Informácie o základných mineráloch

• Apríl 29, 2024

Ďalej uvádzame hlavné minerály, ich zdroje a primárnu úlohu v tele.

vápnik
funkcie: Potrebný na pôsobenie viacerých hormónov; potrebné na pôsobenie svalov; potrebné na uvoľnenie neurotransmiterov v mozgu a podporuje nervový systém; potrebné na zrážanie krvi a reguláciu krvného tlaku; udržuje silné kosti a zuby; pomáha metabolizovať železo; potrebné udržiavať tlkot srdca; potrebné pre bunkovú štruktúru; pomáha telu vstrebávať vitamín B 12.
Dobré zdroje: Mlieko, syry a mliečne výrobky, listová zelenina, losos a sardinky, orechy, koreňová zelenina, brokolica a tofu.
Osobitné poznámky: Vápnik sa úspešne používa na zmiernenie rastúcej bolesti u detí a môže pomôcť predchádzať osteoporóze a niektorým alergiám. Nespavosť a ďalšie problémy so spánkom sa môžu zmierniť zvýšením obsahu vápnika v strave.

chróm
funkcie:Chróm v tele funguje ako GTF (glukózový tolerančný faktor), ktorý reguluje krvný cukor.
Dobré zdroje: Pečeň, celozrnné obilniny, mäso a syr, pivovarské droždie, melasa, huby a vaječné jarmo.

železo
funkcie:Potrebná na výrobu hemoglobínu (časť krvi, ktorá prenáša kyslík) a určitých enzýmov; nevyhnutné pre imunitnú aktivitu; chráni pred niektorými voľnými radikálmi.
Dobré zdroje: Pečeň, hydina, horká čokoláda, sardinky, melasa, tmavo zelená listová zelenina.
Osobitné poznámky: Železo sa úspešne používa pri liečbe anémie, problémov s rastom, slabej odolnosti voči infekciám a únave.
pozor: nadbytočné železo môže spôsobiť zápchu.

magnézium
funkcie: Opravy a udržiavanie telesných buniek; potrebné na hormonálnu aktivitu; potrebné pre väčšinu telesných procesov vrátane výroby energie a pôsobenia našich svalov. Horčík je tiež dôležitý pre vývoj a rast kostí.
Dobré zdroje: Hnedá ryža, sójové bôby, orechy, pivovarské droždie, celé zrná, horká čokoláda a strukoviny.
Osobitné poznámky:Nedostatok horčíka je spojený s astmou a úspešne sa používa pri liečbe.
pozor: Horčík môže byť pre deti toxický pre deti.

mangán
funkcie: Nevyhnutné pre fungovanie mozgu; potrebné pre metabolizmus a normálne fungovanie štítnej žľazy.
Dobré zdroje:Celé zrná, orechy, koreňová zelenina, hnedá ryža a strukoviny.

draslík
funkcie: potrebné na prepravu oxidu uhličitého z červených krviniek; potrebné pre rovnováhu vody, správnu syntézu bielkovín, funkcie nervov a svalov.
Dobré zdroje: Avokádo, listová zelenina, banány, sušené ovocie, ovocné a zeleninové šťavy, orechy, sójová múka, zemiaky, orechy a melasa.
pozor: Nadmerný draslík môže spôsobiť ulceráciu tenkého čreva.

selén
funkcie: Antioxidant, ktorý vyžaduje imunitný systém; zlepšuje funkciu pečene; udržuje zdravé oči a zrak; udržuje zdravú pokožku a vlasy; chráni pred srdcovými a obehovými chorobami; môže brániť procesu starnutia.
Dobré zdroje: Celé zrná, orechy, hnedá ryža a strukoviny.
pozor: Jedovatý v malých dávkach.

zinok
funkcie: Vyžaduje sa pre hormóny, imunita; metabolizmus rastu a energie; antioxidant.
Dobré zdroje: Morské plody, hydina, chudé červené mäso, slnečnicové semienka, arašidy a celé zrná.
Osobitné poznámky: Zinok je vynikajúci posilňovač imunity a terapeuticky sa používa s určitým úspechom. Alergie tiež reagovali na zinok.

Tieto informácie slúžia iba na informačné účely a nie sú určené ako náhrada za starostlivosť alebo radu lekára.

Video Návody: Biobazény, kúpacie jazierka - základné informácie (Apríl 2024).