Spánok a jesť - ako získať čo najlepšie z tohto tehotenstva

• Smieť 2, 2024

Spánok a stravovanie sú v živote tehotnej ženy veľkým problémom.

Telo potrebuje jedlo a odpočíva vo veľkom množstve, aby mohlo rásť zdravé dieťa a placenta. Aj keď je spánok a stravovanie nevyhnutné, môžu byť aj skutočnou výzvou pre nevoľnú ženu, ktorá nie je schopná spať a ktorá dokonca môže mať pálenie záhy (aká zábavná!) Alebo zažívacie ťažkosti.

Docela ironické, ak si o tom myslíte. Našťastie existujú veci, ktoré môžete vyskúšať, ak zažívate nepríjemný spánok alebo jesť nepohodlie, a všetky prichádzajú bez lekárskeho predpisu. Nevoľnosť a nespavosť sú preč!

Problémy so spánkom a dokonca aj spánkom postihujú všade tehotné ženy, najmä v priebehu tehotenstva. Spánok si vyžaduje uvoľnenie tela a mysle. Soľné kúpele Epsom (po dobu najmenej 20 minút) sú skvelé na to, aby ste sa zbavili bolestivosti počas tehotenstva a s niekoľkými kvapkami levanduľového éterického oleja, ktoré sa hodia, môžu byť celkom liečivé. Soli Epsom sú síran horečnatý, ktorý je relaxačom hlbokých svalov. Podobný účinok možno pociťovať aj pri užívaní doplnkov vápnika a horčíka tesne pred spaním. Na uvoľnenie mysle skúste meditáciu a hlboké dýchanie. A nezabudnite na vankúše! Na podporu použite tlak vankúša na telo alebo toľko pravidelných vankúšov, koľko je potrebné.

Ďalším častým dôvodom, prečo nie je možné spať alebo sa v noci sporadicky prebúdzať, je žiadosť tehotného tela o jedlo! Legrační je, že ženy si často neuvedomujú, že sa prebúdzajú, pretože hladina cukru v krvi je nízka. Nemusíte byť nutne hladní, ale často je to tak, že ak budete jesť nejaký proteín, okamžite vás odošleme spať. Bielkoviny pred spaním môžu tiež potlačiť nevoľnosť, ďalšie plus.

Keď už hovoríme o nevoľnosti ...... presná príčina tehotenstva nauzea (najmä skorá nauzea) sa môže líšiť od človeka k človeku, ale všeobecne je problémom nadmerný hormón (nie zlá vec) alebo nízka hladina cukru v krvi.

Ako viete, do ktorej kategórie spadáte?

Ak sa z jedla cítite lepšie, dokonca iba za 20 minút, váš problém môže súvisieť skôr s hladinou cukru v krvi. V každom prípade je najobľúbenejšou najčastejšie jesť malé množstvá. Malé množstvá bielkovín sú ešte lepšie a môžu vás dostať do bodu, keď budete môcť jesť viac. Je to začarovaný cyklus - nauzea, po ktorej nejde, má tendenciu produkovať viac nevoľnosti, takže vedomá snaha jesť (aj keď to znie tak hrubo!) Stojí za to.

V neposlednom rade je pálenie záhy.

Niektoré ženy sa s tým vyrovnávajú celé tehotenstvo, iné len na konci chvosta (a niektoré nie našťastie). Pálenie záhy je do značnej miery spôsobené uvoľnením malej „brány“, ktorá oddeľuje žalúdok od pažeráka. (K tomuto „relaxačnému“ dôjde kdekoľvek v tele pred narodením, napríklad v panve, inak je dôležitou súčasťou prípravy tela na narodenie dieťaťa).

Bohužiaľ nie je príliš príjemné mať uvoľneného pažeráka a najlepšou stávkou je skutočne prevencia. Najmä ak ste náchylní, žiadne mastné potraviny. A rovnako ako prevencia nevoľnosti je najlepšie jesť malé časté jedlá, takže vaše telo nebude nikdy šokované jedlom! Je lepšie zostať vo vzpriamenej polohe po jedle.

Čo ak prevencia prišla príliš neskoro? Zvážte použitie tráviacich enzýmov, ktoré pomôžu stráviť jedlo a tiež papájové tablety (tiež enzýmy), ktoré pomôžu neutralizovať všetku kyslosť. Tekutý doplnok vápnik-horčík môže pomôcť potiahnutím žalúdka, rovnako ako jesť surové mandle alebo mrkvové tyčinky po jedle.

Nech už robíte čokoľvek, počas tehotenstva sa držte ďalej od tradičných antacíd (ako sú napríklad batohy atď.). Pri použití nadbytočného množstva týchto cukroviniek (aj keď sú užitočné) môže predstavovať riziko pre zdravie vašej placenty, čo pre vaše dieťa tiež znamená veľké riziko.

Video Návody: Prečo jesť orechy každý deň? (Smieť 2024).