Bojíte sa hovoriť v centre pozornosti - naučte sa prekonať to

• Apríl 28, 2024

Niektorí z nás trpia syndrómom neistých nervov, keď musíme hovoriť s publikom alebo v situáciách, keď by sme mohli sedieť v triede alebo na stretnutí a je rad na nás položiť otázku alebo predložiť pripomienky. Pozorované teplo spôsobuje, že naše tváre sa začervenajú, naše srdce vyrazí z našej hrude a naše telo sa chveje, akoby sme práve vystúpili zo sprchy do studeného vzduchu. Najvyšším odhalením je náš chvejúci sa hlas.

Jadrom tejto veci sú osobné pochybnosti o: „Budú si myslieť, že to, čo hovorím, je hlúpe?“ alebo „Budú ma mať radi?“ Tieto preplnené myšlienky bránia efektívnej komunikácii, pretože namiesto prijímania našich slov sa otočíme dovnútra a nie smerom von.

Každú príležitosť, PTA noc, stretnutie na pracovisku alebo veľké rodinné stretnutie vrátane svokrov, neistých nervov a otravných myšlienok je možné zvládnuť a premeniť na výhodu. Kľúčom je nasmerovať akútny stres sebavyjadrenia v situácii, keď máme pocit, že sme hodnotení do silnej, energickej prezentácie. Akútny stres, ktorý spôsobuje, že naše hlasy budú vypočuté, môže slúžiť ako pozitívny impulz, pretože nás prebudí, aby sme sa dôkladne pripravili, dosiahli lepšiu výkonnosť a boli viac hore. Dokonca aj naše imunitné systémy sú ostražitejšie, keď sú naše telá vo vysokej pohotovosti.

Musíme sa naučiť počúvať iných ľudí namiesto toho, aby sme si robili starosti s tým, čo povieme ďalej. Ostatní ľudia to jednoducho milujú, keď ich počúvame a pozorujeme. Cítia sa s nami viac prepojení. Keď sme sa stali poslucháčmi, strácame strach z toho, že budeme verejne komunikovať o našich nápadoch a budeme súdení. Vytvorili sme vzťah s poslucháčmi. Začnite túto prax s jednotlivcom a potom expandujte do skupiny.

Jazyk tela je médiom našej správy. Jazyk tela je čestný a intuitívny a môže vylepšiť alebo oslabiť to, čo hovoria naše mysle. Ak sa náš hlas chveje, náš hrudník klesá, ruky sa trasú a my sa nepozeráme do očí, prenášame neistotu a slabosť. Sklonený postoj znižuje náš stav v poradí klovania. Stručne povedané, prinútime všetkých okolo seba, aby sa cítili nervózne a stresovaní.

Skúsme narovnať držanie tela tak, aby sa zdvihol do plnej výšky. Postavte sa tak, že položíme ruky za chrbát, pričom jedna ruka uchopí palec druhej ruky rovnako ako armáda. To udržuje naše ramená dozadu a dole, naše srdce otvorené a držanie tela v dobrej polohe, aby sa do mozgu poslal kyslík, ktorý nám pomôže jasne premýšľať. Vyzeráme, že máme zásadné posolstvo, ktoré môžeme sprostredkovať, a zároveň dávame pozor na názory ostatných ľudí.

Tu je niekoľko návrhov, ktoré vám pomôžu s výstavou na cestách:

• Urobte z každodennej praxe pomoc iným ľuďom, aby sa cítili dobre. Pozrite sa priamo na osobu za pultom a povedzte: „Ďakujem.“ Čoskoro sa to stane reflexnou akciou.
• Nechajte to recipročné. Keď vám niekto poďakuje, odpovedzte „privítanie, viem, že by ste pre mňa urobili to isté.“ Druhá strana alebo publikum samozrejme bude súhlasiť. Reciprocita vám pomôže osloviť vaše publikum a prijať ich slová.
• Ak sa budete cítiť pohodlne v situáciách jeden na jedného alebo v malej skupine, môžete prejsť na ďalšiu úroveň. Oslovte veľké skupiny, akoby ste hovorili s jedným jednotlivcom (nezabudnite, že pozostávajú z jednotlivcov).
• Nezabudnite prísť na schôdzu alebo pripraviť párty. Naučte sa niekoľko dobrých riadkov, vtipov alebo ostrých poznámok, ktoré môžete vložiť. Budete mať väčšiu dôveru a nebudete sa cítiť: „Mal som povedať ...“
• Pri príprave svojho prejavu alebo komentárov zvážte tých, ktorí s vami nesúhlasia a sú pripravení čeliť vzneseným námietkam dôkazmi alebo anekdotami.
• Znovu a znovu počúvajte udalosť vo svojej mysli. Uvidíte, ako sa zapájate do oslnivej konverzácie alebo sa rozprávate s hlasným potleskom. Pozrite sa na túto scénu v živých detailoch. Vaše ciele zostanú aktívne a pred vami. Aktualizujete svoju víziu.
• Dýchajte zhlboka, aby ste sa upokojili, pretože keď sa budete cítiť úzkostne, budete dýchať rýchle a plytké dychy. Na zmiernenie úzkosti: Inhalácia 2 sa počíta nosom a výdych 4 sa počíta nosom na hlbšie dýchanie. Premýšľajte: „S každým dychom teraz uvoľňujem svoje srdce.“ Po niekoľkých hlbokých dychoch sa budete cítiť ľahšie a vaše srdce prestane búšiť, pretože váš krvný tlak klesá.
• Pozerajte sa priamo do očí osoby alebo publika, s ktorým hovoríte. To znamená, že nemáte čo skrývať a že máte pocit splnomocnenia. Váš pohľad vám dáva príležitosť byť hypnotický a presvedčivý. Potvrďte svoje publikum vo vašej mysli a pošlite im pozitívnu energiu.
• Pestujte povedomie o tom, ako sa prijímajú vaše slová. Venujte zvýšenú pozornosť reči tela inej osoby: zívaniu, červenej tvári, stuhnutiu, pažám zloženým pred hrudníkom alebo očiam prezerajúcim miestnosť; byť flexibilný a otočiť túto negatívnu spätnú väzbu. Môžete zmeniť výsledok!

---

Debbie Mandel, MA, je autorom knihy Change Habits: The Caregivers 'Total Workout and Zapnite svoje vnútorné svetlo: Fitness pre telo, myseľ a dušu, špecialista na znižovanie stresu, motivačný rečník, osobný tréner a lektor mysle / tela. Je hostiteľkou týždenníka Turn On Your Inner Light Show na WGBB AM1240 v New Yorku, vydáva týždenný wellness newsletter a vystupuje v rozhlasových / televíznych médiách a tlačených médiách. Ak sa chcete dozvedieť viac, navštívte stránku: www.turnonyourinnerlight.com

Video Návody: Biblical Series I: Introduction to the Idea of God (Apríl 2024).