Ovládajte svoju chuť do jedla schudnúť

• Apríl 30, 2024

Myslíte si, že keď sa rozhodnete pre diétu, budete sa zaoberať jedlom? Mnoho ľudí automaticky spája chudnutie s depriváciou. Niekedy iba uvažovanie o novom stravovacom pláne nás môže posadnúť tým, čo jeme a kedy budeme mať ďalšie jedlo.

Ak chcete schudnúť, musíte venovať pozornosť svojmu dennému príjmu kalórií. Avšak obmedzovanie kalórií môže zvýšiť vašu chuť k jedlu a sťažiť držanie sa novej stravy. Tieto štyri tipy môžu obmedziť vaše chute stabilizáciou hladiny cukru v krvi a pomôcť vám cítiť sa viac spokojní medzi jedlami.

1. Piť vodu- Mnoho ľudí si myslí, že majú hlad, keď sú dehydratovaní. Skúste vypiť 16 uncí vody ráno pred raňajkami a vypite ďalších 8 uncí s poldenným občerstvením. Pitná voda na začiatku dňa je skvelý spôsob, ako vám pomôcť držať sa svojich cieľov pri chudnutí. Ak máte problémy s pitnou vodou kvôli nedostatku chuti, skúste pridať plátky citróna alebo mrazené ovocie. Vypite ďalších 16 uncí vody pri obede a večeri. Zelený čaj s občerstvením môžete mať, ak by ste chceli, ale vyvarujte sa cukru alebo umelých sladidiel. Zostať hydratovaný vám pomôže cítiť sa naplno a bude menej pravdepodobné, že sa počas dňa prejediete.

2. Jedzte každé tri až štyri hodiny- Konzumácia menších a častejších jedál obmedzí váš hlad a pomôže stabilizovať hladinu cukru v krvi. Jedzte zdravé raňajky skoro ráno a plánujte si malé občerstvenie o tri hodiny neskôr. Pokúste sa na obed do pol dňa a na popoludňajšie občerstvenie o tri hodiny neskôr, aby ste sa vyhli prejedaniu sa neskôr v deň. Ak máte hlad, pred večerou si dajte ľahké večerné jedlo a malé občerstvenie. Pravidelné stravovanie vám uľahčí vyhýbanie sa nezdravým potravinám, keď máte hlad, a pomôže vám udržať si prehľad o svojich cieľoch pri chudnutí.

3. Jedzte bielkoviny- Proteín sa plní a pomáha vyrovnávať hladinu cukru v krvi. Pokúste sa zahrnúť bielkoviny do všetkých jedál a občerstvenia. Dobrým spôsobom, ako odhadnúť chudé mäso, hydinu alebo ryby, je jesť takú dávku, ktorá je približne rovnaká ako vaša dlaň. Dobrým výberom občerstvenia sú grécky jogurt, varené vajcia, tvaroh, orechy a bielkovinové smoothie.

4. Odstránenie sladkostí- Cukor spôsobuje horúčavnú dráhu s hladinou cukru v krvi. To zvýši vašu chuť do jedla a môže viesť k prejedaniu. Pokúste sa odstrániť sladkosti a nahradiť čerstvým ovocím. Zvyknite si na zdravé swapy, napríklad na nahradenie gréckeho jogurtu s bobuľami náhradou sladkostí. Ak sa rozhodnete pre niečo sladké, skúste ho spárovať s nejakým proteínom, aby vám pomohol regulovať hladinu cukru v krvi. Majte malý kúsok horkej čokolády a spárujte ju s niekoľkými orechmi pre váš zdroj bielkovín. Pokúste sa vybrať ekologickú tmavú alebo polosladkú čokoládu ako jednu zo zdravších možností občasného čokoládového ošetrenia.

Pokúste sa tieto štyri tipy začleniť do svojich súčasných stravovacích návykov, ktoré vám pomôžu ovládať vašu chuť k jedlu. To vám môže pomôcť znížiť zbytočné desiatu a znížiť kalórie, ktoré vám pomôžu schudnúť. Jednoduché zmeny, ako napríklad pridanie bielkovín do občerstvenia a jedla, zníženie cukroviniek, zostať hydratované a jesť častejšie jedlá, vás môžu priviesť na zdravší životný štýl.

Video Návody: Cukrovka – existuje lepší model stravovania, kolika u detí a iné otázky (Apríl 2024).