Prehľad bežných stravovacích návykov

• Smieť 21, 2024

Väčšina z nás sa niekedy pokúsila o diétu. Pre mnohých je cieľom chudnutie, ale na dosiahnutie iných cieľov týkajúcich sa zdravia sú k dispozícii aj špeciálne diéty. Niektorí ľudia chcú priberať na váhe, iní chcú získať svalovú hmotu, zatiaľ čo iní chcú udržiavať zdravú váhu. Existujú diéty pre zdravotné problémy, ako je cukrovka, hypertenzia a srdcové choroby, ako aj pre jednotlivcov, ktorí majú na svedomí ochranu životného prostredia a ktorí chcú viesť zdravý život. V tomto článku sú uvedené niektoré z najpopulárnejších, bezpečnejších a úspešnejších diét.

Americké správy hodnotili a hodnotili 32 diét so vstupom od panelu odborníkov na zdravie. Aby sa dalo najlepšie hodnotiť, strava musela byť relatívne ľahko sledovateľná, výživná, bezpečná a účinná pri chudnutí a proti cukrovke a srdcovým chorobám. Vládne schválené diétne prístupy k zastaveniu hypertenzie (DASH) boli hodnotené číslom 1. Existuje však mnoho ďalších užitočných stravovacích plánov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vaše ciele. Nižšie je uvedený prehľad niektorých najlepších stravovacích návykov.

DASH Diéta
DASH bol vyvinutý tak, aby poskytoval možnosť zvládania vysokého krvného tlaku bez použitia liekov. Jeho logika spočíva v tom, že draslík, vápnik, bielkoviny a vláknina znižujú krvný tlak. Je výživne kompletný, bezpečný a je užitočný pre tých, ktorí sa snažia predchádzať diabetu a ochoreniu srdca alebo ho liečiť. Skladá sa z denného príjmu 4-5 ovocia, 4-5 zeleniny, 2-3 porcií mliečnych výrobkov a menej ako 25% tuku. Je dokázané, že znižujú systolický a diastolický krvný tlak.

TLC diéta
Therapeutic Lifestyle Change, alebo TLC, je strava vytvorená Národnými inštitútmi zdravia. Je určený na podporu kardiovaskulárneho zdravia znižovaním hladiny cholesterolu znižovaním množstva nasýteného tuku v potrave. Jeden odborník to opísal ako „veľmi zdravú, úplnú a bezpečnú stravu“. Zameriava sa na podporu zmien životného štýlu v strave a cvičení. Vyžaduje si motiváciu a slúži ako vodítko pre zdravý život.

Mayo Clinic Diet
Mayo Clinic navrhla túto stravu, aby pomohla pri rozvoji celoživotného zdravého stravovacieho návyku s cieľom chudnutia. Ak sa dodržia, môže sa pochváliť úbytkom hmotnosti 6 až 10 libier v prvých 2 týždňoch. Spája smer so vzdelávaním. To vám povie, čo máte robiť, ako schudnúť, a potom vám poskytne informácie potrebné na výber dobrého jedla.

Stredomorská strava
Táto strava má mnoho výhod. Odborníci to opísali ako „rozumné“. Je to strava s vysokým obsahom ovocia, zeleniny, orechov a semien. Olivový olej je jeho zdrojom mononenasýtených tukov. Medzi ďalšie charakteristiky patrí nízka stredná spotreba vína, malé množstvo červeného mäsa a nízka konzumácia rýb, hydiny a mlieka. Obyvateľstvo s týmto typom stravy má nižší ako priemerný výskyt kardiovaskulárnych úmrtí, rakoviny, Parkinsonovej a Alzheimerovej choroby.

Pozorovatelia nadváhy
Weight Watchers je komerčný úspech, pretože je inteligentný a efektívny. Vládne nad inými komerčnými diétnymi plánmi, pretože je efektívny z hľadiska chudnutia a ľahko sledovať. Odborníci to oceňujú, pretože je výživne kompletný a bezpečný. Medzi ďalšie výhody patrí dôraz na skupinovú podporu, veľa ovocia a zeleniny a zabudované odpustky, ktoré pomáhajú pri sladkých chutiach.

Vegetariánska strava
Aj keď to nebolo medzi hodnotené diéty, je dôležité si uvedomiť, že vegetariáni majú nižší výskyt obezity, srdcových chorôb, hypertenzie a cukrovky. Najlepšie výsledky sú u tých laktovegetariánov, ktorí konzumujú mlieko a mliečne výrobky.

Existuje veľa zdrojov, ktoré vám pomôžu pri výbere vhodného jedla. Na základe vašich potrieb a osobných cieľov by ste mali byť schopní nájsť plán, ktorý je pre vás ten pravý. Pamätajte, že cieľom správnej výživy je udržiavať zdravé telo, aby ste mohli fungovať na najvyššej možnej úrovni.

Dúfam, že tento článok vám poskytol informácie, ktoré vám pomôžu pri výbere múdrych, takže môžete:

Žiť zdravo, žiť dobre a žiť dlho!

Video Návody: EisKing #4 - Tréningový masaker profi pilota (Smieť 2024).