Dochádza vám motivácia?

• Smieť 17, 2024

Všeobecne sa verí, že vytvorenie nového zvyku trvá 21 dní. Podľa Andy Coreho nový výskum naznačuje, že integrácia nového zvyku do vášho života trvá bližšie k 66 dňom. A dokonca aj po dosiahnutí 66-dennej referenčnej hodnoty zostáva nový zvyk oveľa zraniteľnejší.

Okrem praktizovania nového návyku každý deň musíte nájsť spôsob, ako zostať motivovaní. Core, písanie Zmeňte svoj deň, nie váš život: Realistický sprievodca trvalo udržateľnou motiváciou, vyššou produktivitou a umením dobre fungovať hovorí, že motivácia by sa mala obnovovať každý deň.

Nižšie sú uvedené niektoré nápady z knihy o tom, ako vytvoriť a udržať motiváciu:

Začnite prvú vec ráno.

Kľúčom je tu úmysel o tom, čo si chcete myslieť, cítiť a robiť na začiatku každého dňa. Existuje niekoľko pozitívnych aktivít, ktoré môžete zahrnúť do svojej rannej rutiny. Prečítajte si niečo inšpiratívne, vytvorte zoznam vecí, ktoré si ceníte, a každý deň si ich prečítajte, modlite sa, meditujte, napíšte do denníka alebo cvičte.

Vo chvíli, keď sa ráno zobudíte, vstrebáte množstvo informácií zo všetkých svojich zmyslov. „Tieto podnety vyvolávajú postupnosť myšlienok, pocitov a činov, ktoré na sebe nadväzujú - každá myšlienka, pocit sa stáva druhou,“ píše Core.

Myšlienky a pocity, ktoré povznášajúce činnosti spustili, majú vysokú pravdepodobnosť, že zostanú v pohybe po zvyšok dňa.

Najprv urob niečo ľahké.

Štúdia, ktorú vykonali profesori Harvard Business School, profesorka Teresa Amabile a Steven Kramer, zistila, že aj malý pokrok môže zvýšiť angažovanosť a šťastie jednotlivca počas pracovného dňa.

Core navrhuje začať s pomerne ľahkými aktivitami ako prvými. Tieto malé úspechy pripravili pôdu pre trvalý úspech počas celého dňa, keď pracujete na zložitejších a zložitejších úlohách.

„Nepokúšajte sa zmeniť celý život,“ radí Core. "Krátkodobé ciele a jednoduché denné návyky stavajú na sebe."

Dávajte pozor.

Pojem „jeden deň v čase“ je často synonymom 12-stupňových programov obnovy, avšak schopnosť sústrediť sa na súčasný okamih môže byť prínosom pre každého. Ľutovanie minulosti a / alebo obavy z budúcnosti môže spôsobiť oslabenie úzkosti a stresu. Ak chcete byť vaším najlepším ja, Core hovorí: „Musíte zostať v deň.“

„Rozhodnutia sa musia robiť každý deň,“ hovorí Core. „Správanie sa musí praktizovať každý deň. Odmeny je potrebné cítiť za deň. Toto je najrýchlejší spôsob, ako vybudovať dynamiku a posúvať človeka dôsledne vpred a hore k najvyšším ašpiráciám ... kúsok po kúsku. Krok za krokom. Deň za dňom."

požičal som si Zmeňte svoj deň, nie váš život z mojej miestnej verejnej knižnice.

Video Návody: Čo ak nechudnem podľa svojich predstáv a dochádza mi motivácia? (Smieť 2024).