Recept na muffin z čučoriedky ovseného orecha

• Apríl 30, 2024

Hľadám sladké a uspokojivé ráno ma vyzdvihnúť. Väčšina v obchode zakúpených alebo balených muffínov nemá nutričnú hodnotu a necháva vás hladovať.
Tieto muffiny balia punč s dávkou vlákniny spolu s vláknom z čerstvého ovocia. Pripravte si tieto muffiny v predstihu a uložte ich do mrazničky, potom ich vložte do mikrovlnnej rúry a choďte.

Nezabudnite do rána zahrnúť viac ako muffin. Rozkrojte ich a rozdrvte arašidovým maslom na bielkoviny. Alebo na chudé plátky slaniny na sladký a slaný sendvič.

Raňajky sú najdôležitejšie jedlo dňa a zaslúžia si zváženie toho, čo má prísť počas dňa. Premýšľajte o tom, čo jete a ako to ovplyvní vás po zvyšok dňa.

Vychutnajte si každé ráno raňajky, takže si neskôr nemusíte pochutnať na občerstvení.

Nezabudnite testovať, aby ste zistili, ako vaše telo reaguje na jedlo.

Muffiny z ovsených orechov

zloženie:
1 šálka cmaru
1/4 šálky medu
2 lyžice kanolového oleja
2 vaječné bielky, ľahko zbité
1 šálka ovsenej ocele
1 šálka ovsených otrúb
1/2 pšeničných klíčkov
1/2 šálky nebielenej viacúčelovej múky
Pečenie 2 lyžičky
Špinavá soľ
1/4 čajovej lyžičky cinammon
1 1/2 šálky čerstvých ALEBO nesladených mrazených čučoriedok, rozmrazených

Inštrukcie:

Predhrejte rúru na 375 °.

Linkový muffinový plech (-y) s papierovými kelímkami alebo striekaním s varným sprejom.

Zmiešajte cmar, med, olej a vaječné bielky v malej miske.

Vo veľkej mise skombinujte ovos, ovsené otruby, pšeničné klíčky, múku, pekáreň, soľ a cinammon. Urobte si dobre v strede zmesi a nalejte do zmesi mlieka a čučoriedok. Miešajte, kým sa kombinuje, dávajte pozor, aby ste sa nepremiešali.

Nalejte cesto do muffinových šálok a pečte 25 minút, alebo kým špárka vložená do stredu nevyčistí. Podávame teplé.


V tomto recepte používajte po celý rok čerstvé alebo mrazené čučoriedky. Nutričné ​​informácie: (na jednu porciu): 129 Cal; 4 g celkového tuku; 0,4 g nasýteného tuku; 23 g Carb; 4g proteín; 0,8 mg cholesterolu; 126 mg sodíka; 2g vlákno.

Dietetické výmeny: 1 1/3 škrobu; 1/2 tuku.
Recenzie členov:

Video Návody: Najlepší Recept Sušienok z Ovsených Vločiek! (Apríl 2024).