíte, že ste priberali na váhe, obráťte sa na svojho lekára, aby prišiel s realistickým cvičením a stravovacím plánom. Nehovoríme tu o strave, ale o stravovacom pláne, ktorý bude pracovať pre vás a ktorý budete dlhodobo dodržiavať. Crash diéty a predpokladaný rýchly zázrak neprinášajú výsledky, ktoré vydrží, a tiež spôsobia zmätok v už spomaľujúcom sa metabolizme.

Tipy na boj proti priberaniu na váhe:

1.Cvičte viac, aby ste zabránili spomaleniu metabolizmu. To neznamená, že musíte vstúpiť do telocvične alebo začať nejaký vyčerpávajúci režim. Vyberte si jednu alebo dve aktivity, ktoré vás baví, ako je chôdza, beh, plávanie, tanec, aerobik, záhradníctvo alebo joga. Kľúč má byť aktívny najmenej 30 minút, trikrát týždenne. Denné cvičenie je ešte výhodnejšie, ale trikrát týždenne je dobrý začiatok, ak ste už dlhšiu dobu neaktívni.

Pridajte si svoju rutinu do silového tréningu. Nepotrebujete ťažké vybavenie a nemusíte sa obávať, že vyzeráte ako pani Universe. Iba 10-15 minút dvakrát alebo trikrát týždenne, použitie jednej libry (alebo dokonca veľkých polievok na polievku) pomôže vybudovať svalovú hmotu bez toho, aby sa zväčšila. Libra svalov spaľuje zhruba 5 až 10 kalórií viac ako libra tuku, aj keď odpočívate!

2. Jedzte menej. Väčšina žien, pokiaľ nie sú veľmi aktívne, potrebuje okolo 1200 kalórií denne. Problém spočíva v tom, že jete len jeden veľký muffin pri 400 kalóriách, čo zaberá veľkú časť denného odporúčania. Neznamená to však, že žijeme na ryžových koláčoch a vetvičkách.

Jedzte menšie porcie. Veľkosť porcie je menšia, ako sme si mysleli. Myslite na balíček kariet, hokejový puk alebo MP3 prehrávač - toto sú všeobecne dobré pravidlá, pokiaľ ide o porcie mäsa. Zvýšte množstvo zeleniny na jedálenskom tanieri a získajte zdravšie výhody z menšieho množstva kalórií.

Stále jedzte niektoré z vašich muštov, ale v menších porciách alebo ako dobroty. Vychutnať si pár štvorcov skutočne dobrej čokolády je omnoho uspokojivejšie, ako šľahanie vrecka cookies.

3. Prijmite pozitívny obraz tela, ktorý sa ľahšie povie, ako urobí, keď čelíme obrázkom ideálneho ženského tela. Nedokážeme zostať 20 navždy, ale počas menopauzy môžeme mať telo, ktoré je zdravé a realistické. Musíme sa sústrediť na to, aby sme naše telá udržiavali v najlepšom možnom stave pre zdravie a aby sme sa osobne cítili dobre, ale pripravili sme sa len na sklamanie v porovnaní s celebritami alebo dokonca s našimi predchádzajúcimi telom.

Prírastok na váhe počas menopauzy je šancou prehodnotiť naše stravovacie a cvičebné návyky a hľadať spôsoby, ako vykonať zmeny. Len pár postupných zmien, ktoré nás majú začať, bude trvať dlhú cestu. Nájdenie spôsobov, ako pracovať s našimi telami a udržiavať ich zdravé, nám pomôže zvládnuť menopauzu a pripraviť nás na ďalšie roky.

Menopauza, lekár a vy

Video Návody: Report Tv -Rreze Dielli, Periudha e veshtire e grave, Menopauza (Smieť 2024).