Cvičenie odporu pomáha vyriešiť PCOS

• Smieť 6, 2024

Ženy, ktorým bola diagnostikovaná PCOS (syndróm polycystických ovárií), sú často nejasné o tom, ktoré formy cvičenia s najväčšou pravdepodobnosťou obnovia rovnováhu hormónov priaznivejšiu pre plodnosť a obnovia menštruáciu. Štúdia - uverejnená v publikácii Fertility and Sterility, 2012 - naznačuje, že telesný tréning s odporom - premýšľanie na lavičkách, krútenie paží a predlžovanie nôh - môže byť veľmi užitočný pri reštartovaní normálnych menštruačných cyklov iba za štyri mesiace po pravidelnom používaní.

Táto štúdia sledovala zmeny svalovej hmoty, zloženia tela, hormónov a menštruačnej frekvencie u žien s PCOS, keď podstúpili pravidelný fyzický tréning odporu. Študovalo sa tridsať deväť sedavých žien vo veku 18 - 37 rokov s BMI v rozmedzí od 18 do 39,9.

Na konci obdobia štúdie mali ženy PCOS významne nižšie hladiny testosterónu a u deviatich žien s amenoreou (takmer polovica liečenej skupiny) došlo k obnoveniu menštruácie. Štúdia dospela k záveru, že:

„V porovnaní s CO (kontrolná skupina) získali ženy s PCOS v krátkodobej RPT (telesná výchova s ​​odporom) viac MS (svalová sila) a štíhla hmota. Hoci obe skupiny nepreukázali zmeny v metabolizme glucidov a lipidov, ženy PCOS prezentovali zníženie hladín testosterónu a návrat menštruačného cyklu. ““

Pravidelné cvičenie môže byť účinným nástrojom na pomoc pri riešení príznakov a príznakov PCOS, najmä u žien, ktoré majú tendenciu trpieť nadváhou a majú vyššiu ako priemernú hladinu androgénov. Iba štyri mesiace alebo pravidelné cvičenia môžu významne znížiť hladinu androgénu a znovu spustiť normálnu menštruáciu alebo zlepšiť vašu reakciu na lieky indukujúce ovuláciu. Osobný tréner vás môže pripraviť s rozvrhom cvičenia, ktorý je vhodný pre vašu úroveň zdatnosti a pomôže vám postupne zvyšovať intenzitu cvičenia, keď si zvyknete pravidelne cvičiť.

Tento článok slúži iba na informačné účely a nie je určený na diagnostikovanie, odporúčanie liečby ani na náhradu rady lekára alebo dietetika.

Nová elektronická kniha PCOS to Tehotenstvo je tu. Kliknite pre viac informácií

Referencie.

Fertil Steril Supplement Vol. 98, 3. vydanie, 2012 P S3
O-375 Streda 24. októbra 2012 16:45
ÚČINKY ODOLENÝCH FYZICKÝCH ODBOROVÝCH VZDELÁVANIA NA SILU
GRAF, SILA, TELO A ZLOŽENIE
PERCUSION ŽENY S POLYCYSTIC OVARY
Syndrómu. G. S. Kogure, F. K. Picchi, C. S. Vieira, M. F. Silva de
Sa, R. A. Ferriani, R. M. Reis. Gynekológia a pôrodníctvo, Lekárska fakulta
icine z Ribeirao Preto, University of Sao Paulo, Ribeirao Preto, SP, Brazília.

Video Návody: NEGATÍVNE MYSLENIE (3 cvičenia, s ktorými ZASTAVÍTE negatívne myšlienky) (Smieť 2024).