Chôdza na zlepšenie spánku

• Apríl 30, 2024

Spánok je vzácny darček. Má vynikajúce regeneračné vlastnosti a potrebujeme primeraný spánok, aby sme obnovili naše telá. Podľa štatistík dvadsaťpäť percent ľudí trpí nejakým typom poruchy spánku. Mnoho ľudí má ťažkosti so zaspaním alebo s ťažkosťami v spánku po celú noc. Ak nedostanete správny spánok, budete v strese a nebudete schopní plniť svoje každodenné úlohy tak, ako by ste mali. Nedostatok spánku vás bude náchylnejšie k chorobám, ako je vysoký krvný tlak a cukrovka. Vo vašom najlepšom záujme je zlepšiť dĺžku a kvalitu vášho nočného spánku.

Množstvo spánku, ktoré potrebujeme, závisí od veku. Dojčatá potrebujú spánok asi 16 hodín denne a niektorí dospelí potrebujú spánok až päť hodín, ale priemer je sedem až osem hodín. Ak ste správne oddýchnutí, máte lepšiu náladu, viac si užívajte života, vykonávajte svoje každodenné úlohy s väčšou ráznosťou a znižujte pravdepodobnosť nehôd.

Denná prechádzka je jednoduchým a ľahkým riešením problému narušeného spánku. Ak trpíte nepokojom alebo nespavosťou, pravidelná chôdza pomôže zlepšiť situáciu. Vystavenie slnku a čerstvému ​​vzduchu nám pomáha lepšie spať.

Chôdza je vynikajúcou formou aeróbneho cvičenia. Chôdza najmenej trikrát týždenne počas najmenej tridsiatich minút denne vám pomôže spať dlhšie a ľahšie zaspať. Nechoďte však príliš blízko k spánku. Keď cvičenie nabudí energiu, je lepšie chodiť ráno alebo skoro až neskoro popoludní. Týmto spôsobom bude vaše telo pred spaním v uvoľnenom stave.

Cvičenie spôsobuje zvýšenie teploty. Po cvičení vaša teplota naďalej klesá niekoľko hodín. Toto zvýšenie a zníženie telesnej teploty uľahčuje zaspávanie. Chôdza umožňuje hladší prechod z jednej fázy spánku do druhej a umožňuje vám tráviť viac času v hlbšom spánku 4. Okrem toho únava svalov v nohách po chôdzi pôsobí ako upokojujúce činidlo a pomáha vám rýchlejšie zaspať.

Keď idete pešo, vyberte si zaujímavú trasu. Dávajte pozor na to, čo sa deje okolo vás. Počúvajte zvuky, pozorujte vtáky a zvieratá. Zmeňte trasu pravidelne, aby ste sa nudili. Pozdravte sa a porozprávajte sa s ostatnými chodcami, keď môžete. Správanie sa týmto spôsobom stimuluje váš mozog, čo zase predstavuje ďalšiu pomoc pri lepšom spánku.

Ak budete mať na konci dňa horúcu kúpeľ, oddýchnete si pred spánkom a pred spaním sa vyhnete alkoholu a kofeínu, pretože sú povzbudzujúcimi látkami a zbavia vás všetkých výhod plynúcich z vašej prechádzky.

Užite si prechádzku a spánok!

Video Návody: Hypnóza na zlepšenie vzťahov | Hypnóza na zaspávanie (Apríl 2024).