Neutrálna poloha - lakte, plecia, krk

• Smieť 3, 2024

V ergonómii budete často počuť výraz „neutrálne polohovanie“. Vysvetlite, čo tento výraz znamená. Toto je časť 2 zo série 2 častí diskutujúcich o lakte, ramene a hlave. Časť 1 zakrývala prsty, zápästie a predlaktie.

definícia

Podľa lekárskeho slovníka na adrese thefreedictionary.com je neutrálna poloha ramena predpokladom polohy tela, ktorá zabraňuje kumulatívnemu traumatu s ramenom. Zahŕňa správne umiestnenie zápästia, lakťa a ramena.

Dôležitosť neutrálneho určovania polohy

Neočakávané umiestnenie vo vašom počítači môže zvýšiť tlak alebo napnúť nervy alebo spôsobiť trenie a napätie, keď sa šľachy pohybujú cez alebo okolo systémov kladiek. To môže viesť k chronickému zápalu a bolesti. Umiestnenie v uvoľnenejšej a neutrálnej polohe môže pomôcť zmierniť namáhanie tela a zvýšiť pohodlie pri práci.

Lokty

Loket, ktorý je ohnutý o viac ako 90 stupňov, kladie na ulnárny nerv obrovský objem (nerv „legrační kosti“, ktorý prechádza drážkou na vnútornej strane lakťa). Výška vašej klávesnice by mala umožniť otvorenie lakťa minimálne na 90 stupňov, najlepšie len o niečo viac. Pomôže to tiež relaxovať vaše plecia (viac o tom neskôr). Platí to najmä pre ženy, ktoré majú väčší „uhol nosenia“ (uhol predlaktia, keď je vaša ruka položená na vašej strane, dlaň dopredu; veľmi zriedka je to priama čiara, ale trochu sa nakláňa smerom k palec ruky) alebo osoby, ktoré sú dobre vybavené hrudníkom (lakte sú umiestnené ďalej od tela, keď sú uvoľnené na strane, čo spôsobuje kompenzáciu zápästia tým, že sa viac nakláňa na klávesnici).

Viac informácií nájdete v kubitálnom tuneli - náprotivok karpálneho tunela.

Ramená

Väčšina ľudí má na svojich pleciach napätie a ani si to neuvedomujú. Na pracovnej stanici sa pokúste udržať vaše ramená uvoľnené. Medzi bežné príčiny vyvýšených ramien patria príliš vysoké opierky rúk a pracovný stres.

Vyskúšajte to - zdvihnite plecia smerom k ušiam a pevne ich držte päť sekúnd. Teraz sa zhlboka nadýchnite, uvoľnite dych a nechajte uvoľniť všetky svalové napätie a nechajte svoje ramená uvoľniť sa späť. Cítite rozdiel medzi napätím a uvoľneným stavom? Ďalšou aktivitou, ktorá vám pomôže uvoľniť si ramená - sedieť na pracovnom kresle s uvoľnenými ramenami, lakte zastrčené do strán. Požiadajte priateľa, aby upravil výšku lakťových opierok tesne pod výšku lakťa. Potom nechajte priateľa, aby sa pohol za vami a pozrel sa na svoje plecia. Vyzerajú zdvihnuté alebo uvoľnené? Je jedno rameno vyššie ako druhé?

Vyskúšajte toto cvičenie - Každú hodinu vykonajte kruhové ramená zdôrazňujúce pohyb ramien pohybujúcich sa tam a späť.

Viac informácií nájdete v časti Perfect Posture - The Basics.

Hlava

Nie je neobvyklé, že hlava začne padať dopredu pri častej práci na stole a práci s počítačom. Neutrálne zarovnanie nastáva s hlavou a ramenami naskladanými na seba. Čím ďalej hlava padá, tým väčšie napätie sa kladie na nervy rúk. Zadné svaly tiež slabnú a svaly hrudníka sa napnú, čím sa vytvorí posturálna nerovnováha.

Vyskúšajte to - Postavte priateľa po svojom boku a pozerajte sa na svoju hlavu, plecia a lakte. Sú vaše uši, plecia a lakte zoradené vo zvislej línii? Alebo sú plecia zaoblené dopredu a hlava klesá dopredu?

Vyskúšajte toto cvičenie - Začnite správne držať hlavu a plecia zarovnané. Teraz zastrčte bradu späť k hrudníku (akoby ste sa snažili dať dvojitú bradu). Počas tohto cvičenia držte oči na obzore a hlavu držte rovno a nenakláňajte ju nahor ani nadol. Podržte päť sekúnd.

Ďalšie informácie nájdete v časti Poranenia krku a opakovaného kmeňa.

1. časť - Neutrálne polohovanie prstov, zápästia a predlaktia

Marji Hajic je pracovným terapeutom a certifikovaným ručným terapeutom pôsobiacim v Santa Barbare v Kalifornii. Ďalšie informácie o poraneniach rúk a horných končatín, prevencii a zotavení nájdete na stránke Zdroje zdravotného stavu rúk.

Video Návody: NASH 2015 DVD BOX SET Carp Fishing + Subtitles Complete Movie in 1080P (Smieť 2024).