Ako schudnúť počas sviatkov

• Smieť 10, 2024

Zabudnite na mýtus obávaného prírastku na váhe z dovolenky. Počas sviatkov môžete schudnúť a vzorkovať chutné menu, pričom sa cítite atraktívne a pod kontrolou. A ak si myslíte, že sa jedná o senzáciechtivosť a nedajú sa dosiahnuť obyčajnými smrteľníkmi, som živým dôkazom!

10 stratégií na chudnutie od Deň vďakyvzdania do Nového roka

1. Kalórie a kalórie. Zvýšte svoj cvičebný režim iba pätnástimi minútami navyše v kardio a vy môžete do svojho silového tréningu pridať buď niekoľko opakovaní, alebo zvýšiť intenzitu s ťažšími váhami. Uistite sa, že meníte svoj tréningový postup, aby vaše telo šokovalo na chudnutie. Fyzická aktivita stimuluje dopamínový neurotransmiter, ktorý súvisí so zlepšením nálady po cvičení: Žiadne nervové okusovanie!
   
2. Pracujte s niekým o niečo lepším ako vy, aby ste mohli zostať silnejší dlhšie. Ak je váš tréningový kamarát príliš dobrý, vzdáte sa. Ak je však váš partner o niečo lepší, budete súťažiť, pretože ste motivovaní. Brandon Irwin z Kansas State University tvrdí, že lepší partner v oblasti cvičenia môže zvýšiť váš tréning o 200%. Irwin to vníma ako romantický vzťah.
   
3. Jedzte jablko pred jedlom spolu s dvoma šálkami vody. Chrumkavé jablko zabalí veľa vlákniny a vody, vďaka ktorej sa budete cítiť plnšie. Horúce tekutiny, ktoré pomaly popíjate, vás uvoľnia a zároveň vás nasýtia. Usrkávanie Zelený čaj je vhodnejšie ako popíjanie kávy, ktorá často vytvára chuť na cukor.
   
4. Znížiť na mastné mliečne výrobky, ktoré vytvárajú nadúvanie. Zamerajte sa na mliečne výrobky s nízkym obsahom tuku, ktoré skutočne znižujú obsah tuku okolo vášho stredu.
   
5. Ochutnajte všetko, čo chcete, s malými vzorkami. Ale jesť zeleninu a chudú bielkovinu ako hlavnú udalosť. Nezabudnite jesť losos, pretože stresovaní a depresívni ľudia majú často omega 3 nízku hladinu a jedia, aby naplnili prázdne srdce.
   
6. Palica s prírodnými prísadami. Umelé sladidlá môžu vyvolať žiadostivosť cukru - bez väzby. Prírodné ingrediencie vytvárajú rovnováhu a pohodu.
   
7. Jedzte v uvoľnenejšom prostredí, kde budete hovoriť s priateľmi a rodinou. Ľudia v tichšej oblasti jedli v priemere o 18 percent menej jedla, hoci podľa Briana Wansinka z Cornell Univ strávili viac času pri stole.
   
8. Získajte zzz na ovládanie chuti do jedla počas dňa. Počas spánku generujete potláčanie chuti do jedla, Leptín, takže počas spánku môžete schudnúť.
   
9. Neseďte celý deň, aj keď ste sa zúčastnili intenzívneho cvičenia. Sedieť veľa balíčkov na librách na vašej Derriere. Vstaňte a choďte krátkymi prestávkami po celý deň. Pri domácich prácach hľadajte príležitosti na prechádzku alebo pohyb.
   
10. Znížte stres výberom, aby ste zjednodušili svoj rozvrh a úlohy. Šťastní ľudia jedia viac ovocia a zeleniny a menej zemiakových lupienkov a zmrzliny. „Ovocie a zelenina sú dobré pre vaše duševné zdravie i vaše fyzické zdravie,“ hovorí výskumníčka Sarah Stewart-Brown, MD, profesorka verejného zdravia na Warwick Medical School vo Veľkej Británii. iné. "
    

---

Ak chcete získať ďalšie informácie o zvládaní stresu a kultivácii svojho života, prečítajte si moju knihu. Závislá od stresu: Sedemstupňový program pre ženy na regeneráciu radosti a spontánnosti v živote, Ak si chcete vypočuť archivované rozhlasové relácie s hosťujúcimi odborníkmi, navštívte Turn On Your Inner Light Radio Show

Video Návody: Ako schudnúť zo stehien a zadku (Smieť 2024).