Ujjayi Pranayama

• Apríl 29, 2024

Pri praktikovaní hatha jogy sa chceme sústrediť, ale myseľ sa príliš často potuluje. Zrazu nerobíme toľko jogy, že sa necieľne pohybujeme, zatiaľ čo premýšľame o tom, čo sa stalo skôr v práci, a naša prax sa zdá byť automatická a nezmyselná. Korelácia dychu s každým pohybom dovnútra a von Asano dáva našej mysli a drishtialebo ohnisko. Jeden veľmi populárny Pranayamaalebo dýchacia technika Ujjayialebo „víťazný dych“.

Ujjayi Dych sa vytvára zovretím hrdla, keď sa dych silne pohybuje dovnútra a von. Ak si ju chcete precvičiť, začnite otváraním úst a hlasným vydýchnutím. Môžete vydať podobný hluk na svoje vdychovanie? Teraz zavrite ústa a skúste zvuk znova vytvoriť. Vaše brucho, hrudný kôš a hrudník by mali stúpať a klesať tak, ako funguje vaša bránica, aby priviedla vzduch do pľúc a von z nich. Vdýchnutie by malo mať rovnakú dĺžku ako výdych; ak to tak nie je, strávte nejaký čas priblížením počtu.
Uvidíme, či nájdete rytmus: keď vdychujete, dych klesá zadnou časťou zúženého hrdla do pľúc. Keď vydýchate, dych opúšťa telo cez nosné kanáliky. Máte v dýchaní vlnky alebo prúdy? Dokážete vyhladiť každú nádchu a výdych?

Strávte to chvíľu a uvidíte, ako to ovplyvňuje vaše telo, myseľ a ducha. Ujjayi zohrieva telo (čo je jeden z dôvodov, prečo sa používa na začiatku roku 2006) Asanocvičiť), zatiaľ čo upokojuje a zameriava myseľ (čo je ďalší dôvod.) Keď cvičíte, zistíte, že strácate zvuk? Toto je normálne. Jednoducho to vráťte do okamihu; Pri pokračovaní v používaní tejto dýchacej techniky sa vaše zameranie zostrí.

Aj keď sa táto forma dýchania nazýva „Darth Vader dych“, prax nemusí byť v skutočnosti taká silná. V niektorých tradíciách sa to považuje za vhodné Ujjayi aby ste boli nahlas, ale v ostatných, etiketa naznačuje, že osoba na ďalšom podložku by nemala byť schopná počuť vašu Ujjayi dýchanie. Lepší spôsob myslenia Ujjayi je „morský dych“, pretože pre vás poskytuje upokojujúcu osobnú zvukovú stopu vinyasa cvičiť. Víťazný dych nám umožňuje nájsť a spojiť rytmus každého fyzického pohybu s dychom a zážitkom Asano ako príliv pohybu: budovanie, hrebeň a ustupovanie. Takto nám pomáha internalizovať cyklickú povahu samotného života.

Video Návody: Ujjayi Pranayama | Breathing Basics | Yoga With AJ (Apríl 2024).