Tadasana alebo Mountain Pose

• Smieť 8, 2024

Každý vie, ako sa postaviť rovno - alebo si to tak niekto myslí. Avšak, Tadasana, alebo Mountain Pose, nie je len miestom, kde začať - je to vzdelávanie v tom, ako držať telo vzpriamene. Čas potrebný na prácu týmto postojom je prospešný pre držanie tela, stav vedomia a schopnosť integrovať telo a myseľ. Navyše, Tadasana môžu zlepšiť dýchacie, tráviace a vylučovacie systémy.

Keď niekto stojí, je dôležité skontrolovať umiestnenie chodidiel. Sú to holuby alebo veľké vzdialenosti? Mali by byť od seba vzdialené bokom a smerovať rovno dopredu. V dnešnom svete nenávidenia tela väčšina ľudí nie je v súlade s tým, kde sú bedrové kosti, takže sa oplatí pozerať sa nadol a skontrolovať to. Po umiestnení chodidiel si všimnite rovnováhu. Váha človeka by mala byť rovnomerne vyvážená medzi pätou a loptou. Okrem toho by sa mali používať prsty na nohách; aby ste to skontrolovali, zdvihnite ich a potom ich položte dolu, jeden prst po druhom, od ružového prsta po veľký prst.

Predstavte si kreslenie čiary od priehlavku po zadnú časť kolien až po bedrový kĺb. Kolená by nemali byť uzamknuté; mikroohnutie chráni citlivú chrupavku, šľachy a svaly v tejto oblasti. Potom si predstavte, že sú držadlá umiestnené priamo pred bedrovými kĺbmi. Popadnite ich a potiahnite posúvač vpred tak, aby chrbtica nebola ani kymácející, ani prehnutá. Akonáhle je to hotové, uvoľnite svalstvo svalu a uvoľnite spodnú časť tela bez toho, aby vypadla z polohy.

Ramená sú často mimo vyrovnania; aby ste to skontrolovali, priblížte ich k ušiam a všimnite si, že to nie je pohodlná pozícia - aj keď je to pre mnohých ľudí iba prehnané zvyčajné stanovisko. Vytiahnite ich dozadu a nadol tak, aby ramenné kosti boli uzemnené v zásuvkách a chrbtové svaly boli stiahnuté k sebe a dole dozadu. Hrudník je neutrálny, vnútorná koža lakťov smeruje v rovnakom smere ako prsty na nohách. Musia byť uvoľnené svaly hlavy a krku; prikývnite hlavou „áno“ a zatriaste „nie“, aby ste sa uistili.

Odtiaľ si všimnite, či sa toto zarovnanie cíti pohodlne, pretože to umožní nahliadnuť do normálneho držania tela. Ak chcete urobiť výzvu, skúste vyvažovať časopis na hlave. Je telo stabilné? Teraz bez zaostrenia prepnite zaostrenie na dych. Všimnite si, ako ľahšie je dýchať s vyváženým telom. Vdýchnite na pohodlný počet („1… .2… .3… .4“ je často východiskovým bodom) a vydýchnite na rovnaký počet. Rovnaké dýchanie zopakujte dvakrát alebo trikrát. Všimnite si, ako telo a myseľ spolupracujú pri začatí meditatívneho stavu. Ak je to začiatok pozdravu Slnka, choďte dovnútra a von Tadasana dávajte pozor na vyrovnanie zakaždým.

Tadasana je východiskovým bodom pre pozdravy Slnka, a tak sa nimi jogín / ni mnohokrát pohybuje v priebehu priemernej hodiny jogy. Vyplatí sa však venovať čas tomu, aby sa na tejto úlohe pracovalo samo o sebe, aby sa mohli ťažiť z výhod držania tela a mentálneho zamerania. Páči sa mi to Savasana, alebo Corpse Pose, je neoddeliteľnou súčasťou praxe v ásane a je odmenou pre iné pozície.

Video Návody: TADASANA YOGA || MOUNTAIN POSE & Its Benefits (Smieť 2024).