Adho Mukha Svanasana (Pose smerom nadol)

• Smieť 2, 2024

Predstavte si unaveného psa na konci dlhej prechádzky. Pes sa pravdepodobne natiahne, tlačí svoje zadné nohy smerom k oblohe a pomaly roztiahne všetky svaly na zadných a predných nohách. Pohyby sú zvyčajne pomalé a úmyselné; pes sa dobrovoľne teší z pohybov a rozšírenia svalového tkaniva. Správne vykonaná pozícia Down Down Facing Dog umožňuje jogínom alebo jogínom žať rovnakú relaxáciu.

Jóga používa sanskrtské názvy pozícií na počesť tých, ktorí praktizovali predtým, a tých, ktorí tak veľkodušne využili čas na rozvoj tejto praxe. V sanskrte „asana“ znamená „póza“. Existujú dva pózy, ktoré vyvolávajú pohyb psa, pričom obe sa nazývajú „Svanasana“. V náročnejšej pozícii telo smeruje nahor; v tomto, základnom postoji, je telo obrátené opačným smerom; „Adho Mukha Svanasana“ sa teda priamo premieta do „psy smerujúcej nadol“.

Pretože táto pozícia je neoddeliteľnou súčasťou pozdravov Slnka, ktoré sa opakovane používajú vo vinyasách (súvisiaca séria pozícií), je dôležité venovať čas naučeniu rôznych pohybov a usilovať sa o lepšie vyrovnanie počas pózovania. Jeden zvyčajne začína na svojich rukách a kolenách. Ruky by mali byť umiestnené pod plecia tak, aby prostredný prst smeroval k prednej časti rohože. Kolená by mali byť priamo pod boky. (Dámy, všimnite si: boky nie sú také široké, ako si zvyčajne myslia, že sú!) Curlingové prsty, jogíny alebo jogíny ohýbajú nohy a zdvíhajú boky a zadok vysoko do vzduchu.

Nohy by mali najskôr zostať ohnuté v kolene; to umožňuje natiahnutie chrbta. Telesná hmotnosť je sústredená medzi rukami a nohami, pričom dlane uchopujú lepivú podložku. Ramená by mali byť zasunuté do ramenných zásuviek, aby sa chrbát mohol natiahnuť bez prílišného ohnutia. Nohy sa potom pomaly narovnajú a päty siahajú dolu k rohoži.

Pokročilý, flexibilný jogín by mohol demonštrovať chodidlá ploché na zemi, rovné nohy a vysoké boky. Pre väčšinu lekárov je to cieľ, denná prax je o niečo menej vznešená. Často pomáha pedálovať chodidlá, ohýbať a narovnávať každú nohu postupne. To umožňuje, aby sa nohy mohli narovnať bez toho, aby si vynútili napnutie.

Keď je praktizujúci v postoji, mal by sa sústrediť na rovnomerné dýchanie, s inhalovaním a výdychom rovnakej dĺžky. To prispeje k uvoľneniu svalov a tela a tiež k stimulácii parasympatického nervového systému, ktorý k relaxácii prispeje. V rámci série Sun Salutation sa póza drží na päť dychov. Ak sa póza praktizuje sama, môže sa držať dlhšie. Ak sa chcete presunúť z pozície, jeden z krokov vpred do Uttanasany alebo Forward Bend alebo ohýbanie kolien sa presunie do Balasany alebo Child's Pose.

Variácie tejto pózy, prezývanej „Puppy Dog“, je možné vykonať všade, kde je stena alebo plochý povrch v dĺžke bedra alebo nižšej. Ruky položte na stenu alebo rovný povrch, ohnite kolená a zatlačte telo späť do menej atletickej verzie pózy, pričom ramená držte vtiahnuté do svojich zásuviek.

Video Návody: THIRD EYE CHAKRA MEDITATION AFFIRMATIONS - YOGA - BRAINWAVES (PT 6) (Smieť 2024).