Zaoberanie sa agorafóbiou

• Smieť 3, 2024

Webová stránka NHS popisuje agorafóbiu takto:

‘Agorafóbia je strach z toho, že sa ocitne v situáciách, keď môže byť ťažké uniknúť alebo ak by sa niečo pokazilo, pomoc by nebola k dispozícii.

Mnoho ľudí predpokladá, že agorafóbia je jednoducho strach z otvorených priestorov, ale je to zložitejšie ako toto. Osoba s agorafóbiou sa môže báť :, cestovania verejnou dopravou, návštevy nákupného centra a odchodu z domu “

Môže to byť oslabujúce a často pramení z panických porúch, ktoré môžu byť vyvolané traumou, úmrtím alebo súvisiacim strachom alebo spomienkou na pocit, že sú uväznení a mimo kontroly.

Rovnako ako iné výzvy v oblasti duševného zdravia, myšlienky a asociácie okolo situácie zohrávajú veľkú úlohu pri ovplyvňovaní vás. Terapia, ktorá môže pomôcť pri pozorovaní vašich myšlienok, ich spochybňovaní a pociťovaní účinkov, ktoré na vás majú, je zvyčajne veľmi prospešná.

Terapia kognitívneho správania sa rýchlo stáva preferovaným spôsobom riešenia mnohých porúch, ako sú; stres, úzkosť a depresia. Vďaka svojej povahe ste na ceste do svojej mysle a myšlienkového procesu, takže si budete môcť robiť rôzne rozhodnutia a rozhodnutia.

Keď sa úzkosť dostane do uchopenia, strach a pocity zažívajú vás, aby ste sa cítili úplne ohromení a mimo kontroly. Prostredníctvom všímavosti, meditácie alebo znižovania stresu je možné postarať sa o svoje pocity a pocity skôr, ako sa odohrávajú, namiesto toho, aby sa nimi úplne stáli.

Môže to znieť ako nemožné, ale ak urobíte niekoľko jednoduchých krokov, nebude to trvať dlho, kým na nich nebudete mať rukoväť.

Kroky

Všimnite si pocity vo vašom tele, zvýšený srdcový rytmus, nevoľnosť, zmeny vo vašom dýchaní a len zastavte. Buďte úplne s pocitmi a nechajte ich umyť sa bez toho, aby ste im odporovali alebo na ne reagovali.

1. Zhlboka sa nadýchnite, až sa veci začnú usadzovať. Vyhodnotiť situáciu; čo sa deje? Som v nebezpečenstve?

2. Vedieť, že ste pripravení utiecť alebo urobiť všetko, čo je potrebné, aby ste sa cítili bezpečne; v rámci toho sa pýtajte sami seba, čoho sa bojím a čo sa stane, ak nebudem bežať?

3. V strede toho všetkého si povedzte niekoho o niečom, z čoho sa cítite v bezpečí a šťastí, a potom sa pokúste vykúzliť z nich obrázok, ktorý vám zaistí bezpečnosť. Čo by urobili alebo povedali vám, keby boli s vami?

Viem, že to nie je ľahká cesta a vyžaduje si čas, aby sme sa mohli cítiť do strachu a pocitov, ktoré tečú telom; prijatie krokov na zmenu intenzity však môže priniesť prielom.

Najdôležitejšie je byť k sebe láskavý. Čest, že sa bojíte, neskúšajte nič; skôr sa snažte porozumieť a nájsť nový význam a asociácie, ktoré vedú k tomu, aby vás posunuli novým smerom. Prostredníctvom sebaposudzovania, sebareflexie, sebaľúbenia a veľkou podporou je možné vyjsť na druhú stranu.

Video Návody: От атеиста к Святости (18+) (Smieť 2024).