Jednoduchá svojpomoc pri vysokom krvnom tlaku

• Smieť 18, 2024

Správne živiny a zdravá váha sú prírodné spôsoby, ako znížiť krvný tlak. Znižujú tiež riziko infarktu, mozgovej mŕtvice, artériosklerózy a poškodenia obličiek.

Jesť ovocie, zeleninu a nízkotučné alebo odtučnené mliečne výrobky vám dáva minerály, ktoré spolu pôsobia na zníženie krvného tlaku. Potraviny s vysokým obsahom minerálov vám navyše môžu poskytnúť ďalšiu výhodu vlákniny, ďalšieho pomocníka pri znižovaní krvného tlaku.

Draslík, vápnik a horčík

draslík- pomáha pri prevencii a znižovaní vysokého krvného tlaku. Draslík sa vyskytuje v broskyniach, banánoch, ananáse, tekvici žalúdka, špenáte, fazuľkách a avokáde, tiež pečené zemiaky s kožou.

V jednej štúdii viedla strava bohatá na draslík k 36% zníženiu používania liekov na vysoký krvný tlak. Funguje to tak, že stimuluje telo, aby sa zbavilo prebytočnej soli a uvoľňovalo užitočné krvné hormóny a chemikálie do krvného obehu.

Draslík sa môže stratiť pri varení, takže je najlepšie jesť ovocie a zeleninu surovo. Alebo si vyberte jedlo, ktoré sa varí v koži, napríklad zemiaky, ktoré nestrácajú veľa draslíka.

Ak uvažujete o užívaní doplnkov draslíka, najprv sa poraďte so svojím lekárom. Draslík môže mať vážne vedľajšie účinky, ak sa u vás objaví príliš veľa, najmä ak máte problémy s obličkami alebo užívate lieky nazývané ACE inhibítory.

Potraviny s vysokým obsahom draslíka
marhule
banány
sumec
treska
Suchý hrášok a fazuľa
platýz
Zelené fazule
Chudé bravčové mäso
Chudé teľacie mäso
Fazuľa Lima
mlieko
pomarančový džús
broskyne
skorocel
tekvica
Sušené slivky a rezané šťavy
Zemiaky so šupkami
Dusené paradajky
Sladké zemiaky
špenát
pstruh
Zimný squash
jogurt

vápnik- robí viac, než len že vám dá silné kosti a zuby. Štúdie preukázali, že vápnik môže tiež pomôcť znížiť vysoký krvný tlak.

Vápnik je obzvlášť užitočný pre tých, ktorí sú citliví na soľ, takže ak zistíte, že soľ zvyšuje krvný tlak, nezabudnite v strave dostať dostatok vápnika. Mliečne výrobky, sardinky, kapusta, sója a mandle sú dobrým zdrojom.

Zdá sa, že vápnik z doplnkov nefunguje rovnako na znižovaní krvného tlaku. Je však ľahké získať odporúčaný denný príjem 800 až 1200 miligramov (mg) z vašej stravy. Šálka ​​odtučneného mlieka poskytne 350 mg; šálka odtučneného jogurtu má 450 mg: a štyri unce sardiniek poskytujú 433 mg vápnika.

Potraviny s vysokým obsahom vápnika
brokolica
syr
makrela
mlieko
ostriež
losos
špenát
Tofu (vyrobené pomocou síranu vápenatého)
Vodnice zelená
jogurt

magnézium - nachádzajúce sa v ustriciach, pečených zemiakoch, špenáte a hrášku s čiernymi očami, zdá sa, že uvoľňujú krvné cievy a umožňujú ich široké otvorenie. To dáva krvi viac priestoru na voľný prietok, čím sa znižuje krvný tlak. Horčík môže tiež pomôcť neutralizovať stresové hormóny, ktoré zvyšujú krvný tlak.

Potraviny s vysokým obsahom horčíka
fazuľa
brokolica
makrela
Orechy a semená
okra
Ustrice
skorocel
lastúry
Morský vlk
Sójové mlieko
špenát
tofu
Celozrnné obilniny pripravené na priamu spotrebu a varené cereálie
Celozrnný chlieb

vitamíny

Vitamín C- pohárik pomarančového džúsu, misku jahôd alebo porciu brokolice môže pomôcť znížiť krvný tlak. Štúdie ukazujú, že ľudia s vysokým obsahom vitamínu C v krvi majú nižší krvný tlak ako ľudia s nízkym obsahom vitamínu C. Môže sa stať, že vitamín C posilňuje a podporuje steny krvných ciev, čím sa stáva odolnejším voči vysokému krvnému tlaku.

Ak sa domnievate, že by ste mohli mať doplnok, obráťte sa najprv na svojho lekára. Aj keď sa vitamín C považuje za jeden z najbezpečnejších vitamínov, u niektorých ľudí spôsobuje problémy, najmä vo vysokých dávkach.

byliny

hloh- je jedným z najuznávanejších prírodných liekov na vysoký krvný tlak a má dobre známe kardioprotektívne vlastnosti. Hloh rozširuje krvné cievy blokovaním pôsobenia enzýmu znižujúceho krv nazývaného ACE (enzým konvertujúci angiotenzín). To zvyšuje dodávku energie srdca a zlepšuje schopnosť čerpania. Hawthorn nielen znižuje krvný tlak v prípadoch chronicky zúžených tepien, ale antioxidačné vlastnosti tiež pomáhajú chrániť pred poškodením spôsobeným hromadením povlaku v koronárnych artériách.

Byliny a doplnky, ktorým sa treba vyhnúť

Byliny, u ktorých sa zistilo, že spôsobujú vysoký krvný tlak, sladké drievko, efedra, ázijský ženšen a éterický olej z rozmarínu.

Tradičná čínska medicína

V tradičnej čínskej medicíne sa vysoký krvný tlak často pripisuje problému s cirkuláciou vitálnej energie (qi) v tele. Odborníci v oblasti čínskej medicíny sa domnievajú, že depresia, hnev, obezita a vysoký príjem tukov sú jednými z príčinných faktorov.

Často sa odporúča kombinácia akupunktúry a bylín.Potraviny, o ktorých sa predpokladá, že majú liečivé vlastnosti, ktoré môžu pomôcť pri vysokom krvnom tlaku, sú vodná gaštan, vodnica, med, čínsky zeler, bobule hloh.

Tieto informácie slúžia iba na informačné účely a nie sú určené ako náhrada za starostlivosť alebo radu lekára.

Video Návody: Ako sa liečiť dychom & vizualizáciou (Smieť 2024).