Rýchle občerstvenie a chudnutie

• Smieť 13, 2024

Zistíte, že ste týždeň čo týždeň jedli mastné hamburgery a hranolky a sľubovali, že to bude naposledy, čo si doprajete rýchle občerstvenie? Mizne vaše úsilie jesť výživné jedlo, keď vás vaši priatelia pozývajú na víkendové koktaily alebo ak jete vo svojej obľúbenej reštaurácii? Mnohé položky rýchleho občerstvenia sú vysoko kalorické a môžu sabotovať vaše úsilie o zdravé stravovanie. Zdravé stravovanie je však často výzvou pre náročné pracovné plány, rodinné povinnosti. a stýkať sa s priateľmi.

Možno zistíte, že dlhé dni v práci a účasť na popoludňajších športových udalostiach s deťmi môžu sťažovať prípravu zdravého jedla doma. Zaneprázdnené rozvrhy môžu sťažiť, aby ste sa vyhli príťažlivosti reštaurácií s rýchlym občerstvením na rýchle a pohodlné jedlo. Môžete však jesť rýchle občerstvenie alebo si dať koktaily s priateľmi bez toho, aby ste zničili svoju stravu. Trik spočíva v dodržiavaní určitých pokynov pri výbere jedál alebo nápojov.

1. Zostaňte v základnej - Vyberte vyprážané kurča alebo hovädzie mäso namiesto vyprážaných možností. Nezabudnite si objednať svoj hlavný chod bez vysokej kalorickej omáčky alebo omáčok.

2. Polevy a koreniny - Obyčajné hamburgery a sendviče sú skvelou voľbou, ak si vyberiete zdravé zálievky. Syr alebo majonéza môžu do jedla pridať značné množstvo kalórií a tukov. Objednajte si hamburgery a sendviče s horčicou, cibuľou, čerstvým špenátom a paradajkami pre zdravšiu alternatívu.

3. Vyhnite sa vedľajším položkám - Hranolky, cibuľové krúžky, chlieb alebo zelenina s vysokou kalorickou omáčkou sú často naložené tukom a kalórie. Ak chcete uložiť kalórie, preskočte vedľajšie položky ponuky. Ak si objednáte vedľajšiu položku, vyberte obyčajné pečené zemiaky, dusenú zeleninu alebo šalát.

4. Možnosti alkoholu - Koktaily často obsahujú mixéry s vysokým obsahom kalórií. Príležitostne si môžete dať drink s priateľmi, ak sa budete držať nízkokalorickým mixérom, ako je napríklad seltzer voda, alebo si dáte drink na skalách. Obmedzte sa na jeden alebo dva nápoje a medzi pohármi si dajte pohár vody. Môžete si tiež vybrať ľahké pivo s priemernou hodnotou od 60 do 100 kalórií na jednu porciu.

5. Voda s jedlom - Sóda, džús a sladký čaj s vysokým obsahom kalórií majú často vysoký obsah kalórií a cukru. Voda vás udrží hydratovanú a obmedzí vašu chuť do jedla. Pitie vody s jedlom pre zdravú voľbu kalórií s nulovou hodnotou.

Kľúčom k udržaniu zdravej výživy je naučiť sa správne robiť jedlo v každej situácii. Nápoje si môžete vychutnať s priateľmi alebo sa najesť v obľúbenej reštaurácii, ak sa naučíte výber najzdravších možností dostupných v ponuke. Grilované kuracie mäso, zemiaky a šaláty sú zdravou voľbou pri jedle. Vyvarujte sa korenia s kukuričným sirupom s vysokým obsahom fruktózy a vynechajte majonézu a syr. Vzdajte sa vysoko kalorickej sódy alebo džúsu a dajte si jedlo s vodou. A choďte do toho a prijmite tento dátum s priateľmi na občasné nápoje, ale obmedzte svoje porcie a sledujte svoje mixéry.

Video Návody: Rýchle chudnutie (Smieť 2024).