4 spôsoby, ako obmedziť svoje chute

• Smieť 2, 2024

Životný koučing je o preklenutí priepasti medzi tým, kde sa momentálne nachádzate, a tým, kam chcete nakoniec ísť. Niektoré z vašich cieľov sa pravdepodobne netýkajú vecí, ktoré chcete získať, ale skôr toho, čo sa chcete vzdať. Možno si myslíte, že pijete, jete alebo príliš veľa utrácate? Alebo sa vaše sociálne siete trochu vymknú z rúk a vy by ste chceli obmedziť alebo úplne prestať. Mať cieľ prestať niečo robiť, sa nazýva inhibičným cieľom.

Inhibičné ciele sú celkom bežné. Opýtajte sa svojich priateľov, rodičov, susedov a šancí, že zistíte, že niečo, čo chcú vyrezať zo života, majú problémy s prepustením. Zbaviť sa vecí, ktoré nechceme, nie je vždy ľahké. Strávil som celé desaťročia snahou zbaviť sa zvyku sladkých obilnín. Užil som si určitý úspech, ale stále som na ceste.

Keď som si stanovil inhibičný cieľ, viem, ako používať webovú stránku „Neporušiť reťazec“ na označenie dní, ktoré sa mi podarilo byť dobrými - po tom všetkom. Ale zaujímalo by ma, či môžem niečo urobiť, keď sa stretnem s prvými naliehavými výzvami, ktoré mi hrozia, že ma zavedú cestou pokušenia.

Zoznámte sa so svojimi požiadavkami.

Keď máte silné nutkanie niečo urobiť, čo sa snažíte vzdať, na čo myšlienky prídu? Aké emócie sa prejavujú? Vytiahnite svoj denník a zapíšte si všetko.

„Ak sa so svojím zvedavosťou priblížite k svojmu nepohodliu - dokonca aj k priateľskosti - budete sa tiež plne otvárať tomu, čo je na jeho pozadí,“ píše Expert Mindfulness Expert a MSW Jim Hjort na stránke Rightlifeproject.com. "V priebehu času uvidíte, že tieto pocity a pocity môžu byť pútavé a veľmi nepríjemné, ale nemajú moc vás zabiť." Hjort pokračuje v tom, že túžba je prejavom toho, že sa chceme cítiť lepšie, takže to nie je protivník. "Je to proste bezradné."

Pripomeňte si, prečo chcete zastaviť nezdravý zvyk alebo správanie.

Povedzme napríklad, že ste prestali jesť čokoládový koláč, Christine Segal, M.Ed a Certified Health Coach hovorí, že by ste mali mať na pamäti svoje dôvody. „Dnešné jedlo nie je to isté jedlo, aké sme jedli ako deti, ani jedlo jedlé starým rodičom,“ hovorí Segal. „Jediné, čo musíte urobiť, je pozrieť sa na zložky tohto čokoládového koláča a zistiť, či je to zdravé alebo nie. Zložky ako „kukuričný sirup s vysokým obsahom fruktózy, potravinárske farbivá, transfatáty“ nie sú skutočné jedlo ... sú jedmi. Preto tento čokoládový koláč nie je čistý. “

Segal hovorí, že ak sa vzdávate zlého návyku, môžete ho nahradiť zdravým. Ak teda čokoládový koláč, ktorému nemôžete odolať, je vyrobený z čistých surovín, ako je med, celozrnná múka, maslo atď., „Choďte do toho a dajte si malý kúsok,“ hovorí Segal. „Kľúčom je moderovanie.“

Píšte o budúcej situácii, v ktorej sa ocitnete v pokušení.

Ak viete, že budete chcieť naraziť na koncesný stojan, keď nabudúce pôjdete do kina so svojimi priateľmi, napíšte scenár, v ktorom idete k filmom a dokážete prekonať pokušenie.

Podľa článku o FitnessMagazine.com vedci z New York University zistili, že keď študenti, ktorí chceli jesť menej nezdravého jedla, premýšľali vopred pomocou lákavých scenárov a plánovali, ako prekonať pokušenie, bolo pre nich jednoduchšie robiť si neskôr zdravšie rozhodnutia.

Navrhnutie tohto plánu zachováva vaše odhodlanie „posunutím rozhodovacieho okamihu z nebezpečnej zóny ... do bodu, keď ste v kontakte s tým, čo chcete dosiahnuť,“ uvádza sa v článku.

Napíšte zoznam všetkých vašich minulých úspechov a cítite hrdosť na svoje úspechy.

Dokázala som úspešne bojovať s nechcenými túžbami celé týždne, mesiace a niekedy aj roky. Niektoré chute, ktoré som prekonal 100 percent, ale keď som uprostred toho, že chcem niečo, čo viem, nie je pre mňa dobré, bolo mi známe, že úplne zabudnem na všetky svoje minulé úspechy. Písomný zoznam mi pomáha zapamätať si.

Zapisovanie minulých úspechov je obzvlášť dobré, keď ste sa len nedávno rozhodli vzdať sa.

Je to drzé myslieť si, že nemôžete mať svoj obľúbený dezert alebo zavolať svojmu bývalému priateľovi na nasledujúcich šesť mesiacov - alebo už nikdy znova. Zameraním vašej pozornosti na minulé úspechy to, čo už máte, namiesto toho, po čom túžite, posilňuje skutočnosť, že máte silu odolávať pokušeniu.

Stačí sa opýtať sami seba, chcete to všetko zahodiť a mať horúcu fudge poháriky? Alebo chcete pokračovať v budovaní a zvyšovaní úspechu?

Video Návody: The Midnight Chase | Critical Role | Campaign 2, Episode 3 (Smieť 2024).