Dôležité - vezmite vitamín D s hlavným jedlom

• Smieť 2, 2024

Mnoho žien užíva vitamín D, zatiaľ čo sa snaží otehotnieť a pripravuje sa na IVF s vedomím, že hladina vitamínu D v hviezdach môže výrazne zvýšiť ich pravdepodobnosť otehotnenia. To, čo nemusia vedieť, je to, že užívanie vitamínu D v optimálnej dennej dobe môže dramaticky zlepšiť vstrebávanie tohto vitálneho plodnosti.

Vitamín D je vitamín rozpustný v tukoch, to znamená, že ho budete absorbovať omnoho lepšie s jedlom, nielen s akýmkoľvek jedlom, je potrebné ho brať s jedlom, ktoré obsahuje iné tuky alebo oleje, aby sa spustili tráviace enzýmy a procesy, ktoré sa rozbijú a asimilovať tuky. Užívanie vitamínu D spolu s kúskom ovocia, pohárom vody alebo ľahkým jedlom s nízkym obsahom tuku môže byť veľmi podobné tomu, že beriete veľmi málo vitamínu D vôbec. Nie je to tak skvelé pre vašu plodnosť.

Cieľom klinickej štúdie Cleveland (1) bolo preskúmať účinok konzumácie vitamínu D pri rôznych druhoch jedla a zistilo sa, že absorpcia vitamínu D sa môže zvýšiť o úžasných 56,7% jednoducho tým, že vitamín vezme s hlavným jedlom. Vedci dospeli k záveru, že:

„... dospelo sa k záveru, že užívanie vitamínu D s najväčším jedlom zlepšuje absorpciu a vedie k približne 50% zvýšeniu hladín v sére o 25 (OH) D. Dosiahli sa podobné zvýšenia v širokom rozsahu prijatých dávok vitamínu D. na rôzne zdravotné ťažkosti. ““

Toto je veľmi dôležitá informácia, ktorú je potrebné vziať na vedomie, ak užívate vitamín D na zlepšenie svojej plodnosti, je dobré si pamätať aj počas tehotenstva, keď je tiež potrebné udržiavať dobrú hladinu vitamínu D.

Prehľad z roku 2011 (2) z Lekárskej univerzity v Južnej Karolíne objasnil kontroverznú tému požiadaviek na vitamín D v tehotenstve. Hoci sa RDA pre vitamín D zvýšila zo 400 IU denne na 600 IU - úroveň v mnohých prenatálnych vitamínoch je stále 400 IU, úroveň, ktorú mnohí odborníci považujú za úplne neprimeranú, najmä počas tehotenstva.

Téma suplementácie vitamínom D sa zriedkavo rieši pre-koncepčne alebo počas dvanásťtýždňovej ante-natálnej návštevy a mnoho žien zostáva v tme o nových odporúčaniach. V preskúmaní z roku 2011 sa dospelo k záveru, že môže byť potrebných desaťnásobok zvyčajného množstva vitamínu D:

„Súčasný dôkaz podporuje myšlienku, že cirkulujúci 25-hydroxyvitamín D by mal byť počas tehotenstva 40 - 60 ng / ml (100 - 150 nmol) a na dosiahnutie tejto cirkulácie je potrebný denný príjem 4 000 IU vitamínu D3.“

Ak sa snažíte otehotnieť alebo ste tehotná, požiadajte svojho lekára o vykonanie testu na hladinu 25-hydroxy vitamínu D. Ak sú nízke, opýtajte sa na začatie doplnkového programu a opätovné testovanie, aby ste sa uistili, že vaše hladiny sú primerané na otehotnenie a na zdravé tehotenstvo.

Vitamín D3 sa považuje za najbezpečnejšiu formu doplnku vitamínu D. Štúdie preukázali, že dobré hladiny vitamínu D môžu mať ochranný účinok na vaše tehotenstvo, čím sa znižuje výskyt predčasného pôrodu, takže je dôležité, aby vaše hladiny boli dobré.

Tento článok slúži iba na informačné účely a NIE JE určený ako náhrada za lekárske alebo výživové rady, o ktorých by ste sa mali poradiť s lekárom alebo dietetikom.

1. J Bone Mineral Res. 2010 Apr; 25 (4): 928-30.
Užívanie vitamínu D s najväčším jedlom zlepšuje vstrebávanie a vedie k vyšším hladinám 25-hydroxyvitamínu D.
Mulligan GB, Licata A.


2. Curr Opin Endocrinol Diabetes Obes. 17. augusta 2011 [Epub pred tlačou] Hollis BW, Wagner CL. Požiadavky na vitamín D a jeho suplementácia počas tehotenstva.

Video Návody: Are GMOs Good or Bad? Genetic Engineering & Our Food (Smieť 2024).