Ako zaspať a zostať zaspať

• Apríl 28, 2024

Správy z Iraku sú desivé a demoralizujúce. Technológia nám umožnila pracovať neskoro do noci, čo spôsobilo, že naše mozgy sa točili okolo výstražného šialenstva, ktoré nebolo možné vypnúť. Medzitým sa naše denné dilemy potichu ukradnú do našich nocí. Niet divu, že máme problémy zaspať a zostať zaspať. Výskum naznačuje, že strata spánku iba za jednu a pol hodiny iba jednu noc znižuje dennú bdelosť o jednu tretinu. Pamäť a schopnosť myslieť a spracovávať informácie sú narušené. Nedostatok spánku nás tiež núti k zmenám nálady, nedostatkom pozornosti, pomalším časom reakcie a zvýšenému riziku nehôd, najmä pri jazde. A deprivácia spánku je kumulatívna a vytvára spánkový dlh, ktorý musí byť zaplatený. Počítanie oviec je nudné a rovnako nefunguje. Ležíme v posteli a počúvame hlasné tikajúce hodiny a naše srdce bije úzkostlivo - obávame sa, že nebudeme dobre fungovať nasledujúci deň a že sa ľahko unavíme.

Najlepším liekom na spánok je redukcia stresu, nechať veci skĺznuť. Prestaňte počúvať depresívne večerné správy. Dokončite svoju podrobnú prácu skoro večer, aby ste uvoľnili myseľ. Pokiaľ ide o naše denné drámy, tu je iné riešenie: vyhradiť asi dvadsať minút na sústredené starosti pred spaním. To máme za sebou! Dvadsať minút a nie minúta viac.

Namiesto počítania oviec vyskúšajte auto hypnotickú vizualizáciu. Navštívte svoje najšťastnejšie miesto na Zemi. Môže to byť pláž, vidiecky dom alebo Toskánsko. Predstavte si to popisne pomocou svojich piatich zmyslov. Čím viac cvičíte, tým lepšie funguje vaša fantázia. Naozaj zažite toto bezpečné a milujúce miesto. Dýchajte prirodzene podľa vlastného rytmu. Pozrite sa, ako každý dych prechádza cez vaše srdce. Pri návšteve tohto prekrásneho miesta si dajte láskavú správu ako „Verím a pustím; Pustil som a verím. “ Aby ste zaspali, musíte sa vzdať kontroly, výnosu a dôvery, že budete v bezpečí a že sa prebudíte. Táto vizualizácia vám pomôže relaxovať s rytmom spievania.

Tu je niekoľko konkrétnych návrhov na uľahčenie nočného obnovenia:

• V spálni nie je žiadna pracovná stanica.
• Pokúste sa každý večer spať v rovnakom čase a ráno sa zobudiť. Vytvorte zvyk.
• Vytvorte rituál pred spaním ako kúpeľ a zvlhčujúce mlieko alebo počúvajte inšpiratívnu hudbu. Meditovať. Absolútne žiadne neskoré nočné spravodajstvo!
• Vyskúšajte liek svojej babičky - teplé mlieko a sušienky - fungujú! Rovnako banány, jogurt, figy a samozrejme morčacie. Vyvarujte sa cukru, špenátu, baklažánu, paradajok, alkoholu a samozrejme kofeínu. Niektorí z nás by nemali mať kávu okolo poludnia.
• Cvičte veľké svalové skupiny počas dňa. Chôdza je vynikajúca. Neaplikujte blízko pred spaním, pretože sa budete cítiť nadmerne stimulovaní endorfínmi a zvýšenou telesnou teplotou. Namiesto toho skúste naťahovacie cvičenia pred spaním, pretože sú relaxačné.
• Ochlaďte miestnosť a zosvetlite tiene. Uistite sa, že miestnosť je tmavá a nedovoľuje skoré ranné slnko.
• Naposledy som si zachránil to najlepšie: Mať sex. Uvoľňuje melatonín, aby vám pomohol spať.

Ak všetky vyššie uvedené postupy nefungujú, skúste tento trik: Nútte sa zostať nahor. To je pravda: musíte zostať hore. Choďte do obývacej izby, prečítajte si knihu, platte účty a zostaňte hore. Tým sa zníži tlak pri zaspávaní. Koncept chápeme a spracúvame z jeho opaku. Aby sme uspali, niekedy musíme kombinovať niekoľko liekov.

Dobrú noc a sladké sny!

---

Autorom Debbie Mandel, MA Zapnite svoje vnútorné svetlo: Fitness pre telo, myseľ a dušu, špecialista na znižovanie stresu, motivačný rečník, osobný tréner a lektor mysle / tela na Southampton College. Je hostiteľkou týždenníka Turn On Your Inner Light Show na WHLI 1100AM v New Yorku, vydáva týždenný wellness newsletter a vystupuje v rozhlasových / televíznych a tlačených médiách. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku: www.turnonyourinnerlight.com

---

Video Návody: Ako Rýchlo Zaspať - AKO ZASPAŤ ZA 60 SEKÚND (Apríl 2024).