Šalát v zábal recept

• Smieť 4, 2024

Šalát v zábalu

Nezabudnite si vybrať celozrnný zábal. Máte veľa možností a veľa značiek ponúka alternatívu s nízkym obsahom sacharidov. Zrná vám dodávajú potrebnú vlákninu na trávenie potravy.

Avokádo poskytuje takmer 20 základných živín vrátane vlákniny, draslíka, vitamínu E, vitamínov B a kyseliny listovej. Môžu tiež pôsobiť ako „posilňovač živín“ tým, že umožňujú telu vstrebávať viac tukov rozpustných v tukoch, ako sú alfa a beta-karotén a luteín, v potravinách, ktoré sa konzumujú spolu s ovocím.

Špenát má nízky obsah nasýtených tukov a tiež veľmi nízky obsah cholesterolu. Špenát je tiež dobrým zdrojom niacínu a zinku a veľmi dobrým zdrojom vlákniny, bielkovín, vitamínu A, vitamínu C, vitamínu E (alfa-tokoferol), vitamínu K, tiamínu, riboflavínu, vitamínu B6, folátu, vápnika, železa. , Horčík, fosfor, draslík, meď a mangán.

Tomatos poskytuje vynikajúce množstvo vitamínu C a beta-karoténu; veľmi dobré množstvo minerálneho mangánu; a tiež dobré množstvo vitamínu E.

Uhorky sú cenným zdrojom konvenčných antioxidačných živín vrátane vitamínu C, beta-karoténu a mangánu. Uhorky tiež obsahujú početné flavonoidové antioxidanty, vrátane kvercetínu, apigenínu, luteolínu a kaempferolu.


1 celozrnný zábal (k dispozícii vo väčšine obchodov so zdravou výživou a niektorých obchodoch s potravinami)
1/4 zrelého avokáda
1/4 šálky špenátu (nasekané v poriadku)
1/4 šálky sladkej červenej cibule (nakrájané na kocky)
1/4 šálky zrelých paradajok (nakrájané na kocky)
1/4 šálky uhorky (nakrájané na kocky)
1 malá mrkva (juillend)
1/4 šálky mrkvy (drvené)
1/8 šálky kalamata olív (voliteľné)
1/8 šálky pepperoncis
1/4 šálky jicamy (tenké plátky)
1/4 lyžičky oregano (alebo vaše obľúbené korenie)
1 lyžička extra panenského olivového oleja (alebo obľúbeného dresingu)
Pinch keltská alebo himalájska soľ (voliteľné)
Kajeň pomlčajte podľa chuti
Soľ a korenie podľa chuti

Pripravte všetky vegetariáni.

Avokádová kaša, rozprestretá v strede zábalu a posypeme citrusom.

Pridajte zvyšné ingrediencie a zrolovajte konce a počas rolovania zastrčte konce.
Môžete meniť množstvo každej zeleniny alebo pridať alebo odpočítať rôzne
vegetariáni podľa individuálneho vkusu alebo preferencií. Obloha je limit.

Nákup Amazon Outlet - jarná vôľa

Video Návody: Recepty.sk: Parížsky šalát (Smieť 2024).