Ciele sú nevyhnutné na chudnutie

• Smieť 2, 2024

"Ľudia s jasnými a napísanými cieľmi dosahujú oveľa kratšie časové obdobie, ako si ich mohli ľudia bez nich predstaviť." ~ Brian Tracy

Pokúsiť sa schudnúť bez cieľov je ako ísť do neznámeho cieľa bez mapy alebo sa pokúsiť zostaviť množstvo častí bez manuálu. Je dôležité vypracovať konkrétny plán na chudnutie, ktorý vám poskytne presné pokyny a pokyny, ktoré vám pomôžu dosiahnuť ciele v oblasti chudnutia. Ciele vám môžu pomôcť udržať správnu výživu a motivovať vás k tréningu. Okrem toho poskytujú základ na vyhodnotenie úspechu vášho súčasného plánu na chudnutie.

Postupujte podľa pokynov uvedených nižšie a pomôžte vám uspieť na vašej ceste k chudnutiu. Naučte sa stanovovať ciele, ktoré sú zamerané na akcie a ktoré vás budú motivovať, aby ste sa držali svojho programu na chudnutie.

1.Stanovte všeobecné dlhodobé ciele- Dlhodobé ciele sú všeobecné predstavy o tom, čo chcete v budúcnosti dosiahnuť. Dobrý dlhodobý cieľ chudnutia by mohol uvádzať, koľko váhy chcete do budúceho dňa stratiť. Je dôležité stanoviť všeobecné ciele, ktoré sú základom vášho plánu na chudnutie, a pomôžu vám zorganizovať potrebné kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť cieľovú hmotnosť. Nezabudnite do svojich dlhodobých cieľov zahrnúť časový rámec. Primeraným časovým rámcom je strata hmotnosti jedna až dve libry za týždeň. Pomôže vám to predísť zníženiu metabolizmu a strate svalovej hmoty.

2.Stanovte konkrétne krátkodobé ciele - Vaše krátkodobé ciele by mali byť zamerané na činnosť a mali by obsahovať konkrétne kroky, ktoré vám pomôžu dosiahnuť váhu cieľa. Dobrým krátkodobým cieľom môže byť tréning šesť dní v týždni alebo naplánovanie zdravého menu a vytvorenie nákupného zoznamu. Skontrolujte svoje krátkodobé ciele každý týždeň, aby ste vykonali potrebné zmeny a stanovili plány na nasledujúci týždeň.

3.Napíšte svoje ciele Písomné ciele vám pomôžu udržať si prehľad a sústrediť sa. Je dôležité sa často pozerať na svoje ciele, aby sme vám pripomenuli, čo môžete každý týždeň urobiť, aby ste sa dostali bližšie k cieľovej destinácii, kde chudnete. Svoje ciele zverejnite na chladničke alebo stole, aby vás udržali na správnej ceste a motivovaní. Do svojho kalendára napíšte konkrétne krátkodobé ciele, ktoré zahŕňajú plánovanie tréningov a plánovanie výživných jedál.

4.Vyhodnoťte svoje ciele-Pravidelne vyhodnoťte svoje ciele, aby ste zistili, či je váš program na chudnutie efektívny. Existuje veľa spôsobov, ako vyhodnotiť ciele chudnutia. Uistite sa, že začnete s počiatočným hodnotením vašej hmotnosti a meraní. Použitie pásky je vynikajúci spôsob, ako zistiť, či strácate telesný tuk. Stupnica je všeobecnejšou mierou chudnutia a neodhaľuje, ak strácate telesný tuk. Aj keď je to dobrý indikátor pokroku, váhu v mierke môžu ovplyvniť hormóny, príjem soli, hydratácia a ďalšie faktory. Preto je meranie pomocou páskového merania lepším hodnotením pokroku. Všeobecne sa merajú hrudník, najmenšia oblasť pásu, boky a najväčšia časť stehna. Počiatočné merania vykonajte na začiatku programu na chudnutie a prehodnotte približne každé štyri až šesť týždňov. Možno budete chcieť týždenne vážiť, ale pri hodnotení pokroku nezabudnite, že vaša váha nie je taká dôležitá ako vaše merania.

5.Zrevidujte svoje ciele- Vyhodnotenie pokroku v prípade, že chcete výsledky. Časté hodnotenie pokroku vám môže pomôcť určiť, či je váš program na chudnutie efektívny. Ak nechcete schudnúť a vaše merania sa nemenia, musíte svoj plán revidovať stanovením nových krátkodobých cieľov. Ak je jedným z vašich krátkodobých cieľov pracovať trikrát týždenne a nestratíte váhu, možno bude potrebné zmeniť cieľ päťkrát týždenne. Vyhodnoťte svoj plán každé dva až štyri týždne a podľa potreby vykonajte zmeny, ak nevidíte pokrok.

Video Návody: Ľudia, ktorí nám bránia schudnúť – definícia a riešenie (Smieť 2024).