Liečba podvrtnutého členku

• Smieť 18, 2024

Ak ste skôr alebo neskôr pravidelným chodcom, budete trpieť niektorými bežnými zraneniami, ako sú vymknuté alebo skrútené členky, pomliaždené kolená alebo chodidlá. Vyvrtnutie členku sa môže vyskytnúť veľmi ľahko na nerovnom teréne, skákať z výšky alebo dokonca vystúpiť z obrubníka. Aj keď niektoré zranenia môžu vyžadovať pozornosť lekára, pomocou prvej pomoci môžete podniknúť kroky na zmiernenie bolesti a obmedzenie opuchu.

Existuje päť krokov k liečbe podvrtnutia členku - ochrana, odpočinok, ľad, kompresia a vyvýšenie. Ak si chcete tieto kroky ľahšie zapamätať, premyslite si skratku PRICE. Dodržiavanie týchto piatich odporúčaní pomáha zmierňovať bolesť a opuchy a podporuje rýchlejšie hojenie.

Ochrana: Je rozumné chrániť postihnutú časť pred ďalším zranením, preto zastavte akúkoľvek činnosť, ktorú robíte, získajte pomoc na vhodnom mieste na sedenie alebo použite svoje vychádzkové palice, aby ste nohu nezdržiavali. Urobte všetko, čo môžete, aby sa váha z chodidla.
Odpočinok: Odpočinok je nevyhnutný na podporu hojenia, preto zrušte všetky činnosti, ktoré zahŕňajú chodenie po dobu niekoľkých dní, kým sa liečenie nezačne. Urobte čo najmenej.
Ľad: Ak si môžete na členok položiť ľadový obal. Balenie ľadu zabaľte do uteráka alebo nejakého kusu oblečenia, pretože ľad zhorí. Studená voda zastavuje tok krvi do poranenej oblasti a pomáha tak predchádzať opuchom. Ak nie je ľadový obklad, môžete si členok položiť pod studenú tečúcu vodu, vložiť členok do vedra studenej vody alebo použiť studenú obklad. Nikdy nenechávajte ľad zapnutý dlhšie ako 20 minút. Mohli by ste si zahryznúť mrazom!
Kompresia: Kompresia jednoducho znamená pevne obviazať oblasť, ale nie príliš pevne. Zmierňuje bolesť a zmierňuje opuchy.
Nadmorská výška: Na zdvihnutie nohy použite všetko, čo môžete vo svojom bezprostrednom okolí. Ak chcete dosiahnuť maximálny účinok, mali by ste ho zvýšiť nad úroveň srdca. Vo vašom vlastnom dome to môžete dosiahnuť ležaním na posteli a zdvíhaním nohy pomocou vankúšov.
Arnica krém jemne vtieraný do opuchnutej oblasti pomôže zmierniť tvorbu modrín.

Mali by ste si všimnúť zlepšenie vášho stavu za deň alebo dva. Ak sa však po 24 až 48 hodinách neprejavujú žiadne známky bolesti a opuchu, mali by ste sa poradiť so svojím lekárom. Keď opuch úplne ustúpi a bolesť sa po niekoľkých dňoch zmierni, jemne roztiahnite chodidlo a členok. Nenuťte žiadny pohyb kĺbu. Prínosom bude aj jemná masáž. Neobnovujte svoju bežnú chôdzu, kým nebudete presvedčení, že nejestvuje žiadna zvyšková bolesť alebo tvorba modrín. Keď pokračujete, pomaly zvyšujte svoju predchádzajúcu úroveň času alebo vzdialenosti.

Video Návody: Cielené využitie floss bandu v praxi - mobilizácia členku (Smieť 2024).