Jesť cestu depresiou

• Smieť 19, 2024

Určitým znakom niekoho, kto môže trpieť veľkou depresiou, je niekto, kto je emocionálny jedlík. Najmä ak osoba jej je, keď sa cíti smutne, úzkostne, nahnevaná atď.

Ženy majú tendenciu to robiť veľa. Jeme si cestu cez naše depresie a niekedy ani nevieme, čo robíme, až o 20 libier neskôr. Jedlo sa chová podobne ako pitie alkoholu alebo drogy - dočasne vás lieči, ale potom iba zhoršuje pôvodný problém.

Tak čo robíš? Väčšina antidepresív zvyšuje vašu chuť k jedlu. Diéty nefungovali. Musíte sa pokúsiť dostať k emocionálnemu jadru vecí a pokúsiť sa ponúknuť alternatívy a výber jedál.

Tipy, ako sa pokúsiť skončiť s jedlom svojej depresie ...

1. Pohybujte sa. Vyskúšajte nejaký druh cvičenia. Niečo, čo má mentálne / fsické spojenie, je ešte lepšie. Thai Chi. Jóga. Pilates. Ale čokoľvek urobíte, bude fungovať ... beh, chôdza, tanec, podlahové práce.

2. Oneskorené stravovanie. Vaša ruka je v zásuvke na rýchle občerstvenie, čo robíte? Zastavte sa a premýšľajte o tom na 5 až 10 minút. Dokážete racionalizovať jesť túto desiatu? Je to zdravé? Je to skutočne kalorické, sladké alebo slané? Môžete počkať neskôr? Ak oneskoríte a premýšľate o tom, čo sa chystáte vložiť do úst, môžete úplne odísť.

3. Začnite písať. Vydajte svoj denník alebo obyčajný kus papiera na písanie a začnite si zapisovať svoje pocity. Ako sa teraz cítiš? Ste nervózni, znudení, nahnevaní? Pomôže vám to nadviazať spojenie medzi jedlom a pocitmi. A dá vám ešte niečo iné!

4. Nájdite ďalšiu ústnu fixáciu. Nájdite niečo iné, aby vaše ústa boli zaneprázdnené, zatiaľ čo robíte veci, ako je sledovanie t.v. Piť vodu. Nasajte lollypop bez cukru. Žuvačka na zázvorovej palici. Žuť žuvačku.

5. Hovorte o tom. Nezabudnite na jeden z hlavných kúskov bojujúcich depresií. Porozprávajte sa o svojich pocitoch s niekým, komu dôverujete. Blízky rodinný príslušník alebo priateľ. Váš náboženský vodca. Váš poradca alebo terapeut. Váš lekár. Len pokračuj :)

* TIP: Vyskúšajte túto knihu: Break Free Emotional Eating

---

Lisa Angelettie, „GirlShrink“ je poradenská spoločnosť online. Jej stránka GirlShrink.com je na webe číslo 1 „Poradenstvo a poradenstvo“. Navštívte jej stránku, kde nájdete osobné porady. Navštívte nás a prečítajte si viac o tejto téme vo fóre depresie, aby ste si o nej mohli hovoriť ďalej. Nezabudnite sa prihlásiť na odber nášho spravodajcu na témy v správach, nové články, recenzie na webové stránky a knihy a ďalšie užitočné zdroje duševného zdravia. Prihlásiť sa na odber nižšie.

Video Návody: Depresia - epidémia 21. storočia (Anton Heretik, Ján Pečeňák) (Smieť 2024).