Výzva na chudnutie po dovolenke

• Apríl 29, 2024

V tomto ročnom období je náročnejšie udržať normálne rutiny. Niekedy sa zanedbávajú dobré výbery jedál a cvičenie, keď sú naše nákupy, dovolenky a rodinné oslavy rušnejšie ako obvykle. Pri sviatočných jedlách, večierkoch a vynechaných cvičeniach sa môžete cítiť pomaly a možno ako keby ste si dali pár kíl. Urobte tento čas a vráťte sa na správnu cestu pomocou týchto jednoduchých krokov, pomocou ktorých môžete začať so znižovaním hmotnosti.

Ste pripravení začať so skokom nový rok? Je to ľahká sedemdňová výzva, vďaka ktorej sa budete do konca týždňa cítiť ľahší a energickejší.

Pred začatím tohto alebo iného programu výživy a cvičenia sa odporúčame poradiť sa s lekárom.

Vypite 16 oz citrónovej vody na lačný žalúdok po rannom vstávaní z postele (odborníci tvrdia, že je to skvelý spôsob, ako každý deň zvýšiť váš metabolizmus). Pred obedom a večerou vypite 16 oz citrónovej vody.

Chlieb, sladkosti a alkohol vylučujte ďalších sedem dní

Pri všetkých jedlách pite zelený čaj

Pridajte do svojho dňa dva desaťminútové cvičenia

Zabráňte všetkému balenému jedlu na sedem dní

Ku každému jedlu priložte chudé mäso (veľkosť dlane), zelenú zeleninu a kúsok ovocia

Vypite tento detoxikačný kokteil pre jeden z vašich občerstvení na nasledujúcich sedem dní

Detox Green Smoothie
1 nakrájané organické jablko
hrsť kapusta
1 stopka zeleru
¼ avokáda
8 oz kokosového mlieka
1 lyžica semien chia
1 odmerka všetkého prírodného proteínového prášku (voliteľné)
Zmiešajte do hladka
(robí 1-2 porcie)

10 minútové cvičenie
Toto cvičenie robte 1-2 krát denne. Bolo by ideálne to urobiť hneď potom, ako ráno vstanete z postele a potom večer asi hodinu po poslednom jedle.

1 minúta zo skokových zdvihákov
1 minúta burpees
1 minúta skokových výpadov
1 minúta dosky
1 minúta drví
(Opakujte dvakrát)

Po tomto siedmich dňoch sa budete cítiť skvele. Ak chcete, môžete pokračovať ďalší týždeň. Tento program vás nechá omladiť a je pripravený začať nový rok s ranou!

Video Návody: #27 Vyšetrenie u fyzioterapeuta (Brucho nie je bubon) (Apríl 2024).