Rozťahovanie pred cvičením

• Apríl 28, 2024

Strečing pred tréningom sa v poslednej dobe stala horúcou témou. Otázka naozaj nie je, či by ste sa mali natiahnuť, ale kedy sa natiahnuť. Je absolútne nevyhnutné implementovať strečing do vášho tréningu, aby ste predišli zraneniam a maximalizovali svoje úsilie. Chôdza je aktivita s nízkym dopadom a mnohí sa domnievajú, že si nevyžaduje žiadne strečing. Títo ľudia sa mýlia. Strečing je skvelý spôsob, ako využiť všetky svoje cvičenia, prečo sa oplatí robiť niečo na polceste?

Účel rozťahovania

Rozťahovanie znamená posilnenie a predĺženie svalov. Je dôležité, keď si prajete vytvoriť dlhé, štíhle svaly. Keď cvičíte, vaše svaly majú tendenciu sťahovať sa a sprísňovať sa. Účelom rozťahovania pred začiatkom chôdze je zahriať vaše svaly a pripraviť ich na činnosť, ktorú sa chystajú vykonať. Týmto spôsobom nie sú „šokovaní“ intenzívnou aktivitou alebo činnosťami, na ktoré nemusia byť vaše svaly úplne pripravené.

Existuje niekoľko druhov naťahovania. Ak použijete správne techniky, bude jasnejšie, ktoré úseky je potrebné urobiť na začiatku tréningu. Dynamické strečingy sú tou najlepšou voľbou pre strečing pred tréningom. Prebudí vaše telo a dostane ho do správneho režimu pre aktivitu. Statické napínanie by sa nemalo vykonávať pred cvičením, pretože vaše svaly nie sú dostatočne zahriate na to, čo si vyžaduje typ napínania, ktorý si vyžaduje statické napínanie. Uložte statické úseky pre dokončenie vašej chôdze.

Dynamické rozťahovanie

Dynamické rozťahovanie sa skladá z aktívneho rozťahovania. Kontrolované použitie pohybov celého tela na zahriatie celého tela namiesto špecifických svalových skupín. Existuje mnoho príkladov dynamických úsekov, nájdenie najlepších, ktoré sa použijú vo vašej rutine, bude závisieť od osobného výberu. Vyberte si asi päť dynamických aktivít a začnite s nimi každú chôdzu a presvedčte sa sami, aké výhody je ich použitie na zahriatie pred chôdzou.

Príklady dynamických úsekov sa nachádzajú v joge a pilates. Tiež existuje niekoľko základných úsekov, ktoré si vyžadujú malé úsilie alebo prax. Pred chôdzou ich niekoľko zahrievajte, aby sa zahriali.

Výkyvy nôh spredu dozadu: Natiahnite nohu vpred, roztiahnite ju pred telo a potom ju priveďte späť a roztiahnite ju za svoje telo. Použite riadený pohyb, nielen ho „vyhoďte“.

Bočné hojdačky nôh: Natiahnite nohu do strany tela, znova s ​​úmyslom prebudíte svaly.

Handwalks: Tu používate celé vaše telo. Natiahnite nahor k oblohe a potom dolu k zemi. Položte ruky na rovnú plochu a choďte s nimi von a potom znova späť.

Výpad s rotáciou: Ide o tradičný výpad s prekrútením v páse, ktorý zobudí tie svaly chrbta a jadra.

Výkyvy ramien: Existuje niekoľko spôsobov, ako implementovať výkyvy rúk. Svoje ruky môžete hojdať cez prednú časť tela, cez hlavu alebo prednú časť dozadu. Odporúčam ich všetky, pamätajte však, aby ste ich „nevyhodili“, ale pohybovali rukami účelne.

Aj keď chôdza je činnosť s nízkym nárazom, je dôležité ju pred začiatkom zahriať, aby sa vaše nohy nedrhli a aby sa chránili pred zranením. Dynamické úseky zahrejú vaše telo, aby sa pripravili na to, kam vás vaše chôdze dovedú. Zahrievanie chráni vaše telo pred mnohými zraneniami a úrazmi, ktoré sa môžu vyskytnúť, ak vaše telo nie je pripravené na činnosť. Ochráňte svoje kondičné ciele implementáciou niekoľkých dynamických aktivít na začiatku každej chôdze.

Ako sa odporúča, pred začiatkom akejkoľvek novej činnosti sa porozprávajte so svojím lekárom o najlepších krokoch na implementáciu. Rozhovor s lekárom je obzvlášť dôležitý, ak máte problémy s mobilitou, ktoré môžu zabrániť určitým činnostiam. Tiež, ak by ste chceli prediskutovať viac dynamických úsekov na fóre, rád by som vedel, čo máte na mysli, keď idete pre svoje zdravie.

Video Návody: Strečink před cvičením - XXtreme Workout (Apríl 2024).