R I C E pre zranenia pri cvičení

• Smieť 17, 2024

Už ste niekedy počuli o skratke RICE? V cvičebnej terminológii to znamená:
Zvyšok, Ľad, Kompresia, Nadmorská výška. RICE je forma prvej pomoci, ktorá sa používa pri zraneniach mäkkých tkanív. Tento spôsob prvej pomoci môže často pomôcť pri úľave od bolesti a rýchlejšom zotavení.

Tu sú rôzne komponenty RICE a ako fungujú:

zvyšok

Väčšina špecialistov na cvičenie súhlasí s tým, že na začiatku poranenia mäkkých tkanív je nevyhnutný odpočinok. Vaše mäkké tkanivá sú šľachy, väzivá, fascia, pokožka, vláknité tkanivá, tuk, svaly, nervy a krvné cievy. Zvyšok je čas na zranenie na opravu. Odpočívaním môžete zranenie chrániť pred ďalším poškodením. Pokračovaním v strese na mäkké tkanivo zvýšite svoju bolesť a zápal. Odložte si to, až kým nebudete môcť používať poškodenú časť tela bez bolesti alebo ďalšieho zápalu. Ak bolesť a zápal pretrvávajú posledné 3 dni, mali by ste zvážiť konzultáciu so svojím lekárom.

ľad

Ľad sa používa na zmiernenie bolesti a opuchov. Je dôležité začať s poškodením ľadom čo najskôr, pretože to zníži prietok krvi do poškodenia. Existuje niekoľko rôznych odporúčaní, ako zraniť ľad, ale toto je najbežnejšia metóda:
• Naplňte vrecko na ľad, ale ponechajte dostatok priestoru, aby bol flexibilný. Ak nemáte balíček s ľadom, môžete použiť plastovú tašku so zipsom alebo dokonca tašku s mrazenou zeleninou.
• Ľadu zranite 20 hodín každú hodinu.
• Ľadový obal neklaďte na pokožku, môže byť nepohodlný a spôsobiť podráždenie pokožky. Na postihnutú oblasť položte handričku, napríklad utierku na riad a na ňu položte balenie ľadu. Používajte handričku, ktorá vám umožní cítiť chlad.
• Pravdepodobne budete musieť pokračovať iba v prvých 24-48 hodinách. Potom opuch mal klesnúť.

kompresia

Kompresia znamená obalenie oblasti obväzom. Najčastejšie bude obväz Ace dobre fungovať. Bandáž pomáha zmierňovať opuchy a môže zmierniť bolesť. Chcete, aby oblasť bola pohodlná, takže ak začne blikať alebo sa budete cítiť príliš pevne, odstráňte ju a mierne zabalte. Väčšina poranení mäkkých tkanív sa nezabalí po 48 až 72 hodinách.

nadmorská výška

Nadmorská výška pomáha kontrolovať opuch a môže pomôcť pri zvládaní bolesti. Ak je to možné, poranenú končatinu zdvihnite nad úroveň srdca. Napríklad, s napnutým členkom by ste ho mohli opierať o niekoľko vankúšov.

Odporúča sa, aby lekár videl akékoľvek zranenia, ktoré zostávajú bolestivé, opuchnuté alebo iné zdravotné príznaky po 72 hodinách. Ako som už povedal na začiatku, RICE je liekom prvej pomoci a nie liečbou. Ak sa zranenie nezačne prejavovať zlepšením, môže sa zraniť vážnejšie, ako ste si mysleli. Ale použitie metódy RICE je určite dobrým miestom na začatie liečby ľahkého zranenia.

Buď zdravý, buď šťastný.

Kliknutím sem zakúpite moju EBOOK: Základy cvičenia
Naučte sa všetko, čo potrebujete vedieť, aby ste mohli začať so zdravým a bezpečným tréningom.

Video Návody: Prevencia zranení pri cvičení I Maroš Varga I Muscle FM (Smieť 2024).