Základné pozície pre začiatočnú prax

• Smieť 20, 2024

Väčšina začínajúcich lekárov jogy sa pri učení rôznych pozícií spolieha na videá alebo triedy. Táto stratégia má svoje výhody, pretože sekvencie pravdepodobne zostavili vyškolení učitelia. Určite je možné sa týmto spôsobom učiť jogu, ale je tiež užitočné pracovať samostatne na jednotlivých pozíciách. Zameranie na kombináciu dychu a vyrovnania pomôže nováčikom cítiť sa pohodlnejšie v triede. Okrem toho venovať pozornosť základným pozíciám je tiež spôsob, ako si vybudovať dennú prax. V dňoch, keď je celá trieda priveľa, vám nasledujúce pózy pomôžu udržať tempo v chode a pokračovať v práci s jogínskými princípmi.

Mountain Pose je základná pozícia v stoji, ale pre svoju zjavnú jednoduchosť mnohí predpokladajú, že akýkoľvek postoj bude stačiť. Trávia čas státím Tadasana a praktizovanie rovnakého dýchania môže byť samo o sebe meditáciou. Vstúpte do pózy a chvíľu sa nadýchnite a vydychujte, než dáte ruky do srdcovej oblasti v modlitbovej pozícii. Zatvorte oči a sústreďte sa na dych pri zachovaní dobrého vyrovnania. Všimnite si, aké odlišné je cítenie tela v tejto polohe ako v „normálnej“ stojacej polohe. Potom uvoľnite ruky z mysle a vyjdite z pozície.

Pose psa smerujúce nadol alebo Adho Mukha Svanasana, je taká dôležitá pre akúkoľvek lekciu jogy, že je vždy dobré cvičiť. Skúste sa pohybovať do pózy s ohnutými kolenami a pomaly šliapať z nôh - hovorovým výrazom pre toto je „chôdza so psom“. Potom si nejaký čas overte zarovnanie, začnite rukami a pohybujte sa hore po tele po plecia a späť dolu. na nohy. Všimnite si, či sú ruky a nohy zaistené v lakťových a kolenných kĺboch, a pracujte na pridaní veľmi malého ohybu na ochranu týchto častí tela. Zistite, kde majú podpätky nižšie rovné nohy - pravdepodobne začnú veľmi ďaleko od zeme a pomaly sa pohybujú nadol.

Krátke a jednoduché vinyasa môže byť tiež strediskom krátkej praxe. Skúste začať v pracovnej polohe. Potom sa presuňte cez Cat (Marjaryasana) a krava (Bidalasana), vdýchnutie kráv a výdech v kat. Ak si želáte viac pohybu, prejdite cez Cat Pose do Child's Pose alebo Balasana, na vdychovanie a výdych predtým, ako sa vrátite späť cez stolovú dosku do kravy. Urob to pomaly, opäť so zameraním na integráciu pohybu a dychu. Keď sa počet opakovaní bude cítiť kompletný, dokončite aplikáciu Child's Pose a chvíľu premýšľajte o tom, ako pohyb zmenil spôsob, akým sa telo a myseľ cítia. Potom chvíľu venujte pozornosť vedomému ukončeniu činnosti, napríklad presunutím do pohodlnej polohy sedenia a privedením rúk k srdcu.

Ďalšie pózy, ktoré stoja za to praktizovať samostatne, sú Trikonasanaalebo Triangle Pose a Warrior alebo virabhadrasana Ja a II predstavuje. (Uistite sa, že tieto posledné dve hodiny precvičujete osobitne, pretože rýchly pohyb z jedného na druhého môže byť pre bedrové kĺby nebezpečný.) Ak pohybový tréning nie je možnosťou, vždy je dobré meditovať alebo sa sústrediť na niekoľko minút. dych.

Denná prax je pre väčšinu jogínov náročná, ale predstavuje obrovský rozdiel v prebiehajúcej jogínskej ceste. Pomáha zapamätať si, že aj pár minút v dňoch mimo vyučovania môže pomôcť. Urobte, čo je možné v ktorýkoľvek daný deň, a nezabudnite, že ide o cvičenie jogy, nie dokonalú jogu. Predovšetkým sa spojte s vďačnosťou za pokračujúcu schopnosť zjednotiť telo a myseľ.

Video Návody: Победа над собой (Smieť 2024).