Vo vašej chladničke sa našlo päť najhorších potravín

• Smieť 17, 2024

Rovnako ako väčšina ľudí, pravdepodobne viete, že máte dvojitý cheeseburger so slaninou a hustý mliečny kokteil, keď nie sú jedlá zdravé. Mali by, samozrejme, príliš vysoký obsah nezdravých kalórií, tukov, solí a cukru a mali by ste sa im vyhnúť, ak je váš úmysel byť zdravý a zdravý.

Ale viete, že vaša chladnička môže byť zásobená rovnako nezdravými potravinami? Je pravda, že v mnohých základných potravinách nachádzajúcich sa takmer vo všetkých chladničkách je množstvo tuku, soli, cukru a ďalších kalórií. Mnohé z týchto potravín sa príliš často považujú za samozrejmé a pri pokusoch o zdravé stravovanie doma sa zriedka premýšľajú o druhej myšlienke.

Tu je zoznam piatich najbežnejších nezdravých potravín, ktoré sa nachádzajú vo väčšine chladničiek.

1. Majonéza Takmer všetka komerčná majonéza sa vyrába z menej zdravých rastlinných olejov z kukurice alebo sóje. Aj keď sa na etikete uvádza, že majonéza obsahuje zdravší olivový olej, zvyčajne sa používa striedmo v zmesi iných olejov.

Väčšina mayo nakupovaných v obchode je tiež naložená cukrami a umelými prísadami (arómy, konzervačné látky atď.). A keď sa zabijú na domácom sendviči, kalórie majonézy idú priamo cez strechu.

Za majonézu existujú zdravšie náhrady, okrem toho, že by ste znížili, koľko použijete. Ako chutnú alternatívu skúste použiť salsu, horčicu, homos, šťavu z avokáda alebo nejaké iné nízkokalorické korenie. Môžete tiež skúsiť vyrobiť si vlastný nízkokalorický mayo.

2. Maslo a margarín. Maslo a margarín majú vysoký obsah nezdravých nasýtených tukov a veľa margarínov má tiež vysoký obsah nezdravých tukov. Kvôli svojej konzistencii sa maslo a margarín tiež ťažko šíria ľahko a rovnomerne, takže väčšina ľudí nakoniec používa viac, ako potrebuje, čo dodáva zbytočné kalórie.

Vždy, keď je to možné, použite olivový olej na varenie a nízkotučné / transmastné margarín ako nátierku. Šľahané maslo má tiež nižší obsah kalórií, tuku a nasýtených tukov ako stick maslo a môže sa oveľa ľahšie šíriť, čo pomáha kontrolovať kalórie.

3. Mliečne výrobky z celého mlieka. Potraviny z plnotučného mlieka sú vynikajúcim zdrojom bielkovín a esenciálneho vápnika, ale bohužiaľ sú tiež bohaté na tuky a cholesterol, čo sú dva prvky, ktorým sa chcete vyhnúť, ak je to možné. Našťastie je v supermarketoch ľahko dostupné mlieko s nízkym obsahom tuku, syr, jogurt a ďalšie mliečne výrobky.

4. Spracované mäso. Párky v rožku, párky, uzeniny a iné spracované mäso majú príliš veľa soli, tuku, cukrov a škodlivých konzervačných látok. Sú tiež spojené so zvýšeným rizikom určitých druhov rakoviny. Bez ohľadu na to, aké ľahké bude ich použitie priamo z chladničky, zdravé je vyhnúť sa tomu, aby sa čo najviac zjedli.

Čerstvé krájané hovädzie mäso, morčacie alebo bravčové panenky sú dobrými náhradami. Môžete si variť sami alebo si ho kúpiť v predajni deli v supermarkete. Ak nakupujete v okolí, na väčšine supermarketov nájdete mäsové výrobky chudšie, slanšie a nižšie dusičnany.

5. Krémové šalátové dresingy. Väčšina amerických domovov má v chladničke na sklade najmenej pár fliaš krémového plesňového syra, ranč alebo šalátový dresing na ostrove Tisíc ostrovov. Nielenže väčšina týchto nezdravých dresingov kúpených v obchode je príliš vysoká na kalórie, tuky a sodík, ale väčšina ľudí zriedka používa iba odporúčané dve polievkové lyžice. Namiesto toho topili šalát dvakrát alebo trikrát toľko obliekania.

Čo môžeš urobiť? Začnite tým, že nájdete ľahší a nízkokalorický dresing, ktorý sa vám páči a zbavte sa ťažších značiek. Môže to trvať niekoľko pokusov a omylov, aby boli splnené, ale sú k dispozícii niektoré chutné ľahšie obväzy. Mohli by ste si tiež vyrobiť vlastné šalátové dresingy. A vždy je zvykom vedome zmerať dve polievkové lyžice, namiesto toho, aby ste nalievali dresing.

Týchto päť potravín nie je iba nezdravé jedlo, ktoré sa nachádza vo väčšine chladničiek. Ak sa rozhliadnete po okolí, môžete tiež nájsť koly, sladké nápoje, pivo, mrazené hranolky a iné mrazené potraviny, ako aj kartón alebo dve zmrzlinové zmrzliny. Eliminácia týchto potravín doma je múdre. Stratégia je jednoduchá. Ak tieto potraviny nie sú ľahko dostupné v chladničke, nemôžete byť ľahko v pokušení.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Tipy pre zdravý život
Zdravé šalátové dresingy
Zoznam tukov Zoznam tukov
Zdravé stravovacie návyky na chudnutie

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus diagnostikovať alebo liečiť chorobu by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Kupovať nízkotučné, alebo tučné potraviny? (tliachy #5) (Smieť 2024).