Ako jesť zdravo v priateľskej oblohe

• Smieť 2, 2024

Cestovanie nie je nikdy ľahké, ale to neznamená, že musíte získať päť libier alebo pätnásť bodov cholesterolu zakaždým, keď vstúpite do lietadla alebo sa vydáte na dovolenku. V rámci série o zdravom cestovaní tu nájdete niekoľko zdravých nápadov o úžasných alternatívach k obvyklému letisku (známemu aj ako nočné mory týkajúce sa stravovania).

Šaláty, šaláty všade. Kým pekný vedľajší šalát s olejom a octom je skvelý spôsob, ako začať s jedlom, šéfkuchár, ktorý sedí v chladenom vitríne pri bráne 14, nie je. Väčšina šalátov Cobb na letiskách má viac ako 1 000 kalórií a to je bez dresingov! Namiesto toho, ak chcete šalát, nájdite jeden s najmenším syrom a väčšinou vegetariánmi (pamätajte, že rímsky šalát má pre vašu stravu malú, ak vôbec nejakú hodnotu). Ešte lepšie je požiadať server, aby pripravil špenátový šalát (s vysokým obsahom antioxidantov, vitamínu A a vitamínu C), ale držte syr a slaninu. Choďte na ľahké obliekanie alebo vôbec žiadny a jednoducho nakrájajte šalát korením a užívajte si.

Dajte si pozor na tento sendvič! Sendviče sú rýchle a zdravé dosť nevinne, ale spracovaný morčacie sendviče na chlebe Focaccia s majonézou zazvonia na vyše 800 kalóriách s malým množstvom, aby sa im ukázal. Namiesto toho si pripravte sendvič na celozrnnom chlebe s kuracími prsiami, paradajkami a horčicou. Kalórie kalíšete na polovicu a na ceste si dokonca získate nejakú výživovú hodnotu (paradajky sú dobrým zdrojom vitamínu A a C).

Nedovoľte letisku, aby ste sa ospravedlnili. Nenechajte sa hektickým tempom letísk alebo stresom z cestovania zblázniť a zabudnúť na základy. Zdravé stravovanie na letisku alebo na cestách je rovnaké ako zdravé stravovanie doma. Vždy sa pýtajte sami seba: Chcel by som to jesť doma? Ak odpoveď nie je, nezabudnite si ju objednať ani na cestách. Potom postupujte podľa týchto štyroch jednoduchých krokov: 1) Vyberte chudý proteín (kuracie, morčacie alebo rybacie). 2) Gril. 3) Pridajte čerstvú dusenú zeleninu. 4) Pokrm jedlo doplňte malou dávkou celozrného obilia (hnedá ryža, celozrnný chlieb).

Vylepšite svoje sedadlo, nie svoju veľkosť. Našťastie, aby ste dostali upgrade na väčšie miesto? Váš chrbát môže byť šťastný, ale pozor: Jedlá prvej triedy môžu obsahovať viac ako 2 500 kalórií a 3 dni tuku. Vychutnajte si sedadlo a toľko klubovej sódy, koľko dokážete zvládnuť, a potom kopnite späť s ďalšou miestnosťou na nohy, ale odložte „jedlo bez jedla“ a nikdy nekončite s prívodom alkoholu. Ak musíte jesť vo vzduchu, keď príde jedlo, požiadajte o možnosť chudého proteínu a povedzte mu, aby držal dezert (najvyšší priemer 500+ kalórií pre nejaký lyofilizovaný koláč alebo dvakrát varený koláčik). Vždy si otrite vegetariánom obrúskom (ten pod pohárom bude v poriadku). Pamätajte, že jedna pohárik vína je v poriadku (ak ste zvyknutí piť pohár so svojimi jedlami), ale pohár bez dna nie je.

Dodržiavaním týchto zdravých tipov môžete byť preč a lietať fit v žiadnom momente. Keby sme len mohli urobiť niečo s týmto 90-minútovým oneskorením počasia.

Video Návody: Prečo je škodlivé jesť veľa mäsa a je zdravé byť vegetariánom? (REŠTART) (Smieť 2024).