Zdravé jedlo na chudnutie

• Smieť 6, 2024

Výber zdravého jedla na chudnutie je inteligentný. Čerstvé ovocie a zelenina, ryby, nízkotučné mliečne výrobky a hydina, surové orechy, fazuľa (strukoviny) a celé zrná sú rozmanité, živiny sú husté (viac výživy na kalórie), s nízkym až stredným obsahom tuku (najmä zlé tuky) a nižšie kalórie. ako väčšina rafinovaných spracovaných komerčných potravín.

Napríklad väčšina zeleniny, okrem toho, že obsahuje málo nezdravých tukov, cukrov a nežiaducich kalórií, má veľmi vysoký obsah živín, ktoré vám pomáhajú udržiavať si zdravie, a vlákniny, ktoré vám pomáhajú udržať vás plné. Sú perfektným základom pre budovanie úspešného a zdravého programu chudnutia.

Optimálne množstvo bielkovín (najmenej 50 gramov alebo približne ½ vašej ideálnej telesnej hmotnosti v gramoch za deň) je nevyhnutnou súčasťou každého programu na reguláciu hmotnosti. Zistilo sa však, že diéty s vysokým obsahom bielkovín nie sú z dlhodobého hľadiska zdravé ani účinné.

Ryby, hydina bez kože a mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku sú najlepším zdrojom kompletných bielkovín. Dobré zdroje sú tiež celé zrná, vajcia, fazuľa a niektoré orechy, najmä ak sa používajú v kombinácii (napríklad hnedá ryža a fazuľa). Je však rozumné vyhnúť sa červenému mäsu, kedykoľvek je to možné, pretože sa zistilo, že prispieva k zápalu a má vysoký obsah nasýtených tukov, kalórií, syntetických hormónov a antibiotík. Existuje veľa lepších alternatív proteínov.

Celé zrná sú bohaté na vysoko kvalitné vlákniny, komplex B, bielkoviny, minerály, vitamín E a ďalšie éterické oleje. Nedávno sa dokázalo, že celé zrná majú výrazný vplyv na reguláciu hmotnosti. V dvanásťročnej štúdii s viac ako 74 000 zdravotnými sestrami vo veku 38 až 63 rokov vedci zistili, že ženy, ktoré jedli najviac celozrnné potraviny, vážili menej, mali o 49 percent nižšie riziko priberania na váhe a oveľa nižšie riziko srdcových chorôb a cukrovky.

Ak teda do programu na chudnutie zahrniete zrná, uistite sa, že ide o 100% celé zrno. Naklíčené chleby, hnedá ryža, ovsené vločky a zdravé ražné sušienky sú dobrou voľbou. Prečítajte si štítky, aby ste sa uistili, že vysoké glykemické sladidlá nie sú na zozname prísad.

Konzumáciou rôznych zdravých, rozmanitých výživných látok, živín hustých, stredne tučných, nízkokalorických potravín, vypitím aspoň ôsmich pohárov vody denne, vyhýbaním sa vysokým obsahom solí, vysokým obsahom tuku a vysokým obsahom cukru, udržiavaním kalórií a pravidelným napĺňaním hodinu chôdze, môžete zdravo stratiť libru alebo dve týždenne a nechať ju po zvyšok svojho dlhého, šťastného a zdravého života. Nebolo by to pekné?

Nezabudnite sa pozrieť na môj bulletin Prírodné zdravie.

Kliknutím sem zobrazíte mapu stránok

Články, ktoré by sa vám mohli páčiť
Prelomový úbytok hmotnosti zeleniny
Celé zrná zabraňujú prírastku hmotnosti
Potraviny s vysokým obsahom antioxidantov alebo fytonutrientov
Rybí olej Omega 3 pre celkové zdravie

Ak sa chcete prihlásiť na odber bulletinu Natural Health Newsletter, jednoducho zadajte svoju e-mailovú adresu do políčka na odber v dolnej časti tejto stránky.

© Copyright Moss Greene. Všetky práva vyhradené.

Poznámka: Informácie obsiahnuté na tejto webovej stránke nie sú určené ako normatívne. Akýkoľvek pokus o diagnostikovanie alebo liečbu choroby by sa mal riadiť lekárom, ktorý je oboznámený s výživovou terapiou.

Video Návody: TIPY do diéty | recepty na chudnutie (Smieť 2024).