Posilňovače imunitného systému

• Smieť 6, 2024

Každý rok sľubujem, že nebudem chrípkovou alebo studenou štatistikou dodržiavaním protokolu, ktorý udržuje môj imunitný systém silný. Minulú zimu som nešťastne prepadol, ale tentokrát som získal niekoľko nových tipov, ktoré som už uviedol do praxe.

Chrípkové a chladné prípady sa zvyšujú približne v polovici októbra a pokračujú v zime, pretože ľudia trávia viac času doma. Podľa Centier pre kontrolu a prevenciu chorôb v priemere 5-20 percent Američanov prichádza so sezónnou chrípkou. Tento rok pridajte ošípanú chrípku, ktorá od apríla postihla asi dve percentá populácie.

Začnite skoro a držte sa dvoch alebo troch opatrení na posilnenie imunitného systému

Je dôležité začať kampaň s cieľom posilniť imunitný systém čo najskôr a držať sa toho, čo sa rozhodnete, bude pre vás najcennejšie. Vyberte si zo zoznamu nižšie dve alebo tri opatrenia a držte sa ho. Ak sa vzdáte príliš skoro, nebudete vedieť, či to, čo ste si vybrali, bolo prospešné alebo nie. Nie je zbytočné čakať, kým nebudete chorí, ale najlepším prístupom je prekonať chyby chladu a chrípky v predstihu.

Zvýšte svoj imunitný systém

• Zvýšte príjem ovocia a zeleniny najmenej na 2 - 3 šálky denne. Tieto potraviny
obsahujú antioxidanty, ktoré posilňujú imunitný systém tým, že chránia vaše bunky pred voľnými radikálmi. Niektorí dobrí jedia viac z: papriky červenej (s vysokým obsahom vitamínu C); mrkva, tekvica alebo iná zimná tekvica (plná s beta-karoténom); brokolica, karfiol, kapusta a ružičková kapusta (silné zdroje antioxidantov).

• Zostaňte dobre hydratovaní vodou a pite v uncoch, polovica telesnej hmotnosti. Napríklad, 130-libra osoba by spotrebovala 65 uncí. Skúste do vody pridať citrónovú šťavu. Citrónová šťava pomáha zvyšovať alkalitu tela, ktorá podporuje zdravé baktérie namiesto vírusov, ktoré uprednostňujú kyslejšie prostredie.

• Zastavte gluttony cukru. Vyvarujte sa rafinovaného bieleho cukru, ktorý skutočne poškodzuje váš imunitný systém. Ako náhradku vyskúšajte agávový nektár alebo stévie, ale vynechajte umelé sladidlá.

• Získajte vaše z. Nedostatočný odpočinok znižuje vašu odolnosť proti choroboplodným zárodkom.

• Cvičte viac. Uvoľňuje endorfíny, ktoré zlepšujú vašu náladu. Ešte lepšie je cvičenie vonku. Dostane vás preč od baktérií iných ľudí.

• Zahrňte do týždenného rozvrhu čas „me“. Splnenie vašich emocionálnych potrieb, či už je to relax sami alebo trávenie času s priateľmi alebo rodinou, vás urobí šťastnejším a zdravším.

• Okorenujte si jedlo. Vyskúšajte niektoré antioxidačné byliny; kurkuma, ktorá má protizápalové vlastnosti; cesnak, účinný proti bakteriálnym, vírusovým, hubovým a parazitárnym infekciám; a zázvor, ktorý pomáha odstraňovať toxíny.

• Vyhnite sa kofeínu znížením príjmu kávy a čokolády. Namiesto toho skúste šálku alebo dva zelené čaje denne. Zelený čaj je bohatý na polyfenoly, ktoré vás môžu chrániť pred nachladnutím a chrípkou.

Video Návody: Ako si zvýšiť odolnosť svojho imunitného systému. Denná rutina (Smieť 2024).