Mamy Správa hnevu

• Apríl 27, 2024

Môj manžel mal v poslednej dobe vynikajúci pohľad na pojem hnevu. Tam bolo niekde, kam naša rodina musela ísť nasledujúce ráno, a nebolo to miesto, na ktoré sa moje deti tešili. Včera sme im o tom povedali. Poskytli sme im podrobnosti a časovú os a opýtali sme sa, koľko času potrebovali na prípravu ráno.

Keď sme ich prebudili, aby sa pripravili, boli pomalí. Kňučali o potrebe ísť. Nespolupracovali. Prekvapuje vás to?

Minulú noc som ochorel a požiadal som manžela, aby prevzal zodpovednosť za prípravu našich detí. To znamenalo prebudenie o niečo skôr, aby sme začali budiť a biť naše deti hore. To ráno som zostal v posteli, zatiaľ čo sa všetci pripravovali.

Videl som plynúť čas bez energie, aby som s tým niečo urobil. Vedel som, že prídu neskoro. Nahneval som svojho manžela, aby ich rozbehol.

Ak chcete skrátiť nudný príbeh, motivoval som ho hnevom. Manžel frustrovane zdvihol hlas. Keď na mňa zavrčal, že ho tlačil kričať, povedal som mu, aby mi to nevybral. Včera v noci sme si stanovili jasné očakávania a naše deti by z toho nemali mať možnosť vykĺznuť. Aký bol problém?

Problém - ako sa ukazuje - bol taký, že sa nechcel cítiť tak nahnevaný ako on. Nechcel používať hnev, aby motivoval svoje deti, aby niečo robili. A bol na mňa nahnevaný, že sa hneval, že nerobí to, čo povedal.

Keď odišiel, uvažoval som o tom, čo povedal. Skôr brilantné - a celkom zrejmé a jednoduché - naraz. Prečo by niekto chcel používať hnev alebo pocit hnevu, aby motivoval ostatných, aby robili niečo, čo chcú alebo od nich potrebujú? Mamičky, som si istý, že s tým môžete súvisieť - pripomínajúc si ráno, keď sa snažíme dostať von z dverí s nespolupracujúcimi deťmi, pokúsiť sa zasiahnuť do bitiek medzi súrodencami alebo sa cítiť podráždene počas záchvatu batoľa.

Kde je hranica medzi presadzovaním stanovených očakávaní a nahnevaním, keď sa tieto očakávania nesplnia? Možno to nie je akt nahnevania, ale to, čo sa deje s týmto hnevom. Čo vás stavia na hranu?

V tejto priepasti medzi vynútením vašich hraníc, pravidiel a požiadaviek a miestom hnevu, netrpezlivosti a frustrácií leží naša odpoveď - a naša výzva.

Hnev je vírenie, ktoré nás oddeľuje od nášho Ja. V tomto priestore sa cítime oprávnení. V tom okamihu sa pozorujeme a zároveň si myslíme, že je to zlé a že si to naše deti „zaslúžia“.

Hnev je škodlivý a poškodzuje všetky zúčastnené strany. Správanie našich detí nespôsobuje náš hnev. Hnev spôsobujú naše reakcie, naša história a viera v naše pocity. Cítime sa ako zlyhanie? Znovu? Máme detské jazvy, ktoré neustále prepukajú? Čo je potrebné na to, aby ste prešli týmito okamihmi bez toho, aby sme stratili chlad, zvýšili hlas alebo ľutovali naše správanie?

Tu je päť jednoduchých krokov na prekonanie hnevu:

Preskúmajte príčiny. Hnev často stúpa, keď máme pocit, že nemáme kontrolu, keď sme už zraniteľní od bolesti alebo straty, alebo keď sa zameriavame na „zlú“ vec. Strávte nejaký čas premýšľaním o tom, čo sa deje, keď sa vo vás spustí hnev.

Psychologické reakcie a emócie, ktoré prežívame, nás fyzicky ovplyvňujú. Tieto fyziologické reakcie na stres ovplyvňujú naše nadobličky, tráviace, imunitné systémy a ďalšie. Uvedomenie si toho vám pomôže spravovať a presmerovať svoje pocity.

Vytvorte jednoduchý postup. Pauza. Zhlboka sa nadýchni. Napočítaj do desať. Začnite spievať alebo zavolajte priateľovi. Vytvorte si zvyk, ktorý vám počas týchto chvíľ prinesie úžitok.

Opustite scénu. Ak je okamžitá situácia nekontrolovateľná, odstúpte od nej. Preskupte sa a skúste to znova. Pravdepodobne nestratíte viac času, ako keby ste zostali a reagovali hnevom. Časový limit pre dospelých je perfektný spôsob, ako preskupiť a získať kontrolu nad svojimi emóciami.

Dávaj na seba pozor. Verte tomu alebo nie - správnym stravovaním, dostatočným spánkom a účasťou na vlastnej starostlivosti sa vám lepšie podarí zvládnuť tieto chvíle mimo kontroly.

Manažment hnevu nie je jednodňové riešenie. Je to proces a prijíma vaše odhodlanie. Nevzdávajte sa a pokračujte v práci na tom. Je to uskutočniteľné a existuje veľa mamičiek, ktoré odišli pred vami na túto cestu. Vedzte, že nie ste sami a hovorte s inými mamami, aby ste vytvorili sieť podpory pre zmenu, ktorú chcete vytvoriť.

Video Návody: Manage User Privileges on Your Synology NAS | Synology (Apríl 2024).