5 tipov, ktoré vám pomôžu spať

• Smieť 15, 2024

Nespiace noci sú rastúcim problémom po celom svete. Príliš veľa ľudí nemá dostatok spánku. V ťažkých ekonomických časoch sa výrazne zvyšuje počet ľudí, ktorí trpia nedostatkom spánku. S toľkými tragickými udalosťami, pádovými ekonomikami a vojnami po celom svete trpia milióny ľudí nedostatkom spánku.

Nedostatok spánku spôsobuje pocit únavy a podráždenia. Okrem toho môže nedostatok spánku viesť k vážnym fyzickým a duševným chorobám. Mnoho ľudí, ktorí nemajú dostatok spánku, majú zvýšené riziko chorôb, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka, depresia a srdcové choroby. Každý rok sa vyskytnú tisíce nehôd, ktoré často vedú k úmrtiam, pretože vodič zaspal za volantom.

Koľko spánku potrebujete?

Každá osoba je iná, priemerný dospelý človek však potrebuje najmenej osem hodín spánku. Deti a dospievajúci zvyčajne potrebujú viac spánku, pretože ich telá rastú. Deti mladšie ako 12 rokov by mali dostať 9 až 11 hodín, zatiaľ čo staršie deti potrebujú 8 až 9 hodín spánku. Bohužiaľ, ani deti nemajú dostatok spánku.

Tipy na získanie primeraného množstva spánku

Dostatok spánku je výzvou, najmä v ťažkých podmienkach. Je však dôležité čo najviac využiť čas na spánok. Tu je niekoľko jednoduchých rád, ktoré vám pomôžu rozvíjať správne návyky na spánok a pokojnejší spánok.

1. Vytvorenie správneho harmonogramu spánku zabezpečí dostatok spánku. Je dôležité ísť každý deň spať a vstávať v rovnakom čase. To zahŕňa aj víkendy. Toto umožňuje vašim vnútorným hodinám prispôsobiť sa vášmu harmonogramu. To uľahčí zaspávanie. Okrem toho to tiež uľahčí vstávanie. Pre mnohých ľudí to môže predstavovať výzvu. Ľudia často zostávajú hore cez víkendy, ak nemusia chodiť do práce a mnohí ľudia radšej spia cez víkendy.

2. Vývoj rutiny pred spaním vám tiež pomôže rýchlejšie zaspať. Táto rutina bude signálom pre váš mozog, že je čas na spánok. Túto rutinu by ste mali opakovať každú noc. Rutinou môže byť čítanie knihy alebo čokoľvek, čo vás uvoľní.

3. Mnoho ľudí si užije popoludnie. Čas na spanie by však mal byť každý deň obmedzený na 30 minút. Ak máte každú noc dostatok spánku, nemali by ste si zdriemnuť. Ak zdriemnete dlhšie ako 30 minút, môžete mať v noci problémy so zaspaním.

4. Vyhýbanie sa alkoholu, nikotínu a kofeínu pred spaním vám tiež pomôže rýchlejšie zaspať. Tieto látky nielen sťažujú spánok; tiež zhoršujú vašu schopnosť hlbokého spánku.

5. Cvičte pravidelne. Cvičte najmenej trikrát týždenne po dobu 20 minút alebo viac, pomôžu vám rýchlejšie zaspať a mať pokojnejší spánok. Chcete sa vyhnúť cvičeniu tesne pred spaním. Naplánujte si tréning v ranných alebo skorých večerných hodinách.

Video Návody: Ako sa dobre vyspať: 5 tipov pre lepší spánok (DobrySpanok.mne.sk) (Smieť 2024).