Tipy na syndróm karpálneho tunela na pomoc pri zmierňovaní príznakov

• Apríl 28, 2024

Ak vykonávate akúkoľvek prácu alebo záľubu, ktorá spočíva v opakovaní rovnakého pohybu rúk a zápästí, môžete byť vystavení riziku syndrómu kartrového tunela (CTS). CTS sú zbierka príznakov, ktoré môžu zahŕňať brnenie, necitlivosť, pálenie a bolesť od zápästia po prsty. Symptómy CTS môžu spôsobiť aj zdravotné stavy, ako je reumatoidná artritída, hypotyreóza (nízka hladina hormónu štítnej žľazy), tehotenstvo a nadváha.

Aby sme pochopili, prečo sa vyskytuje CTS, pomáha nahliadnuť do zápästia. Karpálny tunel je úzky priechod, ktorý prechádza zápästím. Je to len veľkosť poštovej známky, ale je plná nervov, krvných ciev a deviatich rôznych šliach, zabalených do podoby prameňov špagiet, ktoré kontrolujú pohyb prstov. Opakované pohyby alebo zdravotné ťažkosti môžu spôsobiť opuch šliach, zníženie prietoku krvi a stlačenie stredného nervu, ktorý dodáva palec, ukazovák a prostredník. Táto kompresia môže spôsobiť zníženú citlivosť, bolesť, mravenčenie a pálenie nazývaný syndróm karpálneho tunela. Ak sa nezačiarkne, môže to mať za následok stratu svalov a trvalé poškodenie nervov.

Kľúčom k prekonaniu tohto syndrómu je prevencia zmien pred tým, ako sa CTS stane problémom. Ak už zažívate brnenie, necitlivosť a bolesť spojenú s CTS, možno budete môcť predchádzať ďalším škodám a podporovať liečenie tým, že vo svojom životnom štýle urobíte niekoľko zmien. Tipy, ktoré nasledujú, môžu pomôcť zmierniť príznaky CTS. Ak sú vaše príznaky závažné alebo ak nezmiznú ani po dvoch týždňoch starostlivosti o seba, navštívte svojho lekára.

Cvičte správnu výživua zostať vo forme kíl navyše môžu zhoršiť príznaky, skúste udržať svoju hmotnosť v rozmedzí piatich až desiatich libier od vašej ideálnej hmotnosti. Viac tuku medzi tkanivami môže zmenšiť priestor v tuneli v zápästí, čím vytvára väčší tlak na stredný nerv a spôsobuje bolesť a necitlivosť.

Urobte si krátke prestávkyúnava kĺbov alebo svalov je varovným signálom toho, že sa vám telo snaží povedať niečo, čo mení váš spôsob práce. Zastavenie na niekoľko minút každú pol hodinu alebo každých 15 minút každé dve hodiny a vykonanie jedného z troch úsekov:

1. Jemne zatlačte pravú dlaň a prsty ľavou dlaní dozadu, až kým nebudete cítiť mierne ťahanie za pravé zápästie. Potom jemne zatlačte dozadu na pravú ruku. Podľa potreby zopakujte ľavú ruku a zápästie.

2. Držte ruku pred vami dlaňou smerom von. Niekoľkokrát pomaly vykonávajte pohyb. Ak je to potrebné, zopakujte to s druhou rukou.

3. Z technického hľadiska známeho ako preklenovacie pole sa toto jednoduché cvičenie nazýva okamžitá PT-fyzikálna terapia. Z toho mali úžitok všetci klaviristi a ostatní hudobníci. Spanning je jednoduché dosiahnuť ruky priamo pred vami, udržať ich na úrovni ramien a roztiahnuť prsty čo najďalej od seba. Uvoľnite číslice a opakujte to päťkrát. Cieľom je pôsobiť proti stiesneniu ruky a prstov, ktoré vydržali celý deň.

Self-Massage-Akupresúrny štýl

Keď sa vaše zápästia cítia uzamknuté bolesťou, možno ju budete môcť utrieť. Tu je akupresúrna liečba, ktorá sa oplatí vyskúšať, upravená pre samoliečbu. Ak sa praktizuje každý deň, môže tiež znížiť pridružený opuch a zápal.

Pomocou nepoškodenej (alebo menej bolestivej) ruky stlačte a trite dve škvrny v strede druhého zápästia, nad a pod, ktoré sú umiestnené dva a pol šírky prstov od zápästného kĺbu. Jedno miesto je len o tom, kde leží váš ciferník (cit pre údolie šliach), Druhé miesto na vnútornom predlaktí (na tepnách). Stlačte súčasne obe miesta; pomocou palca a prstov; potom uvoľnite. Opakujte podľa potreby. Najdôležitejšie je, aby ste ju udržali každý deň, kým sa bolesti nezmenia alebo nezmiznú.

Prístup Rolfa

Alternatívou k chirurgickému zákroku, ktorý získava priazeň zdravotníckych pracovníkov na celoštátnej úrovni, je Rolfov systém karosérie. Tento program štrukturálnych integrácií rieši problém holistickejším spôsobom. Namiesto pokusu o prácu na jednej šľache jednej oblasti sprísneného zapáleného tkaniva v tuneli zápästia, ktorým prechádza stredný nerv a niekoľko svalových šliach, sa Rolfova metóda zameriava na prsty, zápästie, ruky, ramená a hrudník.

Prostredníctvom série masážnych sedení Rolfing prepracuje vzťah medzi všetkými týmito časťami tela. Cieľom je priviesť zapálené a poranené tkanivá k bodu, kde sa môžu pohodlne znovu usadiť a uzdraviť.

Balenie ľadu alebo teplo

Ak máte príznaky, použite ľad na zmiernenie opuchov a zápalov. Položte škatuľku na zápästie a predlaktie na 5 až 15 minút. Teplo môže zhoršiť CTS, teplo môže byť dobré na uvoľnenie bolesti svalov, ale nikdy by ste nemali používať teplo s nervovým problémom, ktorý spôsobuje opuch tkaniva, čo môže tento problém zhoršiť.

Jesť potraviny s vysokým obsahom vitamínu B6 môže pomôcť zmierniť nepríjemné pocity spôsobené opuchom. Zápal spôsobený syndrómom karpálneho tunela môže byť redukovaný bromelaínom, enzýmom nájdeným v ananáse. Potraviny s vysokým obsahom riboflavínu môžu byť prospešné pre krvný obeh.

Sledujte príznaky a podniknite kroky.Venujte pozornosť skorým bojovým príznakom CTS, ako je ranná stuhnutosť rúk alebo paží, nemotornosť, neschopnosť urobiť päsť alebo slabosť palca a okamžite prijať preventívne opatrenia a starostlivosť o seba.



Tieto informácie slúžia iba na informačné účely a nie sú určené ako náhrada za starostlivosť alebo radu lekára.