Bolestivé holene alebo štetiny holene

• Apríl 25, 2024

Ak máte ostrú alebo boľavú bolesť pozdĺž prednej časti dolnej končatiny, môžete mať dlahy. „Holenná dlaha“ nie je lekárskou diagnózou, ale skôr všeobecným výrazom pre bolestivé holene. Táto bolesť je zvyčajne spôsobená pretrénovaním a je bežná u bežcov a chodcov, najmä pre začiatočníkov alebo tých, ktorí nedávno obnovili alebo zvýšili svoj tréning.

Opakované búšenie dolnej končatiny, ako pri chôdzi alebo behu, môže prehĺbiť šľachy, svaly a kosti v dolnej končatine, čo má za následok bolesť a zápal. Ak sa nelieči, môžu holenné dlahy v závažných prípadoch viesť k zlomeniu napätia (drobné praskliny v holennej kosti). Náhle sa môžu vyskytnúť aj stresové zlomeniny, takže ak sa u vás vyskytne náhla bolesť lokalizovaná na jednom mieste alebo ak vaše holenné dlahy nereagujú na starostlivosť o seba, požiadajte svojho lekára o rtg.

liečba

Keď prvýkrát pocítite bolesť v holeninách, prestaňte cvičiť a oblasť asi 20 minút ľadovo zabalte v ľadovom obale v uteráku. Ak je to potrebné, užite protizápalové lieky, ako je ibuprofén. Obe tieto látky zmiernia zápal a zmiernia bolesť.

Skontrolujte svoje topánky, aby ste sa uistili, že nie sú opotrebované. Správne odpruženie môže skutočne znížiť stres z chôdze. Ak máte pochybnosti, choďte do profesionálneho obchodu s obuvou a nechajte sa tam namontovať odborníkmi. Budete vedieť, že ste v profesionálnom obchode, ak sa pýtajú na vaše problémy a ak chcete, aby vás sledovali, ako kráčate a ako sa odporúčajú topánky, pozerali sa na svoje súčasné topánky.

Ak je to možné, vymeňte povrch, po ktorom kráčate. Najlepším vonkajším povrchom je tráva alebo špina, druhým je dlažba z asfaltu a tretí (najťažší) betón, napríklad chodníky.

úseky

Najdôležitejšou súčasťou každého plánu na zmiernenie dlahy je napnutie a posilnenie vašej dolnej končatiny. Existuje mnoho úsekov, ktoré môžete urobiť pre holennú dlahu, najčastejšie zahŕňajú napínanie teliat.

Zvyšovanie špičky je skvelé na bolesť holennej kosti a môj najvhodnejší liek. Ak máte holennú dlahu, často zdvíhajte prsty na nohách. Sedieť pri stole alebo stáť v rade pri brehu, len zdvihnite prsty na nohách. Vyskúšaj to teraz. Cítite, ako sa vaše holenné svaly pohybujú? Opakovaným zdvíhaním prstov na nohách sa tieto svaly napínajú a posilňujú a môžu zmierniť a dokonca odstrániť vašu bolesť holene.

Môžete urobiť špičku vyvoláva dvoma spôsobmi. Jedným z nich je len zdvihnúť prsty na nohách a zvyšok nohy zostane nehybný. Ďalším spôsobom je zdvihnúť celú nohu okrem päty, akoby ste chodili po pätách. Týmto spôsobom získate hlbší úsek. Môžete tiež chodiť po pätách niekoľko metrov.

Až 50 špičiek prstov sa zvýši každých pár hodín, keď sa vaše holene zrania, a vo väčšine prípadov môžete obnoviť svoj cvičebný program za pár dní. Ak ošetríte a roztiahnete holene okamžite, možno budete môcť len tak odpočívať jeden deň a potom znova chodiť.

Pravidelne zvyšujte špičky prstov, noste správne priliehajúce a polstrované topánky, vyhnite sa pretrénovaniu a pravdepodobne zistíte, že už nedostanete holennú dlahu.

ASICS už dlho patrí medzi moje obľúbené topánky. Sú robustné a pohodlné a dobre polstrované. Jedným z mojich obľúbených je dámsky gél ASICS® - Kayano XIII

Pre dobrý celkový program naťahovania odporúčam program Total Stretch pre začiatočníkov s Tamilee.

Video Návody: Jak tejpovat: lymfatický tejping na oteklé nohy (Apríl 2024).