Známky anémie z nedostatku železa u žien

• Smieť 4, 2024

Ste jedna z mnohých amerických žien s nedostatkom železa? Môžete byť dobre!

Nedostatok esenciálneho železa je zďaleka najbežnejším nedostatkom výživy v USA. Z viac ako 10 miliónov Američanov s nedostatkom železa je prevažná väčšina žien. Jedna z každých päť žien v plodnom veku navyše trpí anémiou s nedostatkom železa. A to nie je dobré!

Dostatok železa vo vašej strave je nevyhnutný na výrobu hemoglobínu, ktorý podporuje vaše červené krvinky, aby dodávali kyslík do vášho tela.

A hoci príležitostná mierna anémia zvyčajne nespôsobuje žiadne vážne zdravotné problémy, akonáhle sa stane vážnou chronickou anémiou, môže spôsobiť život ohrozujúce srdcové komplikácie.

Príznaky anémie z nedostatku železa

Ako viete, že máte nedostatok železa? Dajte si pozor na tieto štyri skoré príznaky anémie:

Chronická únava - Únava je najbežnejším príznakom nedostatku železa. Je to tiež jeden z najjednoduchších príznakov, ktorý možno vynechať. Všetci žijeme veľmi rušný život a sme často unavení v dôsledku námahy. Ale ak vám vaša „normálna“ každodenná únava tiež spôsobí podráždenie a nedostatok pozornosti, váš problém môže byť anémia z nedostatku železa.

Ťažké menštruačné krvácanie - Väčšina žien má občas ťažké obdobia, ktoré by nemali vyvolávať obavy. Ak však stav pretrváva niekoľko cyklov, venujte zvýšenú pozornosť tomu, ako sa cítite. Ak sa cítite obzvlášť unavení, možno strácate príliš veľa krvi a nevymieňate ju dostatočne rýchlo.

Vyzerá Paler ako obvykle - Hemoglobín je zodpovedný za červenú farbu krvi a za zdravé ružové líce. Nedostatok železa môže spôsobiť, že budete vyzerať bledo a zle. Jedným z dobrých spôsobov, ako zistiť možnú anémiu, je skontrolovať ďasná a vnútro pier a spodných viečok. Ak sú bledšie ako obvykle, môže byť príčinou nedostatok železa.

Lapanie po dychu - Ak máte náhle ťažkosti s vykonávaním bežných úloh, napríklad pri chôdzi po schodoch alebo pri ľahkom cvičení v telocvični, možno budete potrebovať viac železa vo vašej strave. Dýchavičnosť môže naznačovať nedostatok kyslíka, ktorý cirkuluje cez vaše telo pomocou červených krviniek.

Ako zvýšiť príjem železa - samozrejme

Požiadavky na železo sa medzi jednotlivými ženami líšia, ale tu sú základné pokyny:

• Dievčatá od 7 mesiacov do 13 rokov potrebujú 7 až 11 mg denne.
• Menštruujúce dospievajúce dievčatá vo veku od 13 do 18 rokov vyžadujú 15 mg.
• Vo veku od 19 do 50 rokov potrebuje väčšina žien asi 18 mg.
• Tehotné ženy potrebujú až 27 mg.
• Dojčiace matky potrebujú okolo 9 až 10 mg.
• A nemenštruujúce ženy nad 50 rokov vyžadujú iba asi 8 mg.

Poznámka: Potreby menštruácie žien sú určené aj tým, aké ťažké sú ich obdobia.

Napriek tomu, že v USA je nedostatok železa taký rozšírený, dostatočný príjem železa nie je až taký zložitý - to znamená, že ak jete zdravú stravu výživných celých potravín. Najlepšie výživové zdroje potravín bohatých na železo nájdete v zozname zdravých potravín s vysokým obsahom železa.

Nezabudnite sa prihlásiť na odber môjho bezplatného bulletinu Natural Health.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránky.

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť:
Zoznam potravín s vysokým obsahom železa
Ako jesť zdravo z rozpočtu
Dôležitosť stravovania zdravej výživy
Desať najzdravších potravín na zdravé stravovanie

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.


Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: Železo – Ako neužívať? (Smieť 2024).