Baletné cviky na veľké nohy

• Apríl 26, 2024

Baletné cvičenia vám môžu dať skvelé, tónované a urastené lesy. Nasledujúce cvičenia boli vyvinuté z pohybov používaných v triedach baletných barov. Pravidelne urobíte, čím zvýšite flexibilitu a posilníte svoje spodné telo.

Tu je prvá poloha chodidla v balete: spojte chodidlá tak, aby sa dotýkali päty k päte. Otočte nohy čo najpohodlnejšie. Kolená sa dotýkajú nohami rovno.

Toto je druhá poloha chodidla v balete: spojte chodidlá tak, aby sa dotýkali päty k päte. Otočte chodidlá tak ďaleko, ako je to možné, a potom od seba oddeľte medzeru približne 12 palcov. Majte nohy rovno, ale s kolenami strácajú. Vaše chodidlá zostávajú otočené.

Dva zo základných pohybov baletu sú Demi-Plie` (kolená sú ohnuté do polovice) a Grand Plie ’ (kolená sú úplne ohnuté).

Nasledujúce pokyny sa vzťahujú na všetky plie` a cvičenia Eleve a Releve a budú sa označovať ako „východisková pozícia“.

• Dýchajte normálne potiahnutím tlačidla brucha smerom k chrbtici, aby ste stabilizovali panvu.
• Nadvihnite hruď, pritiahnite plecia smerom k ušiam a potom ich prevracajte dozadu a nadol.
• Postavte sa na operadlo stoličky alebo na prekážku, aby vám pomohol s rovnováhou.

1.Demi-Plie

• Začať v počiatočnej polohe a v polohe nôh 1.
• Pritiahnite ruky pred panvu tak, aby sa vaše prsty dotýkali zľahka a ruky mierne ohnuté.
• Pri pomalom ohýbaní kolien a spúšťaní do polovice do drepu môžete pohybovať jednou rukou k barre.
• Je veľmi dôležité udržiavať päty na zemi.
• Dajte ruky do strateného „T“. Potom pomaly vstaňte späť do východiskovej polohy a dajte ruky späť dokopy pred panvu.
• Opakujte 8-krát.

2. Veľké Plie`

• Začať v počiatočnej polohe a v polohe nôh 1.
• Pritiahnite ruky pred panvu tak, aby sa vaše prsty dotýkali zľahka a ruky mierne ohnuté.
• Môžete posunúť jednu ruku k barre kvôli stabilite.
• Pomaly začnite ohýbať kolená dole do hlbokého drepu. Nechajte päty vystúpiť z podlahy.
• Dajte ruky do strateného „T“. Pomaly zatlačte päty do podlahy, vyrovnajte kolená a zatlačte do východiskovej polohy.
• Ruky pritiahnite dozadu pred panvu.
• Opakujte 8-krát

3.Eveve a Releve

• Začnite v počiatočnej polohe, s nohami v polohe 2.
• Tvárou v tvár a zdvihnite päty z podlahy zatlačením na gule chodidiel.
• Pomaly spustite päty späť na podlahu a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto je Eleve

• Začínajte na hromade, zdvihnite päty z podlahy a pritlačte ich na gule chodidiel.
• Pomaly spustite päty k podlahe a vráťte sa do polohy kliešte. Toto je Relevé.
• Do 10, Eleve a Releve.

4.Rond de Jambe

• Postavte sa priamo do polohy chodidla 1; pamätajte chodidlá smerujúce nabok, podpätky k sebe.
• Položte pravú ruku na barre na ľahkú oporu a ľavú ruku na vyváženie.
• Namierte ľavú nohu dopredu a posúvajte svoju váhu na pravú nohu.
• Vedenie ľavou nohou obtočte nohou na stranu a pomaly ju posúvajte po podlahe.
• Pokračujte v krúžení nôh do strany a potom okolo dozadu, aby vaše prsty mohli jemne zamiesť podlahu.
• Na dokončenie rond de jambe zasuňte nohu späť do východiskovej polohy a udržujte kontakt s podlahou.
• Opakujte 8-krát s každou nohou.

5.Zdvihnúť

• Postavte sa priamo do polohy chodidla 1; chodidlá smerujúce do strán a päty k sebe.
• Položte ľavú ruku na barre kvôli opore a pravú ruku pred seba kvôli rovnováhe.
• Ohnite pravú nohu tak, aby vaše koleno bolo nasmerované nabok a pravá noha spočívala na vnútornej strane ľavej nohy v blízkosti kolena.
• Ľavé koleno mierne uvoľnite.
• Pravú nohu držte ohnutú a zdvíhajte ju za seba tak ďaleko, ako je to možné.
• Pomaly sklopte nohu, ktorá sa vracia na začiatok. Opakujte 8-krát na každej vetve.

Užite si tieto cvičenia a svoje skvelé tónované nohy.

Pred začatím tohto alebo akéhokoľvek cvičebného programu sa vždy poraďte s lekárom. Buď zdravý, buď šťastný!

Ak si chcete kúpiť môj EBOOK, kliknite sem: Základy cvičenia

Video Návody: Ako nabrať svaly 2.0 - Nohy (Apríl 2024).