Výhody bolesti - perspektíva RSI

• Smieť 1, 2024

Medzinárodná asociácia pre štúdium bolesti (IASP) definuje bolesť ako nepríjemný zmyslový a emocionálny zážitok spojený so skutočným alebo potenciálnym poškodením tkaniva. Slovo „bolesť“ pochádza z latinského koreňa poena čo znamená trest, pokuta, trest (Wikipedia: Pain and Nociception). Hoci bolesť často súvisí s negatívnymi pocitmi, má skutočne veľmi dôležité funkcie.

Existujú dva typy bolesti: akútna bolesť a chronická bolesť. Akútna bolesť sa vyskytuje zo špecifických dôvodov. Pri akútnej bolesti vyvolá skutočná alebo potenciálne škodlivá udalosť špeciálne zmyslové nervové zakončenie umiestnené v koži, svaloch a kĺboch. Tieto nervové impulzy potom putujú cez dorzálne rohy miechy a až k vyšším centrám mozgového kmeňa a mozgu. Rozhoduje sa o automatickom a rýchlom postupe na odstránenie udalosti a zabránenie ďalšiemu zraneniu.

• Akútna bolesť je ochranný mechanizmus, ktorý nám pomáha predchádzať škodlivým situáciám. Varuje nás, že hrozí bezprostredné poškodenie a poskytuje informácie, ktoré telo používa na zabránenie ďalšiemu zraneniu. Napríklad akútna bolesť nás varuje, aby sme rýchlo vytiahli ruku z horúcej pece.
  
• Akútna bolesť nám dáva vedieť, kedy potrebujeme vyhľadať lekársku pomoc - napríklad keď sme dostali rez, zlomenú kosť alebo majú infarkt. Naše konanie môže byť také malé, že poskytneme pásmovú pomoc alebo extrémne ako návšteva pohotovostnej služby.
  
• Akútna bolesť je tiež signálom, že musíme odpočívať časť tela, aby sme ju mohli liečiť. Napríklad bolesť zlomeného členku nám bráni priberať na váhe, kým sa kosť dostatočne nezahojila, aby ju vydržala.
  

Mnoho RSI (opakované poškodenie kmeňa) trpí chronickou bolesťou. Na rozdiel od akútnej bolesti, chronická bolesť nemá zmysel. Je definovaná ako „choroba bolesti“ (Wikipedia: Pain and Nociception). Na pôvodný účel bolesti sa dlho zabúda, ale bolesť pretrváva a môže sa dokonca zhoršiť. Silnejšia emocionálna zložka je spojená s chronickou bolesťou vrátane úzkosti, depresie a bezmocnosti.

Výhody akútnej bolesti sú automatické reakcie tela, ktoré bránia telu v ďalšom zranení. Niektorí z nás môžu mať rovnaké výhody s chronickou bolesťou; naše činy však budú musieť byť uváženejšie a premyslenejšie než okamžité a spontánne požiadavky, ktoré si vyžaduje naše telo.

Bolesť ako výstražný signál

• Znížte environmentálne zaťaženie tela pomocou vhodných ergonomických zmien v pracovnej oblasti.
  
• Používajte telo inteligentnejšie, nie ťažšie. Pri zdvíhaní, prenášaní, tlačení a ťahaní používajte správnu mechaniku tela. Používajte elektrické náradie. Tempo sami. Na vykonávanie ťažších úloh používajte najsilnejšie a najväčšie svaly. Plánovať vopred. Používajte správne držanie tela.
  
• Zmena škodlivých a bolestivých pracovných návykov. Neignorujte bolesť. Natiahnite pravidelne a robte časté mini-prestávky. Vyvarujte sa statického uchopenia alebo polohovania. Vyhnite sa nepríjemným polohám.
  

Bolesť ako požiadavka tela na liečenie

• Vyhľadajte lekársku pomoc. Buďte konkrétny s ohľadom na vaše bolesti, aby lekári mohli lepšie diagnostikovať vaše zranenie.
  
• Mysli mimo poľa s alternatívnymi liečbami, ako sú: jóga, pilates, pohybové terapie, ako je Alexanderova technika a Feldenkraisova metóda, masážna terapia, akupunktúra.
  
• Rozvíjajte zdravé návyky: poraďte sa s odborníkom na výživu, prestaňte fajčiť, doprajte si dobrý nočný odpočinok, denne vykonávajte 15 až 20 minút jemnej kardio aktivity.
  

Bolesť ako signál k odpočinku

• Urobte časté mini prestávky. Ak ste do konca dňa menej bolestiví, budete skutočne viac produktívni na prestávky, ako keby ste pracovali priamo.
  
• Na uvoľnenie bolestivých kĺbov a svalov používajte dlahy a podpery. Váš lekár alebo terapeut vám môže pomôcť pri výbere štýlu, ktorý je pre váš stav najvhodnejší, a poskytne pokyny týkajúce sa času na nosenie.
  
• Na kontrolu zápalu používajte studené obaly.
  
• Na zmiernenie bolesti použite tepelné alebo studené balenia. Obidve môžu pomôcť zmierniť bolesť zmenou spôsobu prenosu signálu bolesti do mozgu. Vyskúšajte obidva a vyberte ten, ktorý sa cíti najlepšie.
  

Ďalšie informácie o prevencii zranení a ich uzdravení nájdete na stránke Zdroje ochrany zdravia rúk.

Používanie studených balení môže pomôcť zmierniť zápal a zmierniť bolesť. Chladné obaly Elastogelu sú dobre vyrobené, trvanlivé, neunikajú, pôsobia príjemne na pokožku a pohodlne sa prispôsobujú / prispôsobujú oblastiam tela. Toto je môj výber studeného balenia na klinike. Ďalším bonusom je, že sa dajú použiť aj ako tepelné akumulátory. Páskovanie na suchý zips je pekným doplnkom na držanie balíčkov na svojom mieste.

Elasto-gél za tepla alebo za studena zápästie alebo lakte - # WR200 Elastogel

V súčasnosti existuje na trhu veľa topických gélov a krémov na zmiernenie bolesti. Biofreeze je jednou z uprednostňovaných možností klientov na klinike. Ľahko sa nanáša a nezanecháva dlhotrvajúci silný zápach.

BIOFREEZE s gélom na zmiernenie bolesti ILEX - 4 oz. Trubica

Táto kniha predstavuje spúšťaciu terapiu ako nástroj starostlivosti o seba na zmiernenie chronickej bolesti spôsobenej rôznymi stavmi. Má pekné ilustrácie a neustále dostáva dobré recenzie.

Trigger Point Therapy Workbook: Váš sprievodca samoliečbou na zmiernenie bolesti, druhé vydanie